BAŞA DÖN

Türkiye Gazetesi

Anasayfa > Haber > Osteoporozda spor ve egzersiz

Osteoporozda spor ve egzersiz

1940-50’li yıllarda yapılan araştırmalar sonucu uzun yatak istirahatlerinin kas ve kemik yoğunluğunda kayıba yol açtığı görüşü ortaya çıktı. 1960’lı yıllarda yerçekimi olmadığında astronotlarda kemik kitlelerinde azalma görüldü.



1940-50’li yıllarda yapılan araştırmalar sonucu uzun yatak istirahatlerinin kas ve kemik yoğunluğunda kayıba yol açtığı görüşü ortaya çıktı. 1960’lı yıllarda yerçekimi olmadığında astronotlarda kemik kitlelerinde azalma görüldü. Bu görüş kemik yoğunluğunun ölçülmesi gerekliliğini ortaya çıkarttı ve 1970’lerden sonra araştırmalar yerçekimine karşı yapılan fiziksel aktivite ile ilgili kemik yoğunluğu değişiklikleri üzerinde yoğunlaştı. Artık günümüzde fiziksel aktivite ve egzersizlerin kemik üzerinde olumlu etkileri bilinmektedir. Osteoporoz problemi olan kişilerin egzersiz ve spor yapmaları sonucu kemik kitlesindeki kayıp azalır ve kemik kitlesini artırarak kırığı önler. Kas gücü ve dayanıklılığını artırarak düşmeleri önler. Denge ve koordinasyonu artırarak düşmeleri önler. Genel vücut şeklini koruyarak ve eklemlerdeki dengeyi koruyarak vücut şekil bozukluklarını önler. Kalp akciğer dayanıklılığını artırıp genel performansı yükseltir. Kişinin psiko-sosyal güvenini artırır. Fiziksel aktivite sırasında kemiğe tatbik edilen mekanik güç kemik yapımı faaliyetini artırır. Yürüme sırasında vücut ağırlığının gücü ayaklar yere her değdiğinde ayak kemiklerindeki kemik yapımını artırır. Yüksek güçlü aktivitelerden olan jogging ve koşma sırasındaki oluşan mekanik güç yürüme esnasında olandan daha güçlüdür. Kasların kemikleri çekerek oluşturdukları kronik güçler kemik yapımını artırır. Bu nedenle kasların güçlendirilmesi de kemiklerin güçlenmesinde etkilidir. Fiziksel aktiviteler bazı hormonlarda da artışa neden olur. Bunlardan biri östrojen hormonudur ve menopozdaki hanımlarda bilindiği gibi östrojen hormonu azalır. Yapılan çalışmalar egzersizlerin düzenli yapıldığı dönem artan kemik yoğunluğunun egzersizler bırakılınca tekrar eski haline döndüğünü göstermiştir. Bu nedenle egzersiz ve sporun düzenli ve devamlı olması gerekir. Yetişme çağında veya genç erişkin dönemde yapılan egzersizlerin ileri yaşlarda oluşan kırıkları önlediği veya azalttığı birçok çalışmada gösterilmiştir. Osteoporozlu kişiler germe egzersizleri (germe ve gevşeme şeklinde uygulanır ve düşme, yaralanmalardan korur) denge egzersizleri (yaşlı kadın ve erkeklerde düşmeyi %50 önlediği bilinmektedir) vücut ağırlığında yapılan aerobik egzersizler yapılmalıdır. Ayrıca ağırlıklarla yapılan kuvvetlendirme egzersizleri de tercih edilebilir.
 
 
 
 
 
 
 
KAPAT