BAŞA DÖN

Türkiye Gazetesi

Anasayfa > Haber > Menopozda beslenme

Menopozda beslenme

Menopozun etkilerinden kurtulmada lifli besinleri ve kalsiyumu artırmak, yağları azaltmak önemli noktalardır. Egzersiz de hastalıklardan korunmak, kaliteli bir hayatı sürdürmek için gereklidir...



Sen sus, araban konuşsun Hamarat kadın Arka tamponda yazı: “Sarmanın hastasıyım, su böreğinin ustasıyım”, “Yollar duruşuma, Güler Erkan nakışıma hasta” Bagajda: Yedek lastik, kova, alüminyum folyo, bulaşık teli, yağlıboya fırçası, torba içinde biriktirilmiş naylon torbalar, böreklik un 5kg, bir çimdik tuz. Arka koltukta: Zeki Müren kirpiği model örme yelek. İlk yardım çantasında: Yara bandı, oksijenli su, iğne iplik seti, tırnak makası, kabartma tozu. Dikiz aynasında asılı: Kokulu kurabiye kalıbı. Torpidoda: 21 numara tığ, eşinin askerlik resmi, torunların resimleri, Ümit Usta’nın yemek tarifleri, çıt çıt, kolonyalı mendil. Entel dantel kadın Arka tamponda yazı: Okunmuyor... Bagajda: Derisi soyulmuş bodrum sandaleti, bir çuval soya fasulyesi. Arka koltukta: Hayatla arasındaki cılız yakınsak boşluk. İlk yardım çantasında: Yara bandı, tütün, sigara kağıdı, soya, aromaterapi yağları. Dikiz aynasında asılı: Burcunun uğurlu taşı, Harry Potter gözlüğü, nazar boncuğu. Torpidoda: Sevgilisinin içe bakış seansı sırasında çekilmiş şaşı fotoğrafı, fular, Reiki esasları. Gün kadını Arka tamponda yazı: “Tek rakibim eltim”, “O şimdi stüdyo konuğu” Bagajda: Tülin’le Caner’e düğün hediyesi bir borcam. Arka koltukta: Elişi, yelpaze. İlk yardım çantasında: Yara bandı, tansiyon hapı, yedek mikrofon. Torpidoda: Çeyrek altın, Aydın’ın programına bilet, def, zil, kuru yemiş. Cosmo kadını Arka tamponda yazı: “Silikonluysan vur saza, doğuştansa bas gaza”, “Sollama beni, oha falan olurum hani” Bagajda: Alışveriş torbaları, bir yedek mavi ayakkabı, bir sarı sabo, parmak arası terlik Arka koltukta: Albüm. İçinde Ogeday’ın jet ski yaparken resmi, Tanzer’in aldırdığı ilk kaş (poşetlenmiş), Orçuncan’la Uludağ’da vb... İlk yardım çantasında: Yara bandı, protez tırnak yapıştırıcısı, gözaltı kapatıcısı. Dikiz aynasında asılı: Cımbız Torpidoda: Bir pembe bir de fosforlu mavi yedek cep telefonu, nemlendirici, selülit kremi, parfüm, tok tutucu lifli tablet. Feminist kadın Arka tamponda yazı: “Menopoz on board”, “Burma burma bıyıklarım, sollama koçum seni ayıklarım” Bagajda: İbrik-leğen Arka koltukta: Terkedilmişlik. İlk yardım çantasında: Mor iğne, anti depresanlar. Dikiz aynasında asılı: İğneler batırılmış erkek ‘woodo’ bebeği Torpidoda: Bayıltıcı sprey, “Erkeklere hayır” kampanyasının artan afişleri, Brad Pitt posteri, Rambo resmi, Rambo yüzerken, Rambo dağda... Ninem diyor ki; Oğlan babadan öğrenir sofra düzmeyi, kız anadan öğrenir sokak gezmeyi. Profesör Mualla Candan görünür sevgide pek kurnaz olanlar, ilk anda da bilgin sanılır hep ukalalar. Menopozda beslenme Genç kızlık bir dönemdir, ama kadınlığa adım atıldığında yeni bir dönem başlar. Kadınlık döneminden, yaşdönümüne (menopoz) kadar kadın doğurganlığını sürdürür. Bu dönemden sonra kadınlık fonksiyonu devam etse de doğurganlığı artık kalmaz. Yaşdönümü, kadının adetten kesilip doğurganlığını yitirdiği devredir. Kadından kadına büyük değişiklikler gösteren menopozun değişik etkileri görülür. Bazı kadınlarda bünye itibariyle menopoz fark edilmeden geçer. Bazı kadınlarda ise, (çoğunluk bu gruba girmektedir) gerek vücutça, gerekse ruhsal yapı olarak değişik derecelerde şikayetler olur. ? Doğal gıda alınmalı Menopozda asıl önemli olan, edinilen beslenme alışkanlığıdır. Çünkü menopoz sırasında beslenmeye gösterilecek önem, bu dönemdeki sağlık ve hayat kalitesi için çok değerlidir. Menopoz sırasında beslenmede doğal gıdaların alınması önemlidir. Rafine edilimiş besinlerden mümkün olduğunca kaçılması gereklidir. Çay ve kahve gibi içecekler uyarıcı etkileri ile menopozda yaşanan sıkıntılardan biri, ani sıcak basması olayını tetikleyebilir. Menopozda, kırmızı et ve süt ürünleri de dikkatli alınmalıdır. Aşırı miktarda doymuş yağların (tereyağı ve kuyruk yağı gibi) alınmasının meme kanseriyle de ilgisi bulunmuştur. Doymuş yağlar, düşük yoğunluklu kolesterolün artışına neden olur. Günde alınacak kolesterol miktarı 100 mg’yi aşmamalıdır. Kırmızı etlerin yüksek miktarlarda fosfor içermesi, kemiklerden kalsiyum kaybına da neden olabilmektedir. Beslenmede alınan kalorinin hiçbir zaman % 25’ten fazlası yağlardan olmamalıdır. Doymuş yağ asitlerinin oranı, toplam kalorinin yüzde 7’sinden daha az olmalıdır. Beslenmede mutlaka yeterince, vücutta yapılmayan ve dışarıdan alınması gereken yağ asitleri alınmalıdır. Bu yağ asitleri, çerezlerde, tohumlarda, yağlarda ve yağlı balıkların yağlarında bulunur. Bu tip yağ asitlerinin alınmasının, vajinal kuruluğu azalttığı konusunda bulgular vardır. ? Egzersiz de önemli Menopozun semptomlarından kurtulmada lifli besinleri artırmak ve yağları azaltmak önemli noktalardır. Egzersiz yapmak da yine hastalıklardan korunmak, kaliteli bir yaşantıyı sürdürmek için gereklidir. Beslenmede ağırlıklı olarak, taze sebze ve meyve, kompleks karbonhidratlar (örneğin: Kahverengi prinç, makarna vb.) yenmelidir. Menopozda kalsiyum özellikle önemli bir ihtiyaçtır. Kalsiyumun vücuttaki görevlerinden biri nötralize edici olmasıdır. Tertemiz camlar Hepiniz temizlenmiş cama yağan yağmurun, sıcaklık farklılıklarından oluşan buğunun sıkıntısını yaşıyorsunuz. Gerçek bir yenilik olan Camsil Vitrin; camlarınızı tertemiz yapıyor, yağmur damlacıklarından etkilenmiyor, buğu oluşmasına izin vermiyor. Artık görüşünüz engellenemeyecek! Binbirçiçek lezzeti Arı ürünleri çeşitleri olan arı sütü ve polen karışımlarından sonra Binbirçiçek; reçel, tahin, pekmez ve ballı çerez ürünleriyle de kahvaltınıza geliyor. TSE belgeli ve gıda kodeksine uygun olarak işlenen lezzetleri tüketicinin beğenisine sunan Binbirçiçek, kendi laboratuarında ürünlerini kontrolden geçirdikten sonra, hijyenik ortamlarda üretimi gerçekleştiriyor. Güzelliğin aklı çelen numaraları! Rakamların bir dili olduğunu bilirsiniz. Peki, bunların sizin güzelliğinize ait minik sırlarla dolu olduğunu da bilir misiniz? Aşağıdaki tabloda önce isminizi 1 ile 9 arasındaki rakamların altına gelecek şekilde bir kağıda yazın. Her harfin bir karşılığı sayı var. Daha sonra bu sayıları toplayın, eğer iki haneli bir sayı çıkarsa, o iki sayıyı da birbirleri ile toplayın, tek haneli sayıya erişin. İşte bu sizin güzellik sırrınızın sayısı! 1 2 3 4 5 6 7 8 9 A B C Ç D E F G H I İ J K L M N O Ö P R S Ş T U Ü V Y Z 1. Gururlu ve hırslı. Güzellik ve sağlık sizde adeta bir takıntı halinde. 2. Dengeli ve hassas. Çok narin bir yapınız var. Bakım sizin için çok önemli. 3. Açık sözlü ve gururlusunuz. Sağlıklı önemli, güzellik ikinci planda. 4. Çalışkan ve obur. Yapıcısınız, yemeye çok meraklısınız. Doğuştan bir çekiciliğiniz var. 5. Çekici, esnek, canlı ve uyumlu bir tipsiniz. Sosyal hayata önem veren, pozitif karaktersiniz. 6. Zor beğenensiniz. Giyim ve süs eşyalarına düşkünsünüz. Masum bir görünümünüz var. 7. Bağlayıcı ve gizemlisiniz. Bir kez konuşan, bir daha sizi unutamaz. Etkileyici, güzel ve zarifsiniz. 8. Kararlı, hırslı ve güçlüsünüz. Güzellik takıntınız yok. Rahat ve kendine güvenen bir kadınsınız. 9. Siz heyecanlı ve idealist bir kadınsınız. Sporu ve açık havayı seversiniz. Bu da size güç veriyor.
 
 
 
 
 
 
 
Kapat
KAPAT