BAŞA DÖN

Türkiye Gazetesi

Anasayfa > Haber > Doğum sonrası JİMNASTİK

Doğum sonrası JİMNASTİK

Bu egzersizler sayesinde hem hamilelikte aldığınız kiloları atacaksınız hem de doğumdan önceki formunuza yeniden kavuşacaksınız



KARNI SERTLEŞTİRMEK Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı havada üst üste koyun. Bebeğinizi karnınız üzerine oturtun, sırtı uyluklarınız üzerine yerleşsin; aynı zamanda iki elinden tutun. Karnınızı içinize çekin ve aynı anda kasın. Sırtınızın aşağı kısmı yere değmeli. MİDEYİ KASLANDIRMAK Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı sağlam bir şekilde yere basın. Bebeğinizi sırtı uyluklarınıza dayanacak şekilde üzerinize yerleştirin. Bütün basen kaslarını gererek, karnınızı içeri çekin. Yavaşça büstünüzü kaldırın, bu arada da bebeğinizi bir eliniz ile tutun. Öteki elinizi de ters taraftaki dizinizin üzerine doğru uzatın. MİDEYİ GERMEK Bebeğinizi sırtüstü uzanmış bir şekilde önünüze alarak, yüz üstü uzanın. Bu pozisyonda, avuç içleriniz yere değecek şekilde, kollarınızı uzatarak bebeğinize yaklaşmaya çalışın. Karın kaslarınız kasılmış bir durumda 15 ile 60 saniye arasında bu şekilde kalın. SIRT VE KALÇALAR Her ikiniz de aynı pozisyonda uzanın. Düzenli olarak her bacağınızı en az 8 kez kaldırın. Her hareket arasında gevşeyin. Siz bacak kaslarınızı çalıştırırken, bebeğiniz de eğlenecek. Aynı pozisyonda yatarken, kollarınızı sırtınızın arkasında birleştirin. Kürek kemiğinizi gerin ve başınızı 6 ile 8 kez kaldırın. Böylece sırtınızın üst bölge kaslarını çalıştırmış oluyorsunuz. Her hareket arasında gevşemeyi unutmayın. KOLLARI AÇIN Oturur pozisyonda, kollarınızı arkada birleştirin ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Bu gerginlikte 15 ile 60 saniye arasında tutun, gevşeyin ve sonra tekrar başlayın. UYLUKLARI SIKILAŞTIRIN Ayakta, uyluklar açılmış, bebeğinizi kollarından tutun. Baseninizi gerin, sonra hafifçe dizlerinizi kırın, büstünüzü öne eğin. Sırtınızı düz ve gergin tutun. Ayaklarınızı düz tutarak ve uyluklarınızın üzerine gerinerek, topuklarınız üzerine inin. Sonra kalkın. Egzersizi 8 kez tekrarlayın, bu arada her seferinde bir durak vermeyi unutmayın. ‘EVET’ DEMEDEN ÖNCE BUNLARA DİKKAT! ‘Ben evleniyorum!..’ >> Uzmanlar; çoğu kişinin eşiyle severek evlendikten sonra, aradığını bulamamaktan şikayet ettiğini belirterek, evlenmek isteyenlerin evlenmeden önce, eş adayında bazı kriterlere dikkat etmelerini tavsiye ediyor. >> İdeal eş adayı öfkelenmeden konuşabilmelidir. Kıskanılacak konularda eşine güvenmeli, kendi bildikleri kadar eşinin söylediklerine de değer vermelidir. >> Ailesine değer vermeli, ama her yapacağını onlara danışmamalıdır. Tartışmalarda sesini yükseltmemeli ve kırıcı olmamalı, sorumluluk almalıdır. >> Arkadaşları arasında sevilen ve aranan bir insan olmalı, kendine ve etrafına karşı sorumluluklarını yerine getirmeli ve bana neci davranmamalıdır. >> Kendine ait uğraşları olmamalı, boş zamanlarında oflayıp-puflamamalı, kendine özen göstermeli ve aynı özeni çevresindekilerden de beklemelidir. UZMAN GÖRÜŞÜ Çocuklar ‘öfke’ nöbeti geçirebilir Anne ve baba ilgisizliğinden veya başka nedenlerle 2 ile 4 yaş arasındaki çocuklar ‘’öfke nöbeti’’ geçirebilir... Bu durum aslında çok normal ve büyümelerinin doğal bir parçasıdır. Ancak bazen bu nöbetler sinir bozucu ve endişe verici boyutta olabilir. Çocuk eşyaları fırlatabilir, etrafa yumruk atabilir hatta kendine zarar verecek şekilde kafasını sert bir yere vurabilir... Öfke nöbeti geçiren çocuk ile başa çıkmanın en iyi yolu sakinleşene kadar bu haline hiç aldırmamak, onu önemsememektir... Sakinleşince kucağa alınarak kendisiyle konuşulabilir... (...Uzman Dr. İsmail Topal) KADININ GÜNLÜĞÜ Emzirirken diyet yapmayın >> Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo aldıysanız her ay iki kilo kaybetmeniz normaldir. Ayda iki kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir. >> Lohusalar zayıflama diyeti uygulamamalıdır. Ancak unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeye dikkat edilmelidir. >> Doğumdan sonra bebeği emzirirken gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı besin alınmalıdır. >> Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekler, portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte tüketilmelidir. >> Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır gıdalar mümkün olduğu kadar yenmemelidir. >> Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Doğal besinlerde yeterince alınmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer. MARKET Anne eli gibi özenli Oriflame’in bebek pudrası, ikisi bir arada saç ve vücut şampuanı, bebek yağı ve sabundan oluşan yeni bebek serisi sayesinde artık bebekler daha neşeli olacak...Oriflame hassas ciltler için özel olarak geliştirilen yeni bebek bakım serisindeki ürünlerde rahatlatıcı ıhlamur özleri kullanılıyor... Bebek bakım serisinde bulunan tüm ürünler alerjen içermiyor ve pH yönünden dengeli olma özelliği taşıyor... İNCİ “-Kariyer ve çocuk gibi iki önemli sorumluluk çok zor bir arada yürüyor... İkisinden birini seçin demiyorum, Allah dengeyi bulmanıza yardımcı olsun diyorum... Bahsettiğim dengeyi kurmak için her kadın ayrı bir formül uyguluyor. Dünyada ne kadar çalışan kadın varsa, bir o kadar da çocuk bakım formülü var ve herkesin formülü de kendine özel...” (...Leyla Alaton - Alarko Holding Yönetim Kurulu Üyesi) GÜNÜN YEMEĞİ Kırmızı Biberli Tavuk Salatası Malzemeler >> 1 adet tavuk göğsü >> 3 adet kırmızı biber >> 6-7 adet kornişon turşu >> Bir tutam dere otu >> Yarım demet maydanoz >> Limon ve zeytinyağı Hazırlanışı >> Tavuk göğsünü tuzlu suda haşlayın. Haşladığınız tavuk göğsünü iri iri didikleyin. Kırmızı biberleri közleyin, kabuklarını soyup iri parçalara bölün. Geniş bir kapta didiklenmiş tavuklara, közlenmiş kırmızı biberleri, ince ince doğranmış kornişonları, ince kıyılmış dere otu ve maydanozu ekleyin. Arzunuza göre tuz, yağ ve limon ilave edip, iyice harmanladıktan sonra servise sunun. ...afiyet olsun... SİZDEN GELENLER Tavsiyeniz (...Ebru Hanım’ıntavsiyesi) Evde sakar bir kocanız varsa ve halıların üzerine sigara ateşi düşürüyorsa; Yanıklarından kurtulmak için yanık yerlerin üzerine zımpara kağıdı ile dairesel hareketler yapın... Hem halınızda derin bir yanık olmayacak, hem de eski desenini koruyacaktır... Albümünüz (...A.Faruk Şentürk’ün albümünden) NEFİSE NİSA ŞENTÜRK Uşak’ın gamzeli güzeli... Çocukluk resimleri de çok tatlı ama son karesi bu... Hikâyeniz (...Canan Y.K.’nın hikâyesi) Benim yaşadığım mahallede bir aile vardı...Çok çocuklu bir aile maddi durumları o kadar da iyi değildi...Evin reisi inşaat işlerinde çalışıyor geçimini sağlamaya çalışıyordu... Evin hanımı ise çocuklarının başında onları en iyi şekilde yetiştirmeye çalışırken eşinin kazancını en iyi şekilde değerlendirme çabası içinde çok tutumlu ve çalışkan bir kadındı... Eşinin kazancını hiçbir zaman az görmemiş, eşinden kendisi adına bir istekte bulunmayan kendisine verilene kanaat eden, bulduğuyla yetinen bir eşti... Başlarda çok mutluydular, fakat zamanla eşi eve gelmemeye, çocuklarına bakmamaya başladı... Ve sanırım eve para da göndermiyordu... Çünkü evin hanımı bizim eve çamaşır yıkamaya gelirdi, annem bir miktar para verirdi... Daha sonra çevremizde bulunan durumu iyi olan mahalle sakinleri de bu bayanı evlerinin temizliğini yapması için çağırmaya başladılar... Gel zaman git zaman bu bayan hem evlerin temizliğine gitmeye başladı, hem de çocuklarını yetiştirip okutmaya çalıştı... Kazancını alnının teriyle, helal yönden kazanmaya çalıştı... Allah bu samimi kulunun çabasını boşa çıkartmadı, zaman ilerledi, çocukları okullarını bitirdi... Ama hepsini okutmaya gücü yetmedi... Kızlarının taliplileri çıktı, telli duvaklı gelin etti... Büyük oğlunu okuldan almadı, hayırsever mahallelinin de yardımlarıyla okutmaya çalıştı... Sanırım çocuklarını da kendisi gibi yetiştirmeye özen göstermişti... Gördüğüm en güçlü anneydi... Mesajınız (...M.R.N.R.’nin mesajı) Hani vardır ya; her yerde, hissetmek istersin onun varlığını... Hani hep yanı başınızdaymış sanırsınız... İsmini söylersiniz dalgınlıkla, her an berabersinizdir... Yanında olduğunu unutuverirsin bir andan sonra... Sonra üzüldüğünde o sımsıcacık kollarını açar sana... Sarılır ağlarsın omzunda doya doya... Senin derdini kendi derdi gibi benimser... Bir türlü sevindiğinde ise senden fazla mutluluk duyar... O senin için farklıdır bütün insanlardan... Tabii sen de onun için... Aranızdaki sevginin bitmesine izin vermezsiniz, kimse bozamaz aranızı, kimse araya girmeye dahi cesaret edemez... Ne zaman yardıma, ne zaman insana, ne zaman dosta ihtiyacınız olsa hep yanınızda bulursunuz... Kendini adeta sizin için ayarlamıştır... Beraber gülüp beraber ağlarsınız... İşte bunun adına “Dost” derler... Böyle dostumuz olan kuzenlerimiz “R” ve “Y”nin doğum gününü tebrik ederiz... BİZE ULAŞIN: e-posta: omer.soztutan@tg.com.tr telefon: (0212) 454 30 00 faks: (0212) 454 31 00 adres: türkiye gazetesi ihlas medya plaza 29 ekim caddesi, 34197 yenibosna/istanbul
 
 
  • Piyasalar

    Fark %
  • 96604
    % 1.81
  • 6.2586
    % -1.43
  • 7.3135
    % -1.24
  • 8.2415
    % -1.84
  • 242.305
    % -1.51
 
 
 
 
 
Reklamı Geç
KAPAT