Left
Lamba

HAYIRLI RAMAZANLAR

__:__:__
Lamba
Right

Sahursuz oruç tutmayın

Düzenleyen:
Sahursuz oruç tutmayın

SAĞLIK Haberleri

Sahur, orucu kolaylaştıran ve günün zinde geçmesini sağlayan öğündür. Çoğu kişi uykusunu bölmemek veya biraz daha fazla uyumak için sahura kalkmaz. Buna rağmen ertesi günü daha uykusuz ve bitkin geçirir. Diyetisyen Evnur Saray, ramazanı sağlıklı tamamlamak için sahurdan vazgeçilmemesi gerektiği uyarısında bulunuyor.

ZİYNETİ KOCABIYIK

Ramazanda KİLO ALMAMAK İÇİN BUNLARI YAPMAYIN!

• Sofranızda ekmek ya da pide varsa makarna ya da pilav olmasın.
• Sahuru atlamayın.
• Hazır meyve sularını fazla tüketmeyin. Bunun yerine meyve, limonata veya şekersiz kompostoları tercih edin.
• Kan şekeri düştüğü için tatlı ihtiyacı artar. Hamurlu ve şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar, dondurma veya meyve tercih edilmelidir.  Haftada 2 defa sütlü tatlı tüketiyorsanız, diğer günlerde tercihiniz meyve olsun.
• İftardan 1,5-2 saat sonra mutlaka bir ara öğün yapın.
• İftarda beyne tokluk sinyali ulaşması için çorbadan sonra 15 dakika bekleyin.

HER GÜN 1 ELMA 

Ramazanda sahura kalkmadan oruç tutulmaması gerektiğini söyleyen Evnur Saray “Sahur bizim için Ramazan ayında olmazsa olmazımızdır. Çünkü sahura kalkılmadan oruç tutulursa uzun süre açlık olacağından metabolizma hızı yavaşlar ve yağlar depolanmaya başlar. Bu da Ramazanı kilo alarak tamamlamaya sebep olur” dedi. Saray, sahurda dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle sıraladı:
• Sahurda protein ağırlıklı ve lif etkisi yüksek gıdaları tercih etmeliyiz.
• Sahurda mutlaka bir meyvemiz olsun. Özellikle elma pektin içeriği fazla olduğundan bizi tok tutacak ve cildimize, sindirim sistemimize, boşaltım sistemimize faydalı etkilerde bulunacaktır. Ayrıca sahurda tüketilen meyve gün içindeki tatlı ihtiyacını da baskılayacaktır.
SÜT YOĞURT YUMURTA TOK TUTUYOR
• Protein içeriği fazla olan besinler, midenin boşalma sürecini uzatarak acıkmayı geciktirirler. Bu nedenle süt, yumurta, yoğurt, peynir gibi besinler sahurda mutlaka tüketilmelidir.
• Süt ve süt ürünleri tok tutar. Kalsiyum ve potasyum açısından zengin olması dengemiz için de oldukça önemlidir.
• Sahuru kahvaltı gibi planlamalı; omlet veya menemen veya haşlanmış yumurta, peynir, domates, salatalık, yeşillik tercih edilmelidir.

 

 

 

Düzenleyen:  - SAĞLIK
UYARI: Küfür, hakaret, bir grup, ırk ya da kişiyi aşağılayan imalar içeren, inançlara saldıran yorumlar onaylanmamaktır. Türkçe imla kurallarına dikkat edilmeyen, büyük harflerle yazılan metinler dikkate alınmamaktadır.
Sonraki Haber Yükleniyor...