BAŞA DÖN

Türkiye Gazetesi

Anasayfa > Haber > Yorgunluktan kurtulma teknikleri

Yorgunluktan kurtulma teknikleri

Yorgunluğun sebepleri arasında ilk sırayı uyku bozukluğu, iş stresi ve beslenme yetersizliği alıyor. Bunları, kondisyon eksikliği, üst solunum yolu enfeksiyonları, kansızlık, tiroid hastalıkları, akciğer hastalıkları, viral hastalıklar, kanser ve depresyon takip ediyor...



Genel güçsüzlük, çabuk yorulma ve konsantrasyon güçlüğü olarak ifade edilen yorgunluğun, çok sık rastlanan bir semptom olduğunu belirten Prof. Dr. Sunay Sandıkçı, iş performansını, aile hayatını ve sosyal ilişkileri olumsuz etkileyen yorgunluğun sebeplerinin, aşırı egzersiz, uyku bozukluğu, beslenme yetersizliği, kondisyon eksikliği, üst solunum yolu enfeksiyonları, kansızlık, tiroid hastalıkları (tiroidin az veya çok çalışması) akciğer hastalıkları, ilaçlar, viral hastalıklar, kanser ve depresyon olduğunu söyledi. İlaçların, özellikle de sakinleştiriciler, depresyon, alerji ve tansiyon ilaçları, kas gevşeticiler ve pek çok antibiyotiğin yorgunluğa sebep olabildiğine dikkat çeken Prof. Dr. Sandıkçı, “Altı aydan uzun sürmesi halinde kronik yorgunluktan bahsedilir. Kronik yorgunluğun yüzde 10’undan azını “kronik yorgunluk sendromu” oluşturur ki; bu durumda tıbben açıklanamamış mental ve fiziksel yorgunluk hali ile birlikte uykuda dinlenememe, konsantrasyon güçlüğü ve grip benzeri semptomlar (baş ağrısı, kas ağrısı, eklem ağrısı, boğaz ağrısı, halsizlik) mevcuttur. Kronik yorgunluk sendromu, çoktan beri bilinen, eskiden nevrasteni dediğimiz, fizik inceleme ve laboratuvar tetkiklerinde anormallik olmasa da gerçek bir hastalıktır “ dedi. KRONİK YORGUNLUK Fizik muayene ve laboratuvar testlerinin destekleyici veri sağladığına dikkat çeken Prof. Dr. Sandıkçı, “Fizyolojik yorgunlukta altta yatan tıbbi bir problem yoktur ve dinlenmekle düzelir. Organ hastalığına bağlı yorgunluk, genellikle aktivite ile ortaya çıkar. Kronik yorgunluk sendromunda ise yorgunluğun egzersizle ilgisi yoktur, istirahatle de geçmez. Laboratuvar testleri ve fizik muayene spesifik hastalığı düşündürmedikçe sınırlı olmalı. Tam kan sayımı, sedimantasyon, kan şekeri, karaciğer ve böbrek fonksiyonları, ağrı veya kas zayıflığı varsa kreatinin kinaz bakılmalı. Öykü ve fizik muayenede pozitif bulgu olmadan yapılan ayrıntılı testlerin teşhiste değeri az” diye konuştu. Tedavinin kişiye göre düzenlenmesi gerektiğinin önemini de belirten Prof. Dr. Sandıkçı, açıklamasını şöyle tamamladı: “Fizyolojik yorgunlukta yeterli (erişkinler için geceleri 7-8 saat) ve iyi uyku önemli. Düzenli egzersiz, enerji düzeyini artırır ve yorgunluğu azaltır. Depresyonu olanlarda antidepresif ilaç tedavisi önerilir. Kronik yorgunluk sendromunda 2 yaklaşımın (bilişsel davranış terapisi ve kademeli egzersiz tedavisi) faydası ispatlandı.” SİZDEN GELENLER TARİFİNİZ - (...Arife Şule Hanım’ın damak zevki) > MANTARLI BEZELYELİ PİLAV MALZEMELER: * 1.5 bardak sıcak su * 2 bardak pirinç * 1 demet dereotu * 500 gr. mantar * 500 gr. taze bezelye * Tereyağı * Tuz, karabiber HAZIRLANIŞI: * Bezelyeler ayıklanıp yıkanıp haşlanır. Yıkanıp doğranmış mantarlar yağsız tavada 10 dakika sote edilir. Pilav tenceresine haşlanan bezelyeler ve sote edilmiş mantarlar, ayıklanıp yıkanmış pirinç, çok ince kıyılmış dereotu, tereyağı, tuz ve karabiber konup 2-3 dakika çevrilerek kavrulur. Sıcak su ilavesi ile 20 dakika kadar kısık ateşte pişirilir. Altı kapatılır, kapağın altına birkaç adet kağıt havlu konularak 15 dakika kadar demlemeye bırakılır. Tavuk yemeklerinin yanında çok lezzetli ve hafif bir tariftir. Afiyet olsun. MESAJINIZ > SEVGİLİ FATİH Fatih Oruç, doğum gününün keyfini, sevgili kızıyla birlikte çıkardı. Ailenle nice mutlu yıllara Fatih... Doğum günün kutlu olsun... (...İbrahim Demir) AHMET CÜNEYT AKIN Esmanur ve Ahmet Enes; Bursa’nın karizmatik delikanlısı Ahmet Cüneyt abilerinin doğum gününü kutluyor. (...Akın Ailesi’nin albümünden) Ö. FARUK KASRANOĞLU Hümeyra teyzesi; yeğeni Ömer Faruk’un 9. yaşını tebrik eder, hayırlı ömürler diler... Elişiniz... - (...Aynur Yılmaz’ın el emeği) MUTFAK MASASI ÖRTÜSÜ Bu mutfak takımı örneğinde düz dikiş nakış kullandım. Kumaş kenarını şık bir piko ve ince bir dantelle süsledim. Fotoğraftan rahatlıkla uygulayabileceğiniz bir örnek... Kolay gelsin... PÜF NOKTASI... PİLAV SUYUNU çektiği halde pirinçler hâlâ sertse, 1/4 ölçü sıcak su ilave edin ve pirinçler suyu çekinceye kadar pişirin... TIKALI LAVABOYU lastik pompalarla dakikalarca açmak için uğraşmayın... Kaynar sodalı su, tıkalı delikten dökülürse, hemen açılır... İNCİ “-Şişmanlık tedavisinde, fazla yemenin psikolojik sebepleri araştırılıp tedavi edilmezse zayıflatmak kolay olmuyor. Üstelik hasta kilo verse bile bu kilolar çok rahat geri alınabiliyor. Bu bakımdan, kilo vermeyi sendroma dönüştürmemek için hastayı diyet öncesi psikolojik olarak tedavi etmek gerekiyor...” (...Kadriye Şentürk Pehlivan / Psikiyatri Uzmanı) Haber Hattı Su içmek için susamayı beklemeyin Yaz aylarında da diğer dönemlerdeki gibi yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edilmesini öneren Diyetisyen Fadime Özgök, sıvı ve mineral eksikliğini gidermek için hazır meyve suları, gazozlu ve kolalı içecekler yerine su, taze sıkılmış meyve suları, ayran, bitki çayları ile yapılmış kompostoların tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. Özgök, “Yaz aylarında giderek ısınan havanın etkisi ile oluşan terleme sonrası artan sıvı ihtiyacını karşılamanın en kolay yolu su içmektir. Su içmek için susamayı beklememek gerekir. Bu sebeple günde en az 2- 2.5 litre su içmeye dikkat etmek gerekmektedir” dedi. SağlıkOlsun Dondurma serinletiyor ve dinç tutuyor Gıda mühendisleri, ‘hafif tatlılar’ grubunda yer alan dondurmanın yoğurt, süt ve peynir kadar besleyici olduğunu belirtti. Çocukların kemik gelişimi, yetişkinlerin günlük kalori ihtiyacını karşılamak için dondurmanın sadece yaz dönemi değil, yılın 12 ayı tüketilmesi gerektiğini belirten Gıda Yüksek Mühendisi Abdullah Badem, saf nar, portakal, limon, mandalina, elma, armut, muz, ananas, armut, kiraz, fındık içi, badem, ceviz, kivi, böğürtlen ve keçiboynuzu (harnup) karışımıyla yapılan dondurmanın gün boyu vücut direncini sağlam tutacağını ifade etti. Ancak dondurmadan sonra bir bardak su içmeyi ihmal etmeyin! T avsiyeler... Çocuğunuzla tatile çıkarken * Hafif ve açık renkli giysiler giydirin. * Geniş kenarlı başlık kullanmasını sağlayın. * Güneşe çıkmadan yarım saat önce 30 faktör koruyucu güneş kremi sürün. * Muhtemel güneş yanıklarına karşı yanık kremi bulundurun. * Dışarıda, açıkta satılan gıdaları tüketmemesine özen gösterin. * Ateş düşürücü, öksürük şurubu, pişik merhemi vb. ilaçları yanınızda bulundurun. * Doktorunuzun telefon bilgilerini kolay ulaşabileceğiniz bir yere kaydedin. * Basit ilk yardım kurallarını öğrenin. Özlem Gürbüz MARKET Yazın favorisi tel peynirli pide * Türkiye’nin ilk ve tek kurumsal pide zinciri Sampi Pide, menüsüne yaza yakışır bir pide daha ekledi... Misafirlerinin tercihlerine ve mevsimsel değişikliklere göre menüsünde sürekli yenilikler yapan Sampi, yeni pidesiyle yine kalpleri fethediyor. Çıtır çıtır pidenin üzerinde eridiğinde tadına doyulmaz bir tada kavuşan tel peynir, maydanoz ile harmanlanıyor. Yuvarlak biçimde açılmış hamur üzerine usta eller tarafından eklenen tel peynirli malzeme ateşle buluşunca müthiş bir lezzet şölenine dönüşüyor. Yaz sıcaklarını yaşadığımız şu günlerde buz gibi ayranla nefis bir ikili olan tel peynirli pide Sampi menüsünde yerini aldı...
 
 
  • Piyasalar

    Fark %
  • 94158
    % -0.09
  • 5.7769
    % -0.98
  • 6.5197
    % -0.37
  • 7.3415
    % 0.29
  • 257.508
    % 1.67
 
 
 
 
 
Kapat
KAPAT