Çocuğunuzun iyi uyku alması için 3 saat önce yedirin

DR. A. FARUK LEVENT SORULARINIZI CEVAPLIYOR... SORULARINIZ İÇİN... faruk.levent@marmara.edu.tr 0 212 639 68 81 >>> Çocuğunuzun iyi uyku alması için 3 saat önce yedirin 17 yaşındaki oğlum yaklaşık bir buçuk aydır uyku problemi çekiyor. Günde 3-4 saatten fazla uyuyamıyor. Bu durum gün içinde bütün huzurunu bozuyor ve hem beni hem de kendisini mutsuz ediyor. Çevremdeki insanların tavsiyesi üzerine uyuması için bazı ilaçlar aldım, bu ilaçları içtikten sonra uyudu ancak bunlar da kendisini büsbütün uyurgezer yaptı. Uyandıktan sonra bir türlü kendine gelemedi. Sizce bu ilaçları almaya devam etmeli mi? Normal uyku düzenine dönebilmesi için neler tavsiye edersiniz? (Cemil Güldane- Sinop) Saygıdeğer okuyucumuz, yazdıklarınızdan anlaşıldığı üzere çocuğunuzun uyku ritmi bozulmuş. Bunda yaz aylarında artan sıcaklıkların etkisi olabilir. Çünkü yaz aylarında uykuya dalma süreleri uzar ve toplam uyku süresi azalır. Uyku düzeninizde meydana gelen bu değişiklikler, çocuğunuzun sabahları yorgun ve dinlenmemiş olarak uyanmasına sebep olmaktadır. Bu durum, gün içinde uyuklamalar, dikkat ve konsantrasyon bozuklukları gibi sıkıntılara yol açabilir. Ayrıca gece uykusunu tam alamayan kişilerde sinirlilik, endişe ve hırçınlık gibi tepkiler baş gösterebilir. Hatta uykusuzluk, hafızadan bağışıklık sisteminize, kalp ve metabolizmanıza kadar birçok şeyi etkileyerek tiroid ve stres hormonu seviyelerini değiştirebilir. Ancak hemen paniğe kapılmayın. Eğer çocuğunuzun uyku problemine eşlik eden psikolojik bir travma söz konusu değilse alacağınız birtakım tedbirlerle eski uyku düzenine geri döndürebilirsiniz. Fakat size önerimiz, doktor tavsiyesi olmadan kulaktan dolma bilgilerle uyku ilaçları kullanmamanız yönünde olacaktır. Etken maddesi mirtazapin olan bu tür ilaçların gelişigüzel alınması, bazı olumsuz sonuçlara sebebiyet verebilir. İyi ve rahat uyumak için neler yapabilirsiniz? * Uykunuz gelmese bile, her gece aynı saatlerde yatağınıza yatın. * Yatma zamanınızdan en az 3 saat önce yemelisiniz ve tok karnına yatağa girmemelisiniz. * Akşam yemeğini hızlı yememeye dikkat edin ve özellikle yaz aylarında havanın sıcak olması nedeniyle bol sıvı tüketmeye çalışın. * Yatmadan önce sigara, çay ve kahve gibi uyku kaçırıcı içecekleri fazla içmemeye dikkat edin. * Yatmadan önce bir bardak ılık süt ya da su içmeniz uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir. * Yatak odanızın karanlık ve sessiz olmasının uyku düzeni üzerinde olumlu etkisi vardır. * Yatmadan önce zihni yormayan kitaplar okuyabilirsiniz. * Son olarak başınızı yastığa koyduğunuzda bütün dert ve sıkıntılarınızı bir kenara bırakarak sizi mutlu eden şeyler düşünmeye çalışın. ----------- > İllüzyon Hami Koç / İhlas Koleji'nden mektup hami.koc@tg.com.tr Bir bayramı daha geride bıraktık. Bayram sevincini yaşamanın belki de en zor olduğu bayramlardan birini... İslam coğrafyasının çoğunluğuna hâkim olan gözyaşı ve acı, bayram sevincini yine gölgeledi. Aile fertlerini buluşturan bayram kahvaltılarında Suriye konuşuldu, Arakan'dan bahsedildi. Gazete sütunlarını kaplayan bol hüzünlü fotoğrafların görüntüsü, bayramda daha çok içimizi acıttı. Arap baharında çiçeklerin açmasını, güneşin daha çok parlamasını beklerken, yaprak dökümüne şahit olduk. Öyle bir mevsim yaşanıyor ki yanı başımızda, insanın içi üşüyor. Çiçekler bir daha açmamak üzere solarken, dua etmek ve üzülmekten başka bir şey elimizden gelmiyor. Bu hadiselere en çok üzülenler belki de çocuklar. En samimi duygularla üzülüyor ancak olup bitenlere bir mana veremiyorlar. Büyükler Arap baharından, Orta Doğu üzerinde oynanan oyunlardan ve petrol savaşlarından bahsederken onlar üzüntünün en saf hâlini yaşıyorlar. Ancak yanlış yönlendirilme olursa, çocuklarımızın zihninde kalıcı hasarlar da oluşabilir. Çünkü bazı insanlar yaşanan hadiseleri, kendi sakat zihniyetlerini ve asılsız davalarını ispat etmek için şahit olarak kullanmaya kalkışıyor. Doğu kültürü ve İslam medeniyetlerinden bahsedilirken "İşte İslam dünyasının hâli!" gibi sığ cümlelerle yüzeyde debeleniyorlar. Satrançta oyunu zora soktuğu için file kızıyor, ata küfür ediyor, piyonları aşağılıyorlar. O hamleleri yapan elleri görmek için satranç tahtasından biraz uzaklaşıp bakış açılarını genişletmiyorlar. Kimileri cehaletinden kimileri kötü niyetinden... Video paylaşım sitelerine bir göz atın. Halep'te yaşanan çatışmalar ve bol kanlı görüntüler ekranda akarken arkadan hep tekbir sesleri yükseliyor. Büyükler oynanan oyunların farkında belki. Ama çocuklarımızın zihninde tekbir sesiyle kanlı görüntülerin aynı kareye sığdırılması sakınca arz ediyor. Çocuklara ve gençlere belki vitrindeki hadiselerin arka planını bütün detaylarıyla anlatmak zor. Ama en azından İslam dünyasının şanlı geçmişinden bahsedip, bugün meydana gelen acı olayların sebeplerini biraz olsun anlatmak gerekiyor. Çünkü bir illüzyonlar dünyasında yaşıyoruz. Kimileri sahnede olup bitenlerin el çabukluğu, marifet (!) olduğunun farkında. Kimileriyse gerçek zannediyor. Yaşanan sadece göz yanılması olsa mesele yok. Ancak öyle günlerden geçiyoruz ki maalesef zihinler de yanılıyor. ---------- > Saatlerce suyun içinde yaşayabilirler Ahmet Rasim Akdağ / PENCERELER ahmetrasim.akdag@ihlaskoleji.com Hakkında bilmediğiniz 3 şey: KARINCALAR * Bir karıncayı alın, suyun içine batırın, saatlerce suyun içinde tutun ölmez. Sudan çıkardığınızda ölü gibi görünür ama birkaç saat içinde kendine gelir. Biz insanlar böyle suya batırılsak, nefes alamadığımız için oksijensizlikten ölürüz ama su karıncaların çok ince olan nefes tüplerinden içeri giremez. Karbondioksitten narkoz yemiş gibi olurlar. Tabii ki bu süre çok uzarsa onlar da ölürler ama dayanma süreleri inanılmazdır. * Karınca yuvaları inşaat tekniği olarak örnektirler. Yuvanın girişine bağlı ve buradaki suyu alıp başka tarafa verebilen birçok tünel daha inşa ederler. Bazıları ise yuvalarının üstünü öyle sağlam kapatırlar ki sel sularının bir evin çatısının üstünden aşması gibi sular geçip gider. * Gündelik hayatta artık yaygın olarak kullanılan mikrodalga fırınların kapaklarında kaçak yapmamaları, insanlara zarar vermemeleri için özel tedbirler alınır. Ancak bir mikrodalga fırınına girmiş karıncaya, fırın çalıştığı sürece bir zarar gelmeyeceğini biliyor muydunuz? > KARMA SÖZLÜK -?Sözlüklerden seçmeler... Pikenin uzun tarafını bulmaya çalışmak * Uyku arasında cehennem azabına dönüşebilen eylem. (bullet tooth tony) * Fasulye sırığı boyumla bile, biraz çabadan sonra uykumu kaçırmaktansa vazgeçip madem bu nane kareye yakın bir dikdörtgen ben arkadaşa uyum sağlayayım dediğim durumdur. Etkisi fazla uzun sürmemelidir. (gallery prensesi) * Hele 2'ye 1.99 ebatlarında olanları vardır bunların, insanı hayattan soğutur. (tmain) * Püsküllü ise oldukça kolaydır. (portela21) * Yatakta garip garip debelenmenize neden olur. Battaniye, yorgan gibi bilumum üzerimize örtebildiğimiz şeylerin hepsi için geçerlidir. Bir çevirirsiniz olmaz, bir daha çevirirsiniz yine bulamazsınız, biraz da inatlaşırsanız tek çarenin kalkıp ışığı açmak olduğunu bile bile defalarca deneyip ararsınız. Hele de mevsim kışsa yorganı her çevirdiğinizde yorganın altına sinsice sızan soğuğa en güzel cümlelerinizi kurarsınız. (karanlıktankorkuyorumpatron) * İleride çok para kazanıp pike üreten fabrika kurmama sebep olandır. Kare pike üreticem millet ayakta alkışlıcak o gün beni... (ejderha sumugu) > Dışarıda etraftan duyulan diyaloglar * - Ne burcuymuş sordun mu koç mu? + Yok, oğlak - Fark etmez, o da hayvan bu da hayvan. (gone with the wind) * - Ya ne yapacaksın fit vücudu? Sonunda ölüp gideceğiz. + Biraz baklavadan zarar gelmez. - Ohoo, ben helva diyorum adam ne diyor... (insomniacelrohir) * kadın1: Benim çocuğun da doğum günü bugün. 3 çocuğum var üçünün de doğum günü farklı. kadın2: (İdare etmeye çalışıyor sanırım) Hadi yaa! (wardoom) * + Bak şindi bi soru sorcam sana. - Sor bakalım. + Caponlar bu parmaa neden gullanamaz? - Ne bileyim abi ben, neden kullanamaz. + Oğlummm çok basit yaaa düşün bi. Caponlar bu parmaaa neden gullanamaz yaa? - İhtiyaç mı duymuyorlar abi? + Yok oğlum yok değil. Caponlar bu parmaaaa neden gullanamazlar? - Yasak mı abi onlarda? + Cık. Değil cık. Yok cık. Cık. Caponlar bu parmaaa neden gullanamaz? Çocuk oyuncağı ooolum yeaaaa. - Abi zaten kafam olmuş bi dünya ne bileyim ben ya. Söyle hadi neden kullanamazlarmış. + Kıh kıh kıh. Ooooooollluuuummm bu parnak benim ondan yeaaaaa. - Hıııı demek ki işte ondan bizden bu kadar üstünler abi. (güneşenerjisiyleçalışanelfeneri) >>> tweetçi twitter.com/twtci bilim adamı Dedeme "Burcun ne?" diye sorduğumda "Bilmem, buğday zamanı doğmuşum." cevabını aldığım gün içimdeki astrolog öldü. kutup zencisi Asgari ücret sendin aşkım... Seninle geçinmek mümkün değil... gültekin. İngilizce sınav kağıtlarının son sayfasında, hocanın "good luck"tan sonra koyduğu gülücük gibisin. Taner İnal O kadar zaman pazartesilerin günahını almışız. Mevzu, günün "pazarın ertesi" olması değilmiş... Bertuğ. Çok dır dır eden anneme; bak komşunun annesine ne kadar sakin dedim. Onu kendi silahıyla vurdum. Linkoln Evin tuvaletine "Nasıl bulmak istiyorsan öyle bırak" diye yazı koysam, annem onu da bi daha bulamayacağım bir yere saklayabilir bence. Halil İLİLİLİLİYAR -Usain efendi 2 ekmek, bi +Geldim abi. ozguRugzo Elimde iki tane orjinalinden çıkma Gökhan Zan omzu var. Garantileri devam ediyor, ilgilenenler mesaj atsın. Serhat W. Amerika'da bor varmış ama Türkiye çıkarttırmıyormuş. --------- http://www.facebook.com/kursun.kalem1 twitter.com/_kursun_kalem_