Yiyorum yine de zayıfım!

EKMEK YEMEYEN SİNİRLİ OLUYOR! Zayıf insanlar, şişmanlara nazaran daha çabuk kızan bir yapıya sahiptirler. Gerekli vitamin ve mineraller karşılanamadığında sinir sistemi bozuluyor. Özellikle B grubu vitaminlerin sakinleştirici etkisi vardır (ekmek, pirinç, et, süt, yumurta, yeşil yapraklı sebze ve kuru bakliyatlar gibi...) KİLO ALAYIM DERKEN ŞİŞMANLAMAYIN! Belli bir sınıra kadar kiloların azlığı hiçbir problem oluşturmaz. Hatta orta yaştan sonra, vücut ağırlığının arzu edilen ağırlığın alt sınırında tutulmasında yarar vardır. Değerli okuyucularımız, günümüzde çoğu insan kilolarından muzdarip iken bazılarımızın sıkıntısı da zayıflık. Hep şişmanlığı yazacak değiliz ya; bu hafta da "Zayıflık" dosyasını açıyoruz... Bedeninize uygun kıyafet bulamayıp, giydiğiniz her şey üstünüzden düşüyorsa, hem de fazla kilolardan değil! Aksine zayıf ve sıska oluşunuzdan! Herkes diyetle, egzersizle zayıflamaya çalışırken, siz kilo almak için aşırı gayret içindesiniz. Ama nafile! Ne yaparsanız yapın kilo alamıyor musunuz? ENERJİNİN FAZLA HARCANMASI Zayıflık, alınan enerjinin harcanandan az olması ve enerji ihtiyacının uzun süre karşılanamayışı sonucunda vücut ağırlığının yaş ve duruma göre arzu edilenden az olmasıdır. Şişmanlığın tersine, zayıflıkta vücutta yağ dokusunun oranı öteki dokulara göre düşüktür. Vücut ağırlığı, arzu edilenin alt sınırındaki miktardan ne kadar düşükse zayıflık da o derecede ileridir. Ağırlığın normalden azlığına göre zayıflık; hafif, orta ve ileri derecede olabilir. Zayıflığın ileri derecede olanı hastalık sayılır. Yalnız, hastalık ve normal sayılabilecek sınırları belirlemek zordur. İhtiyaç karşılanmayınca, önce vücuttaki yağ dokuları ve daha sonra kas dokuları kullanılarak enerji sağlanır. Alınan enerji az olduğu sürece bu böyle devam eder, yağ dokuları neticede miktar ve hacim olarak azalmaya başlar. 10 KİLODAN AŞAĞISI HASTALIK Vücudun, normal ağırlığının 10-15 kilo altında olması zayıflık, 15-20 kilonun altında olması da ciddi zayıflık olarak kabul edilir. Mesela 1.60 cm. boyundaki bir kişinin ideal kilosu 54 kg'dır. Bu boydaki kişi 46- 48 kilo arasında bir kiloya sahipse zayıf, 43- 46 kilo arasında hafif zayıf, 42 kilonun altında ise ciddi (ileri) zayıf olarak değerlendirilir. Kişinin normal kilosunun 10 kilo altındaki ağırlıkta olmasını, eğer bir sağlık problemi oluşturmuyorsa, biz hekimlerce mahsurlu bulmuyoruz! Zayıflık çocuklarda görülürse gelişim olumsuz yönde etkilenebilir, erişkinlerde görülürse iş verimi düşer. ZAYIFLIĞIN VÜCUDA ETKİLERİ Kötü görünüm çabuk yorulma Çocukluk ve gençlikte vücut dokuları enerji yetersizliği ile normal düzeyde büyüyemez. Çok doğum yapan, süt veren kadınlar harcadıkları kadar enerji alamadıklarında zayıflarlar, sütleri azalır. * Ciltte kırışıklık: Aşırı zayıflık cildin kırışmasına ve daha çabuk yaşlanmasına sebep olur. Yetersiz beslenme ile cildi canlı tutan E ve C vitaminleri alınamadığından cilt beslenemez, gerekli nemi besinlerden ya da sıvılardan alamayan cilt kuru ve gevşek olarak kırışık görünür. * Kötü görünüm: Belli bir miktara kadar zayıf görünüm hoş olabilir. Ancak kritik çizgi aşıldığında, hoş olmayan bir vücut yapısı ile giyilen hiçbir şeyin uygun olmaması, bedene uygun kıyafet bulunmaması psikolojik olarak bünyeye ekstra yük bindirir. * Çabuk yorulma: Yeterli beslenilmediği için kana geçen gıdalar organlarımız için kafi gelmez. Metabolizma daha az enerji harcamak için hareketleri yavaş yapar. Ani hareketler ve tempolu durumlar karşısında vücut bu eforu karşılayamadığından çok çabuk yorulma olur. * Baş dönmesi: Özellikle ani kalkışlarda göz kararması ve baş dönmesi ortaya çıkar. Yeterli beslenilmediği için kan, hayati organlara yoğunlaşır. Ani kalkışlar ve hareketlerde baş dönmesi ve göz kararması ortaya çıkar. * Üşümek: Zayıf kimselerin derialtı yağ tabakası yetersiz olduğundan, soğuk iklimlerde vücut ısısının kontrolü güç olur. * Anemi: Kansızlık, yeterli beslenmemenin sonuçlarındandır. * İshal: Bazı kişilerde metabolizmanın hızlı çalışmasına bağlı olarak ishal görülebilir. * Adet düzensizliği: Özellikle tiroid hormonlarının fazla salgılandığı zehirli guatr durumlarında zayıflıkla birlikte adet düzensizliği çok sık görülür. * Nabız atışında bozukluk: Nabız atışının hızlı ya da yavaş olması zayıflığın etkilerinden. * Kalp-Damar hastalıkları riski: Zayıf kişi sigara veya alkol kullanıyorsa, kalp-damar hastalıklarına yakalanma riski aşırı artar. * Bağışıklık sisteminin zayıflaması: Zayıf kişilerin immün sistemi yani bağışıklık sistemi de zayıftır. Mikrobik hastalıklara daha çabuk yakalanırlar. Dış etkenlere karşı dirençlerinin düşük olmasından hastalıkları daha ağır seyreder ve geçer. Zayıflığın sebebi iştahsızlık İştahsızlık, yetersiz ve yanlış beslenme alışkanlıkları, aşırı yemek seçme, sık gebelikler ve bazı hastalıklar zayıflamaya yol açan sebepler olarak sayılabilir * Beslenme ile alınan enerji, harcanandan az veya alınan yiyeceklerin vücut tarafından kullanılmaması ile zayıflık ortaya çıkar. Zayıflıkta vücut, harcadığı kadar enerji alamaz, enerji açığını kendi vücudundaki yağ deposunu kullanarak kapatır. Böyle zayıflık daha çok çocuklarda, gençlerde, çok doğum yapan, iyi beslenemeyen kadınlar ve ağır işte çalışanlarda görülür. Gençlerin ergenlik dönemindeki çok sık görülen, özellikle gönül veya okulla ilgili sıkıntılar gibi ruhi problemler, zayıflığa yol açabilir. Zayıflama, bir hastalığın ön belirtisi olarak da dikkate alınmalıdır. * Okul çağında, çocuk dışardan besin değeri düşük şeyler alarak yeteri kadar beslenemez. Fakirlik sebebi ile yeteri kadar, özellikle kaliteli yiyecek sağlanamayabilir. Hastalıklarla artan ihtiyaç, bilgisizlik ve yanlış anlamalar sebebi ile karşılanamaz. Küçük yaşta dengeli ve yeterli beslenme alışkanlığı edinmemiş çocuklar yemek yemek istemezler. Yemek aralarında şekerleme ve çikolata gibi şeyler de iştahsızlık yapar. Özellikle gençlerde yanlış uygulanan zayıflama rejimleri, hastalık şeklinde zayıflığa yol açabilir. HASTALIKLAR ERİTİYOR * Zayıflığın oluşmasındaki esas sebep iştahsızlıktır. Bunun nedeni ise mikrobik hastalıklardır: Tüberküloz (verem), zatürre gibi. * Doku yıkımı: Kanser türü hastalıklarda iştahsızlığa ve doku yıkımına çokça rastlandığı için zayıflık sık olur. Ayrıca kullanılan ilaçların çoğu iştahsızlığı arttırıcıdır. Yine mide-bağırsak sistemi, yemek borusu gibi kanser türlerinde ise yetersiz beslenmeden dolayı aşırı zayıflık oluşur. - Bağırsaktan gıda emilim bozukluğu: Alınan besinlerin mide-bağırsak sistemindeki herhangi bir hastalıktan dolayı sindirilememesidir. Çölyak hastalığı, Chron hastalığı, Kolitis Ülseroza gibi... HAFTAYA: NASIL KİLO ALABİLİRİZ? OKUYUCUYA?CEVAP Saatlerce yatakta dönüyorum! > İbrahim Halil Uyku düzenim berbat; ancak saat 5'te yatağa girebiliyor ve sabah 9'a kadar sağa sola dolanıyorum. Uyku düzenimi nasıl sağlayabilirim? CEVAP: İbrahim Bey, uyku düzenini bozan sebeplerin başında stres ve olayları kafaya takma. Tetkikleriniz normal ise üzerimize düşen maddi ve manevi vazifeleri yapıp gerisini Allah'a havale ettikten sonra hiç bir şeyiniz kalmaz. Akşam yemeğinde 1 kase kaymaksız yoğurt, yemekten 1-2 saat sonra da siyah çay ve kahve yerine ıhlamur, nane, yeşil çay, adaçayı, kuş burnu gibi bitki çayları ile yatmadan 1 saat önce az yağlı 1 bardak süt içmek uykunuzu getirmesi açısından olumlu yönde fayda sağlar. Ayrıca yatmadan önce en az 15-20 dk. havalandırılmış hafif serin bir odada, her gece en geç saat 23'te yatağa girmeyi, kitap okumayı, olumlu düşünceleri alışkanlık haline getirin. Göreceksiniz, her şey yoluna girecek, oldukça rahatlayacaksınız! İlaç alarak uyumanızı pek tavsiye etmem!. Damadım saçlarını kaybetti! > Celal K. * Damadım 32 yaşında, 10 yıldır saçları saçkıran gibi dökülüp kortizon iğnesiyle yeniden çıkıyormuş. Şimdi saçları, kaşları, kirpikleri, sakalları tamamen döküldü. Doktorlar yeniden çıkmayacağını söylüyor. Bir çaresi var mı? CEVAP: Celal Bey, bu durumların altında metabolik ve biyokimyasal anormallik bulunmaz. Çoğunun sebebi ciddi üzüntü, endişe, ümitsizlik, korkudur. Damadınızın durumu; kıl ve saç köklerini harap eden mantarı akla getirmekte. Bazı kişilerde ise stres sonucu ciltte ve kıl köklerinde mikrobik olmayan iltihabi bir hastalık da sebep olur. Üniversite hastanelerinin cildiye polikliniklerinde tetkik edilerek sebep ortaya çıkarılıp ona göre uygun tedavi olmasını tavsiye ederim. Ayrıca her akşam tok karnına hekim gözetimi altında 100 mg aspirin ile B1, B6, B12 vitamini preperatlarının birinden almasında ve her akşam zeytinyağlı sabunlar ile duş almasında, haftada bir de kına ile çamur şeklinde 15-20 dakikalık masajlar yaparak 30-60 dakika kadar bekletmesinde oldukça fayda vardır.