Kalitesiz uyku depresyon sebebi

Prof. Dr. Anadolu, Dünya Uyku Tıbbı Derneği tarafından her yıl mart  ayının üçüncü cuması kutlanan ve sağlıklı uyku konusunda farkındalık oluşturmayı  hedefleyen "Dünya Uyku Günü" dolayısıyla AA muhabirine açıklamalarda bulundu.
 
Kesintisiz ve doğru nefesle uyunan uykunun "sağlıklı" olduğunu ifade  eden Anadolu, belli aralıklarla solunum kesilmesine neden olan uyku apnesinin ise  sağlıksız uykuya neden olduğunu söyledi.
 
Anadolu, uyku apnesinin ileri safhasında kalp krizi riski ortaya  çıktığını belirtti.
 
"Uyku apnesi, çocuklarda da görülüyor"
 
Hava yolunun daralmasıyla solunumda istenmeyen rahatsız edici ses  çıkmasının "horlama" olarak bilindiğini aktaran Anadolu, bu durumun biraz daha  ileri boyutunun ise "uyku apnesi" olarak ortaya çıktığını kaydetti.
 
Anadolu, "Burundaki kemik eğrilikleri, et büyümeleri, koyu renkli  akıntılar, iltihaplı sinüzit akıntıları, boğaz bölgesinde, küçük dil ve yumuşak  damarlarda sarkma, aşağıya doğru gevşeme, bademciklerin büyümesi, dilin kök  kısmının normalden büyük olması ve aşırı kilo" gibi sorunların uyku apnesine  neden olabileceği bilgisini verdi.
 
Çocuklarda da ortaya çıkabilen uyku apnesinin, idrar kaçırmasına neden  olabileceğini belirten Anadolu, ailelerin çocuklarını bu konuda gözlemlemeleri  gerektiğine işaret etti.
 
"Kalitesiz uyku depresyona yol açabilir"
 
 Uyku apnesi veya diğer olumsuz durumlara bağlı kalitesiz uykunun,  sıklıkla sabah yorgun uyanmak, keyifsizlik ve sinirlilik hali, dikkat dağınıklığı  gibi sorunlara yol açtığına dikkati çeken Anadolu, "Kaliteli uyku, kişinin yaşam  standartlarını yükseltirken gün boyu kendini dinç hissedebilmesini, olay ve  konulara daha rahat odaklanabilmesini sağlarken kalitesiz bir uyku ise kişiyi  depresyona sürükleyebilir, trafik ve iş kazalarına neden olabilir" diye konuştu.
 
Uyku apnesinin oldukça basit tedavi yöntemleri olduğunu, geliştirilen  yeni yöntemlerin başarı oranını yüzde 80-85'lere kadar çıkarabildiğini vurgulayan  Anadolu, tedavi gören hastaların, sabahları daha dinç uyandığını, gün içinde daha  stressiz ve dikkatli olduğunu söyledi.
 
"Sağlıklı uyku için sırt üstü yatmaktan kaçının"
 
Kaliteli bir uyku için sırt üstü yatılmaması gerektiğine işaret eden  Anadolu, sırt üstü yatış pozisyonunda hava yolu daralmasıyla solunum probleminin  daha fazla ortaya çıktığını, yüzükoyun ya da yan dönerek yatıldığında ise  kesintisiz uykunun mümkün olduğunu söyledi.
 
Doğru yastık seçiminin de uyku kalitesini etkilediğini ifade eden  Anadolu, şunları kaydetti:
 
 "İyi uyku için yastık sert ve yüksek olmalı. Mümkünse kuş tüyü  olmamalı. Çok yumuşak yastıklarda boyun pozisyonu bozuluyor. Bunun için mümkün  olduğu kadar anatomik pozisyonu koruyan sert yastıklar, annelerimizin kullandığı  yün yastıklar, pamuk veya sert elyaf yastıklar tercih edilmeli. Yatak, yattığımız  zaman vücudun şekline uygun hale gelebilmeli. Omurganın ve boynun ortopedik  pozisyonunu koruyan ortopedik ve sert yataklar tercih edilmeli.
Yatak odası iyi havalandırılmış, gürültüsüz, mümkün olduğunca karanlık  ve sıcaklığıysa 20-22 derece civarında olmalı. Sigara uyku apnesine neden olan  önemli etkenlerden biri olduğu için yatmadan birkaç saat önce kişi sigara içmeyi  bırakmalı."
 
Yatmadan birkaç saat önce çay ve kahve gibi uyarıcı içeceklerden,  yiyeceklerden, spor aktivitelerinden kaçınılması gerektiğini belirten Anadolu,  bir erişkin için ortalama 8 saatlik uykunun, bütün vücudu dinlendirerek yaşamı  güzelleştirdiğini sözlerine ekledi.