Dengeli beslenme

Hamile olan bayanlar, olmayanlara göre %15 oranında fazla kilokaloriye ihtiyaç duyarlar. Bu fazlalık miktarı, hastanın kilosu ve aktivitesine bağlı olarak 300 ile 500 kcal arasında değişir. Birçok mineral ve vitaminin günlük diyetle alınması gereken miktarları hamilelikte artmıştır. Demir hariç, bu besin ihtiyaçlarının tümü iyi dengelenmiş bir diyetle karşılanabilir. Artmış demir ihtiyacı hem bebek hem de anne kan hacmindeki artış içindir. Bu nedenle demir içeren gıdaların tüketilmesini öneririz. Demir, karaciğerde, kırmızı ette, yumurtada, kuru fasulyede, lifli yeşil sebzelerde, hububat ile zenginleştirilmiş ekmekte, tahılda, kurutulmuş meyvede bulunur. Takviye olarak verilen demirin iki öğün arasında, aç karınla veya portakal suyu ile alınması emilimini kolaylaştırır. Gebelikte tavsiye edilen toplam kilo artışı, hamilelik öncesi mevcut kiloya göre hesaplanır. Hamilelik öncesi ağırlığı normal sınırlarda olan bir bayana tavsiye edilen 11-14 kg arasında kilo almasıdır. Düşük kilolu bayanlarda bu oran arttırılabilir. Fazla kilolu bayanların maksimum alabilecekleri kilo 11 kg'ın altında olmalıdır. Yetersiz kilo alımı yeni doğanda artmış düşük doğum ağırlığı riski ile birliktedir. Yetersiz kilo alımı, en çok gebelik öncesinde kilosu normal ve düşük olanları etkilemektedir. Erken gebelikte görülen bulantı ve kusma için; yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalı, sık ve az miktarda ara öğünler ile beslenerek mideyi bir miktar yiyecek ile dolu tutmalıdır. Geceleri proteinli hafif bir ara öğün ve sabahleyin kalkmadan önce yemek için yatak başında kraker bulundurmak şikayetleri azaltmada etkili olabilir.