BAŞA DÖN

Türkiye Gazetesi

Anasayfa > Haber > Açık havada egzersizin püf noktaları

Açık havada egzersizin püf noktaları

İstanbul Üniversitesi (İÜ) İstanbul Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Ana Bilim Dalı öğretim üyesi Doç. Dr. Bülent Bayraktar, sayıları giderek artan açık hava spor alanlarından faydalanmak isteyenlerin, sağlık kontrolünden geçtikten sonra tavsiye edilen program dahilinde egzersiz yapmalarının uygun olacağını söyledi.



İSTANBUL- İstanbul Üniversitesi (İÜ) İstanbul Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Ana Bilim Dalı öğretim üyesi Doç. Dr. Bülent Bayraktar, sayıları giderek artan açık hava spor alanlarından faydalanmak isteyenlerin, sağlık kontrolünden geçtikten sonra tavsiye edilen program dahilinde egzersiz yapmalarının uygun olacağını söyledi. Futbol Federasyonu Milli Takımlar Spor Hekimliği ve Atletik Performans Departmanı Koordinatörü de olan Bayraktar, açık alanlarda bulunan spor aletleri ile yeni karşılaşan vatandaşların, spor eğitimi almış kişilerle birlikte çalışmalarını tavsiye etti. İnsanların açık hava spor alanlarından daha çok zayıflamak amacıyla faydalanma niyetinde olduğunu belirten Bayraktar, şu uyarılarda bulundu: Serin saatlerde yapın * Egzersizi, yaşınıza ve vücut yapınıza uygun bir planlama içerisinde yapın. * Egzersize başlamadan en az 2.5-3 saat önce karbonhidrattan zengin son yemekleri yiyin. * Spor yapmaya yeni başlayan kişilerde en sık karşılaşılan problemlerin başında, vücudun alışık olmadığı bir yükle hareket edilmesidir. Bu da, halk arasında ‘hamlama’ diye tabir edilen, ağrılı bir duruma sebep olur. Bu tür sıkıntıların önüne geçmek için egzersiz planlamasının kademeli olarak artacak şekilde yapın. * Özellikle hava sıcaklığı ve nemin yüksek olduğu saatlerde açık alanlarda yapılacak egzersizlerden uzak durun. * Egzersizleri günün serin saatlerinde, yani sabahın erken saatlerinde veya akşam daha geç bir saatte yapın. * Egzersiz sırasında mutlaka kısa aralıklarla bir su bardağını aşmayacak şekilde sıvı alın.
 
 
  • Piyasalar

    Fark %
  • 101025
    % -1.53
  • 5.7237
    % 0.13
  • 6.3149
    % 0.37
  • 7.1121
    % -0.12
  • 276.939
    % 0.34
 
 
 
 
 
Kapat
KAPAT