Yediğiniz besinler bebeğinizi etkiliyor | Türkiye Kliniği

Emziren annelerin sütleri arasında içerik açısından fazla bir fark olmaz. Ancak ürettikleri sütün miktarı farklı olabilir.

Huzurlu olmanız, dengeli beslenip iyi dinlenmeniz, süt üretiminizi ve kalitesini artırır. Ancak sık sık emzirmek ve göğüslerin iyi boşalmasını sağlamak sütü en çok artıran yöntemlerdir. Değişik besin gruplarından beslenmeye ve öğün aralarında sağlıklı atıştırmalar yapmaya özen göstermelisiniz. Emzirme sırasında günlük kalori ihtiyacınıza ek olarak 500 kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir. Bu ihtiyacı karşılamak üzere ek olarak iki su bardağı süt, bir yumurta veya o kadar et, 2-3 ince dilim ekmek ya da unlu bir yiyecek, bir adet meyve, bir porsiyon sebze yemeniz yeterlidir.

BEBEĞİNİZİ RAHATSIZ EDEN BESİNLER

Emziren annenin aldığı bazı besinler, bebeği olumsuz yönde etkileyebilir. Bebekler anne sütüne karşı alerji geliştirmez. Ancak bazen annenin diyetiyle sütüne geçen maddeler bebekleri rahatsız edebilir. Bebekte aşırı ağlama, kusma, ishal, karında şişkinlik ve yanaklarda döküntüler gelişebilir. Eğer bir besin grubundan şüphelenirseniz, bir hafta süreyle bu besinlerden kaçınmalısınız. Daha sonra az miktarlarda alıp bebeği gözlemlemelisiniz. Özellikle inek sütü, fıstık, balık, mısır, yumurta, lahana, çikolata, portakal ve domates bebeği rahatsız edebilen besinlerdir.

EMZİRMEDEN ÖNCE SU İÇİN

Emzirme sırasında fazla sıvı ihtiyacınız olacaktır. Her emzirme seansında bir bardak, yani 200-250 ml su için. Üç litreden daha fazla sıvı alımının süt miktarını çok fazla artırmadığı araştırmalarla gösterilmiştir. Sütün sık aralıklarla sağılmasının süt üretimini daha olumlu etkilediği görülmüştür. Emzirme döneminde kendinizi susuz hissettiğiniz zamanlar daha fazla olacaktır. Günde 2,5-3 litreye yakın sıvı almaya dikkat edin. Hamilelikte aldığınız multivitamin tabletlerine de devam edebilirsiniz. Ancak bunlardan alacağınız vitamine güvenerek günlük taze sebze ve meyve tüketiminizi kısıtlamamalısınız.

NİKOTİN SÜTÜ AZALTIR

Sigara içmemelisiniz. Nikotinin sütü azalttığı gösterilmiştir. Tamamen kesemiyorsanız, içtiğiniz miktarı azaltın. Eğer içiyorsanız da bebeği hemen emzirdikten sonra içmelisiniz. Bebeğin bulunduğu odada, hatta evde kesinlikle sigara dumanı bulunmamalı. Sigara dumanı, bebeğin bütün solunum sistemini olumsuz etkiler. Bebek “sigara içmiş kadar” olur. Bu sebeple hamilelik dönemini fırsat bilerek sigarayı bırakın ve emzirme döneminde de içmemeye özen gösterin.

Kafein içeren içeceklerden (kahve, çay ve kola) uzak durun ya da günde en fazla iki bardak için. Bu miktardan daha fazla alınması, bebekte huzursuzluk oluşturabilir.