Uykuda bu hatalı pozisyonlar sağlığınızı tehdit ediyor!

Uyurken farkında olmadan sağlığınızı riske atıyor olabilirsiniz. Uzmanlar, bazı yatış pozisyonlarının reflüden Alzheimer'a kadar birçok sağlık sorununu tetikleyebileceğini söylüyor.

Kaydet

Uykunun kalitesi sadece ne kadar süreyle uyuduğunuzla değil, hangi pozisyonda uyuduğunuzla da yakından ilişkili.

Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Uyku Merkezi Sorumlusu Prof. Dr. Sinem İliaz, yanlış uyku pozisyonlarının ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulundu. İşte sağlıklı uyku için bilmeniz gerekenler...

YAN YATMAK BEYİN SAĞLIĞINA İYİ GELİYOR

Prof. Dr. Sinem İliaz, Journal of Neuroscience dergisinde 2015 yılında yayımlanan bir çalışmaya dikkat çekerek, beyin omurilik sıvısının (BOS) yan yatış pozisyonunda daha etkin şekilde boşaldığını söyledi. Bu durumun, teorik olarak alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıkların önlenmesinde etkili olabileceği belirtiliyor.

Uykuda bu hatalı pozisyonlar sağlığınızı tehdit ediyor! - 1. Resim

EN SAĞLIKLI POZİSYON: SOL YAN YATIŞ

İliaz’a göre, en sağlıklı uyku pozisyonu sol yan yatış. Bu pozisyon, mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasını önlediği için reflü hastalarında şikâyetleri azaltıyor. Aynı zamanda hamilelikte de tercih edilmesi gereken pozisyon; çünkü sol yana yatmak, fetüse giden kan akışını artırıyor.

Uykuda bu hatalı pozisyonlar sağlığınızı tehdit ediyor! - 2. Resim

APNE HASTALARI SIRTÜSTÜ YATMAMALI

Uyku apnesi olan bireyler için sırtüstü yatmak tehlikeli olabilir. Bu pozisyon, dilin geriye doğru kaymasına ve hava yollarının tıkanmasına neden olabiliyor. Prof. Dr. İliaz, apne hastaları için yan yatmanın çok daha güvenli olduğunu belirtti.

Uykuda bu hatalı pozisyonlar sağlığınızı tehdit ediyor! - 3. Resim

YÜZÜSTÜ YATIŞ POZİSYONUNA DİKKAT

Yüzüstü yatmak, omurga ve boyun sağlığı açısından en az önerilen pozisyon. Bu şekilde uyumak, boyun açısını zorladığı için ağrılara yol açabiliyor. Özellikle bel ve boyun ağrısı yaşayanların bu pozisyondan kaçınması gerekiyor.

Uykuda bu hatalı pozisyonlar sağlığınızı tehdit ediyor! - 4. Resim

KALP HASTALARINA SAĞ YAN ÖNERİSİ

Sol yan yatış genellikle sağlıklı bireyler için tavsiye edilse de, kalp yetmezliği olan bireylerde bu pozisyon kalbe baskı yapabilir. Bu nedenle bazı kalp hastaları, sağ yan pozisyonda daha rahat edebiliyor.

Uykuda bu hatalı pozisyonlar sağlığınızı tehdit ediyor! - 5. Resim

DOĞRU POZİSYON + DOĞRU DESTEK = SAĞLIKLI UYKU

Omurga sağlığı için sadece pozisyon değil, yatakta kullanılan destekler de önem taşıyor. Prof. Dr. İliaz, yan yatış sırasında dizler arasına yastık koyulmasının omurga hizalamasına yardımcı olacağını söylüyor.