Uyuyamayanlara doğal çözüm: Melatonin zengini yiyecekler

Gün içerisinde stres, hareketsizlik ve eksik beslenme uykusuzluğa neden olurken uykuya dalmakta zorlaştı. Bunun için melatonin zengini besinler ile kaliteli bir uykuya geçiş yapmak mümkün. Uzmanlar açıkladı.

Günümüzün en önemli sorunlarından biri olan uykusuzluk veya uykuya dalamamak pek çok sağlık sorununu da beraberinde getiriyor. Kaliteli bir uyku çekememenin bedelini bağışıklık sisteminizle öderken aynı zamanda ruh haliniz ve yorgunluğunuz da gün geçtikçe artıyor.

Ancak yapılan araştırmalara göre melatonin zengini yiyeceklerle deliksiz bir uykuya geçiş yapabilir hayat kalitenizi yükseltebilirsiniz.

UYKUYA DALMAKTA ZORLANIYORSANIZ BU BESİNLER ÇÖZÜM OLABİLİR

Magnezyum ve melatonin açısından zengin besinler uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. Aynı zamanda seratonin salgılatan besinlerinde uykunuza olumlu etkisi oldukça fazla.

Ancak uyurken rahatsızlık hissi olmaması nedeniyle bu besinleri en geç uykudan 1 saat önce tüketmiş olmanız gerekiyor.

---

MELATONİN AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER

İlk olarak melatonin açısından zengin besinler denildiğinde akla domates, vişne ve kiraz geliyor.

Bunların yanı sıra badem, ceviz, papatya çayı, kivi, ekşi vişne suyu, muz ve yulaf içerisindeki melatonin içeriği nedeniyle uyku kalitesini olumlu yönde etkiliyor.

Papatça çayının içindeki apigenin sayesinde sakinlik sağlayarak uykuya geçiş hızlanıyor. Muz ve yulaf magnezyum ve tripofanla kasların gevşemesine katkı sağlıyor.

Ek olarak rezene, zencefil ve anason çayı, melatonin üretimini desteklediği için süt ve kan şekerini dengede tutan pirinç (özellikle yasemin pirinci) ve üzüm doğal melatonin içeren ve üretimini destekleyen ürünler arasındadır.

---

MELOTONİNİN ÖNEMİ VE FAYDALARI

Melotonin, epifiz bezinde salgılanan bir hormondur. Bu nedenle uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur. Antioksidan özelliğiyle bağışıklığı güçlendirirken stresi azaltır ve yaşlanmayı yavaşlatır.

Melatonin jet lag ve vardiyalı çalışma kaynaklı uykusuzluğu hafifletirken yüksek melatonin içerikli besinler tüketilerek desteklenebilir.