Linke Tıkla, Türkiye Gazetesi'ni Google Favorilerine Ekle!
Uyuyamayanlara doğal çözüm: Melatonin zengini yiyecekler
Uyuyamayanlara dogal çözüm: Melatonin zengini yiyecekler
Gün içerisinde stres, hareketsizlik ve eksik beslenme uykusuzluğa neden olurken uykuya dalmakta zorlaştı. Bunun için melatonin zengini besinler ile kaliteli bir uykuya geçiş yapmak mümkün. Uzmanlar açıkladı.
Günümüzün en önemli sorunlarından biri olan uykusuzluk veya uykuya dalamamak pek çok sağlık sorununu da beraberinde getiriyor. Kaliteli bir uyku çekememenin bedelini bağışıklık sisteminizle öderken aynı zamanda ruh haliniz ve yorgunluğunuz da gün geçtikçe artıyor.
Ancak yapılan araştırmalara göre melatonin zengini yiyeceklerle deliksiz bir uykuya geçiş yapabilir hayat kalitenizi yükseltebilirsiniz.
UYKUYA DALMAKTA ZORLANIYORSANIZ BU BESİNLER ÇÖZÜM OLABİLİR
Magnezyum ve melatonin açısından zengin besinler uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. Aynı zamanda seratonin salgılatan besinlerinde uykunuza olumlu etkisi oldukça fazla.
Uyuyamayanlara doğal çözüm: Melatonin zengini yiyecekler - 1. Resim
Ancak uyurken rahatsızlık hissi olmaması nedeniyle bu besinleri en geç uykudan 1 saat önce tüketmiş olmanız gerekiyor.
Uyuyamayanlara doğal çözüm: Melatonin zengini yiyecekler - 2. Resim
MELATONİN AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER
İlk olarak melatonin açısından zengin besinler denildiğinde akla domates, vişne ve kiraz geliyor.
Uyuyamayanlara doğal çözüm: Melatonin zengini yiyecekler - 3. Resim
Bunların yanı sıra badem, ceviz, papatya çayı, kivi, ekşi vişne suyu, muz ve yulaf içerisindeki melatonin içeriği nedeniyle uyku kalitesini olumlu yönde etkiliyor.
Uyuyamayanlara doğal çözüm: Melatonin zengini yiyecekler - 4. Resim
Papatça çayının içindeki apigenin sayesinde sakinlik sağlayarak uykuya geçiş hızlanıyor. Muz ve yulaf magnezyum ve tripofanla kasların gevşemesine katkı sağlıyor.
Uyuyamayanlara doğal çözüm: Melatonin zengini yiyecekler - 5. Resim
Ek olarak rezene, zencefil ve anason çayı, melatonin üretimini desteklediği için süt ve kan şekerini dengede tutan pirinç (özellikle yasemin pirinci) ve üzüm doğal melatonin içeren ve üretimini destekleyen ürünler arasındadır.
MELOTONİNİN ÖNEMİ VE FAYDALARI
Melotonin, epifiz bezinde salgılanan bir hormondur. Bu nedenle uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur. Antioksidan özelliğiyle bağışıklığı güçlendirirken stresi azaltır ve yaşlanmayı yavaşlatır.
Uyuyamayanlara doğal çözüm: Melatonin zengini yiyecekler - 6. Resim
Melatonin jet lag ve vardiyalı çalışma kaynaklı uykusuzluğu hafifletirken yüksek melatonin içerikli besinler tüketilerek desteklenebilir.
Yorgunluk, kemik ağrısı, halsizlik! D vitamini eksikliği ciddi sonuçlar doğurabilir
Günde bu kadar adım atanlar resmen eridi! Herkes bu yöntemi konuşuyor
