Kaygılarınızı yenin

Haziran ayı birçok öğrenci için zor bir aydır. Üniversite sınavları, yıl sonu imtihanları, finaller ve mezuniyetler hep bu önemli ayda yapılır. Önümüzdeki pazar binlerce ilköğretim öğrencisi, iyi bir üniversite tahsili için Anadolu Lisesi sınavlarına ardından da onbinlerce genç iyi bir gelecek için üniversite sınavına girecekler. Yine binlerce öğrenci de son final sınavlarını vererek bir mesleğe yönelecek. Şu sıralar hepsinin özellikle de genç üniversite adaylarının en büyük kaygısı, girecekleri ÖSS sınavı. Bu nedenle hatırlarsanız geçen hafta kaygının ne olduğundan ve sınav kaygısının nasıl oluştuğundan behsetmiş bu hafta da, "kaygıdan kurtulmanın yollarının konusunu işleyeceğimizi söylemiştik. Gerçekten de ister koleje veya üniversiteye giriş gibi uzun süreli ve önemli bir sınava hazırlık döneminde olsun, her öğrenci zaman zaman sorumluluklarının üzerine yığıldığını hisseder. Hazırlanması gereken derslerin birikip ağırlaşması, sizden beklenenlerin fazlalığı ve bütün bunları nasıl yapacağınızı bilememeniz, kendinizi yetersiz hissetmeniz, üzerinizde büyük bir yük oluşturur ve bu da kaygı düzeyinizi yükseltip, bıkkınlık verir. Aslında hepimizin dönem dönem yaşadığı bu usanma ve karamsarlık duygusu son derece normaldir. Yapılmaması gereken bu duygular karşısında ümitsizliğe kapılmak, kendinizi çaresiz ve güçsüz hissederek çalışmayı ve mücadeleyi bırakmaktır. Aksi halde sınav kaygısı bütün yaşantınızı kontrol altına alır, başarınızı düşürür. Şimdi gelelim sınav kaygısını azaltmanın yollarına. Bunun için öncelikle bedensel ve zihinsel düzeyimizde bir düzenleme yapmamız gerekir. * Öncelikle bu sınavın amacının kişiliğimizi değerlendirmek değil, bilgiyi ölçmek olduğunu bileceğiz. Bu sınav sizin ilgi, yetenek ve çalışma alışkanlıklarınızla kazanmış olduğunuz, bilgilerin değerlendirilmesidir. Bu sebeple sınav başarınızla, kişilik değerinizi eş görmeyin. Sınavlarda uygulanan testler kişilik testleri olmayıp, bilgi ve başarı testleridir. Sınavdaki başarınız, bu sınav için gerekli olan bilgileri iyi öğrendiğinizi, * Koleje veya üniversiteye girmek bir istek ve tercihtir. İsteklerin ve tercihlerin gerçekleşmesi ne denli doğalsa, gerçekleşmemesi de o denli doğaldır. Bu nedenle, isteklerimizi, tercihlerimizi mutlaka yerine getirilmesi gereken yasalar haline getirmemeliyiz. Yasa haline getirilen "kazanmalıyım", "başarmalıyım" gibi düşünceler yalnızca bizi kaygılandırır. * Sınavı kazanmak için şansınız çok yüksek bile olsa kendinize bir başka amaç düşünün. Bu amacın hayatınıza neler kazandıracağı üzerinde durun. Sınavda başarılı olarak esas amacınıza ulaşmanız 1. tercihinizdir. Ancak 2. tercihiniz de her zaman için olmalıdır. Psikolog Dr. Acar Baltaş''ın da dediği gibi, hayatın amacı kendine yeten bir insan olmak, yaşadığından memnun olmak ve bu memnuniyeti yakın çevredeki insanlarla da paylaşabilmektir. Sınavda başarılı olmak, diploma sahibi olmak bu temel amaca yönelik araçlardır. "Okumak" yüksek öğrenim görmek hayatın seçeneklerinden biridir ve neyseki hayatın seçenekleri bu kadar sınırlı değildir.

Gevşeyin Yüksek sınav kaygısı sırasında vücutta bazı kimyasal maddeler salgılandığı için, vücut kimyasında değişiklikler meydana gelir. Bu durumun kontrol altına alınması için "gevşeme"nin öğrenilmesi gerekir. Gevşemenin öğrenilmesi ile, vücutta yüksek kaygı sırasında ortaya çıkan durum, tam olarak tersine çevrilir. Yani ortaya çıkan zararlı kimsayal maddeler gevşeme sırasında kaybolur. Gevşemeyi öğrenmenin yolu, doğru ve derin nefes almayı öğrenmektir. Kolay ve pratik bir rahatlama yolu olarak nefes egzersizini öğrenmek, sınav kaygısının olumsuz sonuçları ile başa çıkmada önemli bir yoldur. İnsanlar nefes alırken, genelde akciğerin bütününü değil, dörtte birini kullanırlar. Nefes egzersizlerinde amaçlanan akciğerin bütününü kullanmaktır. Derin tam bir nefes diyaframın (ciğer boşluğunu karın boşluğundan ayıran kas) aşağı hareket etmesi ve akciğerin en altının havayla dolmasıyla başlar. Daha sonra orta ve üst bölüm havayla dolar. Böylece akciğerin bütünü kullanılarak iyi ve doğru nefes alınmış olur. İyi nefes ağır, derin ve sessiz olmalıdır. İyi bir nefes burundan alınır, sessiz olur. İyi nefes alınması sırasında vücuttaki oksijen miktarı artar, zararlı biokimyasal maddeler yok olur ve kişi sakinleşerek kendini rahat, dengeli ve sağlıklı hisseder. (Sınav sırasında 2-3 kez alınan derin nefesler) sizi rahatlatacaktır.

Egzersiz yapın Günde 10-20 dakika fizik egzersiz yapmak sınav kaygısını azaltır. Gerginlik damarlarda daralmaya, hücrelere giden kanın azalmasına neden olur. Bu da hücrelerin yetersiz beslenmesi demektir. Düzenli fizik egzersiz, gerginliğin öğrenme üzerinde sebep olduğu bu olumsuz etkileri azaltır ve öğrenmeye elverişli bir zemin hazırlar. Düzenli fizik egzersizleri sonucunda; zihinsel gevşeme, yapılan işte etkinliğin artması, enerjide artış, duygusal rahatlık, daha iyi bir uyku, kendine güven ve kaygılarda azalma gibi birçok yarar sağlanır.

Okuyucu Köşesi

Hemen kaydınızı yaptırın Sevgili Rahime; Yaşın henüz çok genç. O yüzden bu yıl hemen açık lisenin orta kısmına müracaat edin. Ardından liseyi ve hatta üniversiteyi hedefleyin. Ortaokula kayıt için, ilkokul diplomanızın olması gerekiyor. Daha sonra bir Açık Lise Bürosu''na başvurup gerekli formları doldurup kayıt yaptırıyorsunuz. Kayıtlar Temmuz-Ağustos ve Eylül ayı içinde yapılıyor. Bu yaz hemen kaydınızı yaptırın. İstanbul için; Avrupa yakası Bahçelievler Açık Lise Bürosu Tel: (0212) 441 43 06 Anadolu Yakası Üsküdar Bağlarbaşı Açık Lise Bürosu

Tel: (0216) 333 32 11

Haftanın Sözü Dilin söylediği veya kalemin yazdığı bütün üzücü kelimeler içinde en üzücüsü şudur: "Keşke!" John G. Whıttıer

Her tür soru ve sorunlarınız için Adres: Türkiye Gazetesi, Genç Türkiye Köşesi, 29 Ekim

Cad. No. 23 Yenibosna/İstanbul Faks: 0212 454 20 30 E-Mail: Betbay@apexmail.com