Saðlýklý enerjik bir hayat için...

Sabah þerifleriniz hayýr olsun Herkese günaydýn... Hayýrlý sabahlar... Hatýrlarsanýz geçen haftaki yazýmda, birbirimize iltifat etmekte ne kadar cimri olduðumuzdan bahsetmiþ, aslýnda hepimizin ruhunu besleyen bu önemli gýdanýn çok da gerekli olduðunu anlatmaya çalýþmýþtým. Ancak geçenlerde þahit olduðum bir olayý, ardýndan Sayýn Özdemir Ýnce’nin köþesinde yazdýklarýyla bir kez daha farkettim ki, bizler maalesef býrakýn birbirimize iltifat etmeyi, çok zaman “günaydýn”, “iyi akþamlar”, “teþekkürler” gibi tek kelimelik cümleleri dahi kurmakta büyük zorluk çekiyoruz. Bu sabah kaçýnýz, aile fertlerinize “günaydýn” diyerek güne baþladýnýz? Þimdi de sizlerle yukarýda þahit olduðumu söylediðim olayý paylaþmak istiyorum. Önce bir soru: Sizce otobüs þoförleri kimlerdir? Ulaþýmýmýzý saðlayan kiþiler öyle deðil mi? Peki bizleri istediðimiz yerlere götürüp, getiren bu insanlarýn kaç tanesinin yüzünü hatýrlýyorsunuz? Ben bir tanesinin hatýrlýyorum. Çünkü kendisi yaptýðým en son otobüs yolculuðunda varlýðýný, ben dahil tüm yolculara çok iyi hatýrlattý. Nasýl mý? Mecidiyeköy’den bindiðim otobüse, Bakýrköy’e kadar birçok kiþi indi, bindi. Ama ne bir “günaydýn”, “ne de iyi günler” sözleri duyuldu. Son durakta ise hepimiz kendi kendine konuþan bir beyin sesiyle irkildik. “Günaydýn, iyi akþamlar, saðolun, ne demek efendim; görevimiz sizleri taþýmak vb.” Þoför kabininden yükselen bu sesin sahibinin, vermek istediði mesaj sanýrým son derece açýktý. ma bizim unuttuðumuz bir þey vardý, onlar bizleri taþýmakla yükümlü robotlar deðillerdi ve en azýndan “bir günaydýn”ý hak ediyorlardý. O gün mesajý alan yolcular “günaydýn” diyerek otobüsten indiler, almayanlar da “delimidir nedir” diyerek... Hürriyet gazetesi yazarý Sayýn Ýnce’nin yazýsýna gelince; izniyle yazýsýndan küçük bir alýntý yaparak; dostu Yunus Çakýr’ýn sýkýntýsýný da sizlerle paylaþmak istiyorum. Þöyle diyor Sayýn Ýnce: Yunus Çakýr dostum çok dertli. Ýnsanlar asansöre selamsýz sabahsýz giriyormuþ. Kendisi “Günaydýn efendim” dediðinde de karþýlýk alamýyormuþ. Ýnsanlar, özellikle kadýnlar yüzüne ters ters bakýyormuþ. Dostum Yunus Çakýr özellikle kadýnlardan þikâyetçi. Merdivenlerde bir “monþer” gibi kenara çekilip yol verdiði kadýnlar, teþekkür bile etmeden kibirle önünden geçip gidiyorlarmýþ. -Efendim, sanki Sultan Hanýmlar bunlar, gösterdiðim saygýyý doðal haklarý sanýyorlar, hiçbir mukabelede bulunmuyorlar. Yunus Çakýr: -Sabah þerifleriniz hayýrlý olsun! -Akýbetin hayýrlý olsun! diyaloðunu özlüyormuþ. Bir de kahve içme törenindeki konuþmalarý. -Afiyet olsun! -Ziyade olsun! Sevgili gençler; çevremize karþý haydi biraz daha duyarlý, ilgili olalým. Hepinize selâmý, sohbeti bol bir hafta diliyorum. Sevgiyle kalýn... Sağlıklı enerjik bir hayat için Günde sekiz bardak su içiyor olsanýz bile bu, yeterli olmayabilir. Çünkü yapýlan araþtýrmalar, bol su içmelerine raðmen bunun yaný sýra kafein içeren içecekler tüketenler için, bu suyun yeterli olmadýðýný gösteriyor. Çünkü bu içecekler bütün gün içilen suyun etkisini yarýya indiriyor. Dolayýsýyla susuzluk sonucu kendimizi yorgun hissediyor ve konsantrasyon bozukluðu yaþýyoruz. Bu nedenle kafeinli içecekler yerine suyu ve bitkisel çaylarý tercih edin. Bitkisel içecekler zihinsel yorgunluðunuzu alýr. Vücudumuzun önemli hayatsal aktivitelerini gerçekleþtirmesi için gerekli olan kalsiyum ve C vitamini özellikle çocuklarýn ve gençlerin büyüme ve geliþme dönemleri, bedensel ve zihinsel yorgunluklar söz konusu olduðunda önem taþýr. Kalsiyum ise, kemik ve diþlere kuvvet, destek ve dayanýklýlýk saðlýyor. Gençlik dönemlerinde yeterli miktarda kalsiyum alan kiþilerde osteoporoz ve buna baðlý kýrýklarýn görülme sýklýðý azalýyor. Kalsiyum ayrýca görme, sinir sistemi, kan pýhtýlaþmasý, kas kasýlmasý ve kalbin çalýþmasý gibi vücut fonksiyonlarýnda da önemli rol oynuyor. (C vitamini yönünden zengin gýdalar, portakal, limon, muz, süt, turp, domates, soðan. Kalsiyum yönünden zengin gýdalar; portakal, havuç, elma, süt, tavuk, yumurta, balýk vb.) Kendinizi daha formda ve zinde hissetmek istiyorsanýz mutlaka spor yapýn. Tempolu bir yürüyüþ herkes tarafýndan kolaylýkla yapýlacak sporlardandýr. Üstelik psikolojik olarak da rahatlamanýzý saðlar. Güne bir dost sesiyle baþlamak, her iki taraf için de son derece moral yükselticidir. Sevdiðiniz bir arkadaþýnýzla konuþmak, ondan destek almak iyi gelecektir. Öðrenmek tekrar iþidir Birçok öðrencinin þöyle bir sýkýntýsý vardýr; “çalýþýrken öðrendiðimi zannediyorum fakat sýnavda hiçbir þey yapamýyorum ve bildiklerimi de kýsa bir süre sonra unutuyorum, acaba hafýzamla ilgili bir problemim mi var?” Aslýnda yaþýmýz ne olursa olsun, unutkanlýk ve yeni öðrenilen bilgilerin akýlda tutulamamasý son derece normal bir durumdur. Bunun için, endiþelenmenize hiç gerek yok. Çünkü öðrendiðimiz þey, her ne olursa olsun tekrar ister (bir ders, hikâye, fýkra hiç farketmez) ve tekrarlanmayan bilgi unutulur. Öðrendikten hemen sonra öðrenilenlerin % 50’si, 1 saat sonra % 70’i, bir gün sonra % 80’i unutulur. Unutmayý engellemek için günlük, haftalýk ve sýnav öncelerinde tekrar yapan öðrenciler, sorularla karþýlaþtýklarýnda rahatlýkla bilgilerini kullanabileceklerdir. Uzmanlara göre, uyku öncesi son tekrar çok önemlidir. Öðrendikten sonra uyuyunca devreye baþka uyaran girmeyecek, rüyalý uyku sýrasýnda salgýlanan maddeler, zihinsel faaliyetleri artýracaðýndan, alýnan son uyarýlarýn rüyada tekrarlanmasý mümkün olacaktýr. Hele sabah kalktýðýnýzda, öðrendiklerinize bir kez daha göz atarsanýz, unutmanýz zorlaþacaktýr. Havuç zekayý açýyor Yapýlan araþtýrmalar, A vitamini içeren havucun gözlerimize olduðu kadar, beynimize de yararlý olduðunu gösteriyor. Havuç ve ýspanak gibi lifli sebzeler öðrenme ve hafýza yeteneklerini olumlu yönde etkiliyor. Mutlu musunuz? Mutlu olmak sandýðýnýz kadar zor deðil ve mutluluk aslýnda tamamen bakma ve görebilmeyle ilgili. Çünkü mutluluk günlük hayatýn sadeliðinde gizlidir ve her gün yeni bir mutluluk keþfetmek insanýn kendi elindedir. Nasýl mý? Birkaç küçük örnek; * Bir arkadaþla içilen dostça bir kahvenin tadýna varmak * Vazoya konulan taze çiçeklerin, küçük bir saksýya ekilen menekþenin, çuhanýn güzelliðini farketmek *Komik bir film izlemek ve gülmeyi becerebilmek * Bir iþinizi sonuçlandýrmak ve kendinizle gurur duymak *Þükretmek, bir ihtiyaç sahibine yardým etmek vb. Bunlarý siz de zenginleþtirip, bize ulaþtýrabilirsiniz.) (Devamý haftaya)