Sırt ve boyun ağrıları

¥ 35 yaşındayım ve günde 7-8 saat masa başında çalışmaktayım. Kullandığım ilaçlara rağmen sırt ve boyun ağrılarım devam etmektedir. İlaveten neler yapabilirim? (K.Ç-Bulgurlu-İst.) Günümüzde insan-makine-çevre ilişkileri incelendiğinde, mevcut ortamda gerekli düzenlemeler yapılarak insanların sağlıklı ve üretken şekilde çalışmalarını sağlamak önem kazanmıştır. Çalışma ortamında yapılabilecek basit ayarlamalar kişinin rahatını ve verimliliğini büyük ölçüde artırabilir. Bazı durumlarda çalışma konforunu artıran yardımcı elemanlardan yararlanmada fayda sağlayabilir. (Ayarlanabilir koltuk ve masa tasarımları, koltukta sırt ve kol destekleri, ayak destekleri vb...) Ayrıca çalışma ortamında yapılabilecek basit egzersizleri deneyebilirsiniz: ¥ Düzenli biçimde farklı duruşlar deneyin ve aynı pozisyonda uzun süre kalmayın. ¥ Telefon veya benzeri çalışma araçlarına uzanırken zorlayıcı hareketlerden kaçının. ¥ Dirsek, önkol ve bileklerin sert yüzeylere dayanmasından kaçının. ¥ Gün içinde kısa molalar verin; kas ve eklemlere dinlenme ve yenilenme fırsatı tanıyın. ¥ Aynı kasların aşırı kullanımını engellemek için farklı kas gruplarını çalıştıracak işleri dönüşümlü olarak yapın. ¥ Gün boyunca belirli aralıklarla ayağa kalkın ve koltuğunuzu ayarlayın. Koltuğun ayarını değiştirmek, eklemlerin duruşunu değiştirmeyi sağlar. Hiçbir pozisyonun uzun süre ideal kalamayacağı unutulmamalıdır. ¥ Her yarım saatte 30-60 saniyelik gerilme egzersizleri, kan dolaşımını düzenler, belirli bir pozisyonda uzun süre oturmaktan doğan rahatsızlığı azaltır, verimliliği artırır ve hata yapmayı önler.