Menopozda beslenme

Zihinsel ve bedensel olarak sağlıklı insanlar yetiştirmenin temel kurallarından en önemlisi hayat müddetince yeterli ve dengeli beslenmedir. Genellikle yaş ilerledikçe metabolik faaliyetlerde yavaşlama görülür. Fiziksel uğraşılar azalır. Bu nedenle her yaş ve her cins için ayrı bir beslenme programı uygulamak gerekir. Kadınlar için yaşlılıktaki değişikliklerin başında menopoz gelir. Menopoz döneminde osteoporoz (kemik erimesi), kalp-damar hastalıkları ve şişmanlık sıklıkla karşılaşılan sağlık problemleridir. Menopozda vücuttan kalsiyum atılımı hızlanır ve bu nedenle kemik kütlesinde kayıplar oluşur. Kemiklerin gücü azalır ve kırılmaya meyil artar. Eğer kişi çocukluk ve gençliğinde yeterli kalsiyumu almamışsa kemik zaten zayıf olduğunda kırılma riski fazlalaşır. Menopozda aşırı miktarda kalsiyum alımının bir faydası yoktur, kalsiyumu daha çok büyüme çağında alarak güçlü kemik kütlesi oluşturmak gerekmektedir. Yapılan araştırmalar menopozlu kadınlarda kalsiyum alımı ile birlikte yürümek (egzersiz) olumlu sonuçlar verdiğini göstermiştir. Menopozda ek kalsiyum verilmeli ancak kalsiyum içerek süt ve süt ürünlerinin tüketilmesi de tavsiye edilmelidir. Menopoz döneminde metabolizma yavaşlamakta ve enerji ihtiyacı da azalmaktadır. Yeşil sebze, meyveler tavsiye edilir. Aşırı tuz alımı da kemik yıkımını artırdığından fazla tuzlu yememeye özen gösterilmelidir.