'Bana 4 saat uyku yetiyor' diyenler dikkat! Bilim insanları açıkladı: Düzenli ve kaliteli uyumak 2 ila 4 yıl ömrü uzatıyor

İyi bir gece uykusunun ve uzanmanın gününüzü iyileştirebileceğini aslında herkes biliyor. Ancak araştırmacılar, kaliteli uykunun aynı zamanda insanların ömrüne yıllar katabileceğini de ileri sürüyor.

Araştırmalar, düzenli olarak iyi uyuyan erkeklerin, uyumayanlara göre neredeyse beş yıl daha uzun yaşayabildiğini, düzenli uyku sayesinde kadınların ise iki yıl daha uzun yaşadığını buldu. Ömrün uzamasının yanı sıra, bilim insanları kaliteli ve düzenli uykunun daha sağlıklı bir yaşam sunduğunu ifade etti.

Bilim insanları, daha iyi uyku alışkanlıkları olan gençlerin erken ölme ihtimalinin daha düşük olduğunu buldu. Ancak bu noktada araştırmacılar, söz konusu bulgularının, uyku miktarının tek başına yeterli olmadığını belirtiyor ve uyku kalitesinin de önemli olduğunu söylüyor.

Çalışmaya göre, iyi uyku beş faktöre dayanmakta;

-Gecede 7-8 saat uyumak;

-Haftada iki defadan fazla uykuya dalmakta zorluk çekmemek;

-Haftada iki defadan fazla uykusuz kalmamak;

-Herhangi bir uyku ilacı kullanmamak;

-Haftada en az 5 gün uyandıktan sonra iyi dinlenmiş hissetmek.

YÜZDE 8’LİK ÖLÜMLERİN SORUMLUSU

Bulgular, herhangi bir nedenden kaynaklanan ölümlerin yaklaşık yüzde 8'inin kötü uyku düzeniyle bağlantılı olabileceğini gösteriyor.

ABD Boston'daki Beth Israel Deaconess Tıp Merkezinden dahiliye doktoru olarak görevini sürdüren ve aynı zamanda Harvard Tıp Fakültesinde klinik araştırmacı olarak çalışan Dr. Frank Qian, "Gerçekten dinlendirici bir uyku çekmeniz ve uykuya dalma ve uykuda kalma konusunda fazla sorun yaşamamanız gerekiyor.” diyerek kaliteli uykuya vurgu yaptı.

Qian şunları ekledi: "İnsanlar tüm bu ideal uyku davranışlarına sahipse, daha uzun yaşama ihtimalleri daha yüksek. Dolayısıyla, genel olarak uykuyu iyileştirebilirsek ve uyku bozukluklarını belirlemek özellikle önemliyse, bu erken ölümlerin bir kısmını önleyebiliriz.”

172 BİN KİŞİYLE UYKU ANALİZİ YAPILDI

Araştırmacılar, 2013 ile 2018 yılları arasında ABD Ulusal Sağlık Görüşme Anketi'ne katılan, yüzde 54'ü kadın ve genel yaş ortalaması 50 olan 172 bin 321 kişinin verilerini inceledi. İnsanlar ortalama 4,3 yıl takip edildi ve bu süre içinde 8 bin 681 kişi öldü. Bu ölümlerin 2 bin 610'u (yüzde 30) kardiyovasküler hastalıktan, 2 bin 52'si (yüzde 24) kanserden ve 4 bin 19'u (yüzde 46) diğer nedenlere bağlıydı.

Çalışmada, düzenli ve kaliteli uyku faktörlerinin yalnızca birine sahip olanlara kıyasla hepsine birden sahip olanların herhangi bir nedenle ölme ihtimalinin yüzde 30, kardiyovasküler hastalıktan ölme ihtimalinin yüzde 21, kanserden ölme ihtimalinin yüzde 19 ve kalp ve kanser hastalığı dışındaki nedenlerle ölme ihtimalinin yüzde 40 daha az olduğu ortaya çıktı.

Qian, bu diğer ölümlerin muhtemelen kazalar, enfeksiyonlar veya bunama ve Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklardan kaynaklandığını ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söyledi.

İYİ UYKU 2 İLA 4 YIL YAŞAM SÜRESİNİ UZATABİLİR

Beş kaliteli uyku faktörünün hepsine sahip olduğunu belirten kadın ve erkekler arasında yaşam beklentisi, beş faktörden hiçbirine veya yalnızca birine sahip olmayanlara kıyasla erkekler için 4,7 yıl ve kadınlar için 2,4 yıl daha uzun çıktı.

Çalışmanın yazarlarından Dr. Frank Qian, "İnsanlar genç yaşlardan itibaren yeterli uyku alma, dikkatlerini dağıtacak çok fazla şey olmadan uyuduklarından emin olma ve genel olarak iyi bir uyku hijyenine sahip olma gibi iyi uyku alışkanlıklarını geliştirebilirlerse, bu onların uzun vadeli genel sağlıklarına büyük ölçüde fayda sağlayabilir." diyerek öneride bulundu.

Öte yandan, erkeklerin aynı şekilde kaliteli uykuya sahip kadınlara kıyasla neden yaşam beklentisinin iki kat fazla olduğu ise bilinmiyor.

(The Guardian)