Hafızayı çelik gibi yapan yürüme yöntemi! Sadece 2 dakika ayırmak yetiyor

Yürüyüş yapmanın faydalarını hepimiz biliyoruz. Ancak İngiliz uzmanın önerisi, normalden farklı. Üstelik yapılan araştırmalara göre bu yöntem hafızayı güçlendiriyor, sırt ağrılarına da inanılmaz fayda sağlıyor.

YAZAR: MELİN ÖZTÜRK / Dr. Michael Mosley kısa bir süre önce hafızayı ve hatta problem çözme becerilerini geliştirmek için basit bir teknik ortaya koydu. Kökleri Çin'e dayanan bu teknik, yürümeyi içeren eski bir uygulama. Ancak normal yürüdüğünüz şekilde değil. İngiltere'de yaşayan doktor ve yazara göre, 100 adım geri gitmek 100 adım ileri gitmekten çok daha etkili.

Dr. Mosley, Just One Thing adlı podcast'inde bu konudan bahsederken, yöntemin güvenliği sağlamak adına dışarıda açık bir yolda veya bir koşu bandında yapılabileceğini söyledi. Geriye doğru yürümenin sırt ağrısına iyi gelebileceğini, kısa süreli hafıza konularında da fayda sağlayabileceğini söyledi.

GERİYE DOĞRU YÜRÜMEK HAFIZAYA NASIL ETKİ EDİYOR?

İngiltere'deki Roehampton Üniversitesi'nden araştırmacılar da bu yöntemin yararını kanıtlayan bir çalışmaya imza attı. Yapılan araştırmada, 100 gönüllüden bir video izlerken ileri, geri yürümelerini ya da hareketsiz durmaları istendi. Geriye doğru yürüyen grubun videoyu diğerlerine göre daha tutarlı bir şekilde hatırladığı ortaya kondu. Benzer türde bir başka çalışma da aynı şeyi kaydetti. Araştırmacılar ayrıca geriye doğru adım atmanın beynin kaynaklarını harekete geçirmenin en iyi yollarından biri olduğunu gördü.

Geriye doğru yürümenin hafıza için nasıl ve neden faydalı olduğu tam olarak açık olmasa da bu aktivitenin beynin farklı bölümlerini aktive ettiği söyleniyor. Problem çözme ve karar verme gibi yürütme işlevleri için kilit bir alan olan ‘prefrontal korteks’, kişi geriye doğru yürüdüğünde aktif hale geliyor. Bu teknik başlangıçta biraz zorlayıcı olabilir ancak yavaşça başlayıp daha uzun süreler için geliştirilebilir.

Uzmanlara göre, denemek isteyenler 1 ya da 2 dakika boyunca aynı şeyi yaparak başlayabilir, daha sonra her iki günde bir dakika daha ekleyebilirler. Ancak kazalardan kaçınmak için zemine dikkat etmek de önemli.