Linke Tıkla, Türkiye Gazetesi'ni Google Favorilerine Ekle!
İyi uyumak bağışıklığı artırıyor! Sağlık için 3-2-1 kuralı
İç hastalıkları uzmanı Ayça Kaya, kaliteli uykunun bağışıklığı güçlendirdiğini vurgulayarak '3-2-1 kuralı'nı önerdi.
İç hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya, uykunun insan sağlığı üzerindeki hayati rolüne dikkati çekerek, “Uyku; bedenin dinlendiği, zihnin yenilendiği ve hücrelerin onarıldığı en temel fi zyolojik süreçlerden biridir” dedi.
Yetersiz uykunun yalnızca yorgunluk hissiyle sınırlı kalmadığını belirten Kaya, bunun uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına kapı araladığını vurguladı. Kaliteli bir uyku için '3-2-1 kuralı'nı öneren Dr. Kaya, ilk adımın uyumadan 3 saat önce yemek yemeyi bırakmak olduğunu belirtti. Kaya, “Tok karınla uyumak sindirim sistemini zorlar ve uyku kalitesini düşürür. Bu nedenle akşam öğününüzü yatmadan en az üç saat önce tamamlamalısınız” dedi.
İkinci adımda ise uyumadan 2 saat önce sıvı tüketiminin azaltılması gerektiğini ifade eden Kaya “Gece sık sık tuvalete kalkmak uykunun bölünmesine yol açar. Bu da dinlendirici uykuyu engeller” şeklinde konuştu. Son olarak uyumadan bir saat önce teknolojik cihazlardan uzak durulması gerektiğini vurgulayan Dr. Kaya “Telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, uyku hormonu melatoninin salgılanmasını baskılar. Bu nedenle ekranları kapatmak büyük önem taşır” dedi.
