Türkiye Gazetesi
İyi uyumak bağışıklığı artırıyor! Sağlık için 3-2-1 kuralı
İç hastalıkları uzmanı Ayça Kaya, kaliteli uykunun bağışıklığı güçlendirdiğini vurgulayarak '3-2-1 kuralı'nı önerdi.
Özetle
Dinle
İyi uyumak bağışıklığı artırıyor! Sağlık için 3-2-...
Kaydet
Sağlık
51 dk önce
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya, uykunun bedenin dinlendiği, zihnin yenilendiği ve hücrelerin onarıldığı temel bir fizyolojik süreç olduğunu belirterek, kaliteli uyku için '3-2-1 kuralı'nı önerdi.
- Uyumadan 3 saat önce yemek yemeyi bırakmak gerekir.
- Uyumadan 2 saat önce sıvı tüketimini azaltmak gerekir.
- Uyumadan bir saat önce teknolojik cihazlardan uzak durmak gerekir.
- Teknolojik cihazlardan yayılan mavi ışık, uyku hormonu melatoninin salgılanmasını baskılar.
- Yetersiz uyku, uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
0:00
0:00
1x
İç hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya, uykunun insan sağlığı üzerindeki hayati rolüne dikkati çekerek, “Uyku; bedenin dinlendiği, zihnin yenilendiği ve hücrelerin onarıldığı en temel fi zyolojik süreçlerden biridir” dedi.
Yetersiz uykunun yalnızca yorgunluk hissiyle sınırlı kalmadığını belirten Kaya, bunun uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına kapı araladığını vurguladı. Kaliteli bir uyku için '3-2-1 kuralı'nı öneren Dr. Kaya, ilk adımın uyumadan 3 saat önce yemek yemeyi bırakmak olduğunu belirtti. Kaya, “Tok karınla uyumak sindirim sistemini zorlar ve uyku kalitesini düşürür. Bu nedenle akşam öğününüzü yatmadan en az üç saat önce tamamlamalısınız” dedi.
İkinci adımda ise uyumadan 2 saat önce sıvı tüketiminin azaltılması gerektiğini ifade eden Kaya “Gece sık sık tuvalete kalkmak uykunun bölünmesine yol açar. Bu da dinlendirici uykuyu engeller” şeklinde konuştu. Son olarak uyumadan bir saat önce teknolojik cihazlardan uzak durulması gerektiğini vurgulayan Dr. Kaya “Telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, uyku hormonu melatoninin salgılanmasını baskılar. Bu nedenle ekranları kapatmak büyük önem taşır” dedi.
Bizi Takip Edin
YORUMLAR
