Yatmadan önce sakın yemeyin: Kabuslara neden oluyor, uykuyu zehir ediyor

Kabus görmenizin birkaç nedeni olabilir. Uzmanlara göre, bazı yiyecekler kötü rüyaları körüklüyor. Hepimiz uykudan önce biraz atıştırmaktan hoşlansak da bazı gıdalar kabuslara neden olabilir, bu nedenle geç saatte atıştırıyorsanız dikkatli seçimler yapmanız önemli... Peki, uykuyu olumsuz etkileyen beslenme alışkanlıkları neler? Hangi yiyeceklerden uzak durmalıyız?

Huzurlu bir gece uykusu çekmek istiyorsanız kaçınmanız gerekenleri, uykusuz bırakan besinleri sizler için sıraladık.
BAHARATLI YİYECEKLER
Yatmadan hemen köriden uzak durun. Baharatlı yiyecekler genellikle kabuslarla bağlantılıdır çünkü vücudun sindirmesi için daha fazla çaba gerektirirler. International Journal of Psychophysiology’de yayımlanan bir araştırma, katılımcıların yemeklerine sos eklemelerinin uykularını önemli ölçüde etkilediğini ortaya koydu. Bunun nedeni, yiyeceğin ısısının vücut sıcaklığını yükseltmesi ve bu nedenle beyin aktivitesini bozarak kabuslara neden olması...
ŞEKERLİ GIDALAR

Enteresan ama evet! Şekerden kaçınmak tatlı rüyaların anahtarı… Bisküvi, kek ve çikolata gibi şeker oranı yüksek yiyecekler kabuslarla ilişkilendiriliyor. Frontiers in Psychology'de yayımlanan ve 396 öğrencinin katıldığı bir çalışmada, diyet ve rüyalar arasında bir ilişki olup olmadığı incelendi. Katılımcıların %31'inin kurabiye ve kek yedikten sonra tuhaf ve rahatsız edici rüyalar gördükleri tespit edildi. Hepimiz yatmadan önce çikolata yemekten hoşlansak kafein ve şeker içerdiğinden uzmanlar tarafından tavsiye edilmiyor. Çünkü çikolata yemek, bünyeyi uyanık tutmakla kalmıyor, aynı zamanda uykuya daldığınızda kabus görmeye de neden olabiliyor. Bu yüzden gece çikolata yemeden önce bir kez daha düşünmek gerekiyor.
EKMEK VE MAKARNA

Hepimiz karbonhidratları sevsek de ekmek ve makarna gibi bazı nişastalı gıdalar kabuslara neden olabilir. Bunun nedeni, vücutta glikoza dönüşmeleri ve dolayısıyla şekerli gıdalarla aynı etkilere sahip olmaları... Plos One'da yapılan bir çalışmada, yetişkinlerin belirli karbonhidratları yedikten sonraki uyku kaliteleri incelendi. Hem makarnanın hem de ekmeğin uyku kalitesini düşürdüğü saptandı. Öte yandan aynı çalışmada, pirincin uyku kalitesini artırdığı ortaya çıktı. Yani, gece geç saatlerde karbonhidrata ihtiyacınız varsa, basmati veya siyah pirince yönelebilirsiniz.
Yatmadan önce şekerli, baharatlı gıdalardan kaçınmanın yanı sıra, korkutucu rüyaları engellemek için alabileceğiniz birkaç önlem daha var. Sadece ne tür yiyecekler yediğiniz değil, aynı zamanda ne zaman yediğiniz de problem olabilir. Uykudan önce fazla miktarda yemek sadece kilo alma olasılığını değil, aynı zamanda kabus görme olasılığını da artırır.
Araştırmalara göre, gece geç saatlerde atıştırmak beyne daha aktif olması için sinyal gönderir, bu da kabuslara yol açar.

Eğer gece yatmadan önce bir şeyler atıştırmak istiyorsanız uykunuzu bozmayacak yiyecekler tercih edebilirsiniz. İşin püf noktası, kabuslara neden olan yiyeceklerden uzak durmak. Melatonin ve triptofan içeren gıdaları tercih edebilirsiniz. En iyi kaynakları arasında hindi, peynir ve muz yer alıyor.

Düzenli kabus görüyorsanız, gece geç saatlerde ne yediğinizi kontrol edin ve yukarıdaki yiyeceklerden kaçının. Bununla birlikte, kabuslara neden olan tek faktör yiyecekler değildir. Stres, rahatsız yataklar ve psikolojik durum rüyalarınız üzerinde etkili olabilir.