Az uyuyan çok ağrı çekiyor! İşte daha iyi bir uykunun anahtarı

Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 20’si kronik ağrı çekiyor. Her 10 kişiden biri bel, ikisi ise boyun ağrısından şikâyet ediyor. Ne yaparsanız yapın hayatınızı zindan eden ağrılardan kurtulamıyor musunuz? Uzmanlar uyarıyor: Uykunuza odaklanın…

ZİYNETİ KOCABIYIK'IN HABERİ - Son yıllarda yapılan araştırmalar günümüzün en önemli problemlerinden biri olan kalitesiz ve yetersiz uykunun kronik ağrıyı tetiklediğini ortaya koyuyor. Vücudun doğal iyileşme ve onarım mekanizmalarının, en yoğun olarak gece uykusu esnasında çalıştığını söyleyen Türkiye Fizyoterapistler Derneği Yönetim Kurulu Başkanı Zafer Aksungur “Geç yattığımızda ya da düzensiz uyuduğumuzda, bu iyileşme süreçleri sekteye uğrar. Özellikle omurlarımız arasındaki basıncın azalması ve kas onarımı için kritik olan büyüme hormonunun dengeli salgılanması için düzenli bir uyku gerekir. Kaliteli uyku almadığımızda, kronik bel ve boyun ağrılarına, hatta disk problemlerine bile zemin hazırlarız” dedi.

UYKUSUZLUK AĞRI EŞİĞİNİ DÜŞÜRÜYOR

Uykusuzluğun bedendeki ağrı algısını artırdığına işaret eden Yataş Uyku Kurulu Uzmanı Aksungur, “Uykusuz kaldığınız zaman ağrı eşiğinizin düştüğünü gözlemlemiş olabilirsiniz. Çünkü geceleri kaslarımız ve eklemlerimiz tamir ve dinlenme sürecine girer. Eğer bu süre kısalırsa, özellikle omurga boyunca yer alan kaslarınız yeterince dinlenemez ve sabahları kendinizi çok daha sert, gergin hissedebilirsiniz. Kaslarınız dinlenemediği için daha çabuk gerilir ve gündüz aktivitelerinde hızla yorulursunuz. Bu sık tekrarladığında, bel-sırt veya boyun bölgesindeki ağrılar kronikleşmeye başlar. Dolayısıyla, düzenli uyku rutini kazanmak aslında omurganızın en büyük dostlarından biridir. Yetersiz veya kalitesiz uyku bağışıklık sistemini zayıflattığını ve kortizol gibi stres hormonlarını yükselterek ağrı eşiğini düşürür” değerlendirmesini yaptı.

NELER UYKU KAÇIRIYOR?

Gece geç saatlere kadar dijital ekranlara bakarak mavi ışığa maruz kalmak, aşırı şeker ve kafein tüketmek, stres ve anksiyete uykuya dalmayı zorlaştırabilir diyen Aksungur, “Uyku apnesi gibi tıbbi durumlarla gürültülü veya aydınlık ortamlar da uyku kalitesini bozabilir. Böylece vücut daha hassas hâle gelir, kronik ağrı riskinin artmasına veya mevcut ağrıların şiddetlenmesine sebep olur” dedi.

UYKU POZİSYONU AĞRIYI TETİKLİYOR

Geceleri nasıl yattığımız, uzun vadede omurgamızın şekillenmesinde son derece önemlidir. Sırtüstü ya da yan yatış pozisyonu, genelde omurganın doğal eğrisini korumak için en ideal olanları. Sırtüstü yattığınızda dizlerinizin altına ufak bir yastık koymak, belinizdeki baskıyı hafifletir. Yan yatıyorsanız, dizlerinizin arasına ince bir yastık yerleştirmek, kalça ve bel hizasını koruyarak gece boyu rahat etmenizi sağlar.

DAHA İYİ BİR UYKUNUN ANAHTARI

>> Çok yüksek veya çok alçak yastıklar, boyun hizalamasını bozarak sabah boyun ağrılarıyla uyanmanıza sebep olur. Boynunuzu doğal açıyla destekleyen bir yastık, hem uyku kalitenizi yükseltir hem de boyun kaslarınızın rahatlamasına imkân tanır.

>> Genellikle orta sertlikte yataklar omurga için iyi destek sağlar ama herkesin ihtiyacı farklı olabilir. Yeterli desteği alamadığınızı hissediyorsanız beliniz çöker, çok sert yatakta ise vücudunuzun kıvrımları yeterince destek bulamaz bu da ağrıları artırır ve gün boyu yorgun ve gergin hissetmenize sebep olabilir. Bu dengeyi sağlamak adına yatak alırken mutlaka denemek veya uzman görüşü almak önemlidir.