Sağlıklı kilo vermek için bu tavsiyeler altın değerinde! Aylar içinde 20 kilo verebilirsiniz: 4 ayda fit bir vücuda kavuşmak mümkün
SAĞLIK Haberleri
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için istikrar önemli. Hayatınızda ufak değişimler yaparak sadece 4 ayda 20 kilo vermek mümkün. İşte sizi fazla kilolardan kurtaracak o öneriler…
Günümüzde birçok insan fazla kilolarından şikayetçi. Fazla kilolardan kurtulmak ve hızlı bir şekilde hedeflenen kiloya ulaşmak için istikrarlı olmak ise son derece önemli. Ayrıca günlük alışkanlıklarında yapılacak sadece ufak değişimler kısa sürede sonuç almanızı sağlayacaktır.
Sağlıksız ve düzensiz beslenme, hareketsizlik gibi birçok etken fazla kilolara neden olmaktadır. Alınan kiloları kısa süre içinde vermek için metabolizmayı hızlandıracak yöntemlere başvurulması son derece önemli.
KALORİ ALIMI MUTLAKA AZALTILMALI!
Kilo almak temelde ihtiyacınız olandan daha fazla kaloriyi vücuda vermenizden kaynaklanmaktadır. Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori harcanması gerekmektedir. Daha az kalori tüketerek ve daha fazla fiziksel aktivite ile kalori açığı oluşturmak kilo vermeden en büyük etken olacaktır.
Günlük kalori alımını hesaplamak için çeşitli uygulamaları kullanabilirsiniz. Basit bir şekilde almanız gereken kalori miktarını belirledikten sonra almanız gereken kaloriyi azaltmaya çalışmanız gerekecektir.
HARAKETSİZLİKTEN UZAK DURULMALI!
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için beslenme düzeninin olması son derece önemlidir. Olabildiğince fazla meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıl ürünlerinin tüketilmesi gerekecektir. İşlenmiş gıdalardan ve tatlılardan ya da yağ oranı yüksek ürünlerden de uzak durulması gerekecektir.
Hareketsizlik ise fazla kilo almanın en büyük nedenidir. Düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir. Her gün orta düzeyde en az 30 dakika egzersiz yapılması tavsiye ediliyor. Yürüyüş, koşu, bisiklet veya yüzme gibi antrenmanlar tercih edilebilir.
UYKU DÜZENİ SON DERECE ÖNEMLİ!
Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uyku düzenine dikkat edilmesi son derece önemlidir. Kilo vermek için yeterli uyku uyunması gerekecektir. Metabolizmayı ve açlığı kontrol eden hormonlar uyku yoksunluğu ile bozulabilir. Her gece 7 – 8 saat arasında uyumaya özen gösterilmesi gerekecektir. Beslenme, egzersiz ve uyku düzenini ayarladıktan sonra kısa süre içinde fazla kiloların gittiğine şahit olabilirsiniz.
'da Takip Edin!
