Uzman tavsiyesi: 40 yaşından sonra avuç avuç yiyenler kemik erimesi nedir bilmiyor

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için vitamin ve mineral yönünden zengin besinler tüketmek gerekiyor. Kemik erimesi olarak bilinen osteoporozun önlenmesinde de vücudun kalsiyum, fosfor, magnezyum gibi desteklere ihtiyacı var.

Kemik erimesini engellemek için sağlıklı bir yaşam düzeni büyük önem taşıyor. Uzmanlar özellikle 40 yaşından sonra beslenme rutinine eklenecek besinlerin kemik erimesini engellediğini belirtiyor.
CNN’de yer alan bir haberde; kemik erimesinin önüne geçen besinler paylaşıldı. İşte kemik erimesine kalkan olan yiyeceklerin listesi…
Kayısı: Yüksek oranda kalsiyum ve magnezyum içerir.
Süt: Kalsiyum, protein, folik asit, fosfor ve demir kaynağıdır. Kalsiyum, D vitamini ve fosfor ile birlikte kemikleri ve dişleri güçlendirmek için çalışır.
 
Soğan: Sarımsakla birlikte enfeksiyonlarla mücadele eder. Kükürt bileşimleri atardamarların zarar görmesini önler. Soğan kemik erimesini de önlüyor.
Marul: Sütten bile daha fazla kalsiyum içeren marul, kemikleri güçlendirmek açısından en önemli sebzelerdendir. 100 gramında, küçük bir bardak sütün içinde bulunan kalsiyumdan daha fazlasına sahip.

Brokoli: Mineral ve demir eksikliğini gideren brokoli; A, E ve C vitaminleri bakımından zengin olduğu ve yüksek kalsiyum içeriği nedeniyle kemik erimesine bire bir.

Kuru erik: Fenolik bileşikler ve bor elementi bakımından zengindir. Bor elementi kemik sağlığını koruyan, kemik erimesine karşı koruyucu özelliktedir.
 
Badem: Yüksek oranda kalsiyum içerir. Uzmanlar süt ile bademin beraber tüketilmesini önerir. Kemik sağlığını korumak için bademi de listenize ekleyebilirsiniz.
 
Balık: Kemik erimesini önlemek için omega-3 açısından zengin olan yiyecekler tüketilmeli. Omega-3 denildiğinde akıllara önce balık gelir. Balık tüketimi hem kalp sağlığını hem de kemik sağlığını destekler.
 
Ispanak: Kas ve kemik oluşumunu desteklediği için ıspanak, osteoporoz düşmanıdır.