Vücutta yağ bırakmıyor, bir haftada 3 kilo gidiyor! İşte en hızlı yağ yakma yöntemleri

Sıcaklıklar yükseldi, yaz mevsimine sayılı günler kala herkesi kilo verme telaşı sardı. Yağdan kilo vermenin en kalıcı ve en etkili kilo verme yöntemi olduğunu bilenler 'yağdan nasıl kilo verilir' sorusunun cevabını arıyor. Yağdan kilo vermenin en bilinen yöntemi ise metabolizmayı hızlandırmak. Metabolizma nasıl hızlandırılır, yağdan nasıl kilo verilir? İşte yağdan kilo vermek isteyenler için önerilerle dolu diyet listesi

Kaydet

Yağdan kilo verdiren diyet listeleri son zamanlarda kilo vermek isteyenlerin en sık araştırdığı konulardan oluyor. Yağdan kilo vermenin en etkili yöntemi olarak görülen şey ise 'metabolizma hızı'. Uzmanlar, kilo vermek isteyenlerin metabolizmalarını hızlandırarak kalıcı kilo kaynı hedefine ulaşabileceklerini belirtiyorlar. Çocukluk ve ergenlik döneminde oldukça hızlı çalışan metabolizma, 20-40 yaş arasında ise durağanlaşır.

Özellikle kadınlarda premenopoz, menopoz süresi ve menopoz sonrası bir takım hormonlardaki azalma nedeniyle metabolizma daha da kompleks bir sorun halini alır, yavaşlar ve özellikle bel çevresi yağlanması hızlanır. Metabolizma yavaşlığını harekete geçirmek, doğru bir beslenme planı ve ideal aktivite planıyla mümkün. İşte metabolizmam yavaş diyenler için beslenme planı önerileri!

HORMONLAR ÖNEMLİ

Vücutta hormonsal değişimler vücudun enerji kullanımını azaltabilir. Az çalışan metabolizma yorgunluğun, halsizliğin, çalışma isteksizliğinin ve sindirim problemlerinin oluşmasının da temel sebeplerinden biridir. Az çalışan tiroit, menopoz, yoğun stres metabolizmayı kontrol eden hormonların azalmasına neden olur. Hormonsal değişimlerde yapılacak en önemli adım eğer metabolizmayı yavaşlatan kronik bir hastalık varsa bunun teşhis edip tedavi etmektir.

UYKUNUZU ALIN

Düzenli, iyi alınan ve ortalama 7-8 saat süren kesintisiz uyku normal metabolizmanın çalışması için elzemdir. Uyku düzeniniz bozulduğunda sirkadiyen ritminiz de bozulur. Gece gündüz periyodunda ritmik çalışan hormonların salgılanması da değişerek metabolizmada yavaşlamaya neden olur. Az uyuyanlar, yetersiz ve kalitesiz uykuya sahip olan bireylerin metabolizmaları yavaşlar.

Vücutta yağ bırakmıyor, bir haftada 3 kilo gidiyor! İşte en hızlı yağ yakma yöntemleri

KATI DİYET UYGULAMAYIN

Son 10 yıldır, detoks diyerek besinlerin kısıtlandığı, elimine edildiği hatta sadece yumurta, ananas ile beslenmeye dayanan sağlıksız diyet reçeteleri uygulamalarını görüyoruz. Unutmayın ne kadar kilo verdiğiniz değil nasıl zayıfladığınız metabolizmanızın sağlığı açısından çok önemlidir. Yeterli miktarda yemek yeme ve yeterli su içimi metabolizmanın doğru çalışmasında gereklidir. Sık uygulanan katı diyetler vücuda daha az kalori ile yaşaması gerektiğini öğreterek kalıcı metabolizma düşüklüğüne sebep olabilir. Ayrıca çok az yemek ve fazla yapılan egzresiz sonucunda zayıflama diyeti uygulayan kişilerin vücutlarının daha az kaloriyle çalışmayı öğrenir.

2 LİTRE SU İÇİN

Düzenli olarak gün içinde ve öğünlerle beraber su içmek metabolizmanın yavaşlamasını önler. Çünkü su yediğimiz yiyeceklerin kalori olarak kullanılmasında rol oynar. Su içerek kanın akışkanlığını arttırarak, sindirilen besin öğelerinin kan yoluyla dokulara taşınmasını dolayısıyla organların optimal çalışmasına destek olur. Su içmediğiniz her gün vücut yağ yakımını azaltır ve kilo verimini de zorlaştırır. Öğünlerle birlikte su içimi metabolizmanın hızlanmasını destekler. Ana ve ara öğünlerde en az 1-2 bardak su içen kişilerin metabolizma hızlarının yüzde 2-3 arttığı ve daha hızlı kilo verildiğini gösteren bilimsel araştırmalar yeni yeni yayınlanıyor.

YETERLİ PROTEİN ALIN

Özellikle hayvansal kaynaklı proteinler metabolizmanın hızından sorumludur. Eğer metabolizma hızını düşmesini istemiyorsanız, sağlıklı hayvansal protein içeren besinleri dengeli tüketmenizde fayda var. Yağsız kırmızı et, derisiz tavuk, hindi ve balık eti, süt ürünleri ve yumurtadan çeşitli şekilde beslenmenizde bulunduracağınız protein miktarı termojenesiz dediğimiz besinlerin vücutta enerjiye dönüşmesi sırasındaki ısıyı arttırarak kalori yakımının da artmasına dolayısıyla metabolizma hızının yükselmesine neden olur.

DOĞRU ZAMANDA YİYİN

Ne yediğiniz kadar ne zaman yediğiniz de metabolizmanın doğru çalışmasını etkiler. Öğün atlama metabolizma hızını yavaşlatır, öğünleri geç yemek vücudun yiyecekleri kaloriye çevirme yeteneğini olumsuz etkiler. Güne erken kahvaltı ile başlamak günün tam orta vaktinde öğle yemeği yemek ve erken akşam yemeğini tüketmek metabolizmanın canlı kalması için en doğru zamanlardır. Öğün atlamanın, özellikle kahvaltı öğününü yapmamak insülin hormonunun gün içinde aşırı yükselmesini sağlar. Kan şekeri kontrolünü zorlaştırmakta etkilidir. Bunun sonucunda da sürekli atıştırmaya yönelirsiniz.

BAHARATLARI EKSİK ETMEYİN

Toz zerdeçal, tane çekilmiş karabiber ve kimyon içerdiği özel biyoaktif bileşenler sayesinde kısa süreli de olsa metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca hardal metabolizma hızını yükselten bir besindir. Pul biber de metabolizmayı destekler.

KAHVE İÇMEKTEN VAZGEÇMEYİN

Doğal kafein metabolizmayı yüzde 3-11 arasında arttırır. Aynen yeşil çayda olduğu gibi kahvenin de serbest yağ asitlerini kalori olarak hızlı bir şekilde kullanılmasını sağlayarak yağ yakımını olumlu etkiler. Özellikle ara öğünlerde kahve içmek metabolizmayı daha fazla etkiler.

1 HAFTADA 3 KİLO YAĞ YAKMA DİYETİ

UYANINCA
1 su bardağı ılık su

KAHVALTI
Kahvaltı öncesinde 1 yemek kaşığı elma sirkesini, 1 su bardağı ılık suya ekleyin karıştırın için. 15 dakika sonra kahvaltınızı yapın.
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
3 yarım ceviz
1 ince dilim ekmek
Bol domates, maydanoz, yeşil ve kırmızı biber, salatalık
Kahvaltıdan 45 dakika sonra en az 45 dakika yürüyüş

ARA
1 fincan şekersiz Türk kahvesi

ÖĞLE
1 kase süper detoks yapan yağ yakıcı çorba
5 tam ceviz
Az yağlı mevsim salata
Yemek sonrası 1 fincan yeşil çay

(Yağ yakıcı çorba tarifi: Yarım kereviz, 1 kabak, 1 domates, 1 kırmızı biber, 1 kuru soğan, 2 diş sarımsak, yarımşar çay kaşığı zerdeçal, tane çekilmiş karabiber, kimyon ve pul biber, 1 su bardağı et veya tavuk suyu, 1 yemek kaşığı zeytinyağını bir arada uygun miktarda su ekleyerek pişirin. Mutfak robotundan geçirerek sıcak servis edin)

ARA
1 fincan filtre şekersiz kahve
1 su bardağı süt veya 1 çay bardağı yoğurt

AKŞAM
4 ev yapımı köfte (yağsız kırmızı et, tavuk veya hindi etinden köftelerinizi hazırlayabilirsiniz)
Az yağlı çoban salatası
1 fincan yeşil çay

ARA
1 elma veya 1/4 ayva veya 1/2 deveci armudu veya 1 adet portakal

Editör : SİNEM GÖNEN

Yayın Tarihi | 03 Nisan, 2022 - 13:38

Bizi Takip Edin

YORUMLAR