Ekranda 20/20/20 kuralına dikkat

Ekran bağımlılığı sağlık ve psiko-sosyal problemleri beraberinde getiriyor.

ÖMER TEMÜR'ÜN HABERİ - Türkiye’de ekran maruziyeti süresinin her geçen yıl arttığına dikkat çeken Üsküdar Üniversitesi İletişim Fakültesi Gazetecilik Bölümü Öğretim Üyesi Doç. Dr. Aylin Tutgun Ünal, uzun süre kontrolsüz ekran maruziyetinin postür bozukluklarına, omuz, sırt, bel ağrısı gibi kas iskelet sistemi rahatsızlıklarına, görme sorunları, baş ağrısı, uyku bozukluğu ve dikkat problemlerine yol açtığını söyledi. Ünal ayrıca uzun süre ekran başında vakit geçirmenin, ergenlerde yalnızlaşmaya yol açarak sosyal fobi, düşük akademik başarı, akran zorbalığı gibi pek çok sorunu ortaya çıkartabileceğini ve bu konuda ailelerin dikkatli olması gerektiğini ifade etti. Ünal, zamanın büyük bir kısmını ekran başında geçirenler için şu önerilerde bulundu:

> Ekran kullanımında önerilen sürelere dikkat edilmeli; 20/20/20 kuralı olarak, 20 dakikada bir, 20 saniye 6 metre (20 fit) ve ötesine bakmak faydalı olacaktır.

> Dijital ekranların pozisyonunda 30-60-300 kuralı olarak cep telefonu 30 cm, bilgisayar 60 cm ve televizyon 300 cm uzakta olacak şekilde ayarlanmalı.

> Ekran göz seviyesinden 15-20 derece aşağıda olarak şekilde ayarlanmalı.

> Ekran kullanılan ortamda çok parlak ışık yerine sarı ışık tercih edilmeli.

> Ekran parlaklık seviyesi çok parlak ya da düşük parlaklık seviyesinde olmamalı.

> Yatmadan 2 saat önce mavi ışıkla ilişkimizi kesmek için televizyon, bilgisayar, tablet, akıllı telefon, led lambalardan uzak durmaya dikkat etmeliyiz.

> Bilgisayar ekranı başında 2 saatten uzun süre aralıksız vakit geçirmemeliyiz.