Çarpıcı araştırma sonucu: Kalp sağlığı ve daha ince bel için bu tempoda yürümek gerekiyor!

Yürüyüş, birçok kişi tarafından koşuya göre daha çok tercih ediliyor. Yapılan bir araştırma ise daha ince bel, hızlı kilo verimi ve sağlıklı bir kalp için ideal yürüyüş temposunu ortaya çıkardı. 

Uzmanlara göre yürüyüş, yediden yetmişe herkes için faydalıdır. Koşu daha hızlı kalori yakmanızı sağlar fakat yürüyüşün sağlık açısında faydaları daha çoktur. 

İngiltere'de 13 yıl boyunca 400 binde fazla kişi ile yapılan bir araştırmanın sonucu, kalp krizi riskini azaltacak ideal yürüyüş hızının ne olduğunu belirledi. 

EN SAĞLIKLI YÜRÜYÜŞ HIZI NE OLMALI?

Glasgow Üniversitesi akademisyenlerinin öncülüğündeki bir ekip, İngiltere'de 420 binden fazla kişiden alınan verileri analiz ederek, yürüme hızı ile kalbin çok hızlı veya çok yavaş atmasına neden olan aritmi arasındaki ilişkiyi inceledi.

Çalışmada yürüme hızları üç gruba ayrıldı: yavaş (saatte üç milden az), ortalama (saatte üç ila dört mil) ve hızlı (saatte dört milden fazla). Yaklaşık 221.000 kişi ortalama bir hızda yürüdüğünü bildirirken, yaklaşık 171.000 kişi hızlı bir hızda yürüdüğünü bildirdi.

Bulgular, daha hızlı yürüme ile aritmi görülme sıklığının daha düşük olması arasında bir ilişki olduğunu gösterdi ve araştırmacılar, hızlı yürümenin bu kalp rahatsızlığına yakalanma riskini azaltmak için "güvenli ve etkili bir egzersiz olabileceği" sonucuna vardı.

TEMPOLU YÜRÜYÜŞÜN FAYDALARI

Ayrıca hızlı tempolu yürüyen kişiler:

Daha ince bele sahipti,

Daha az kiloluydu,

Kas gücü daha iyiydi (özellikle el kavrama gücü),

Kan yağları ve kan şekeri düzeyleri daha düşüktü,

Daha az kronik hastalığa sahipti.

Yürüyüşün bu etkilerinin kalıcı olabilmesi için, gün içerisinde düzenli olarak orta veya hızlı tempoda yürümek öneriliyor. Araştırmacılar, yürüyüş süresinin değil, yürüyüş temposunun sağlık üzerindeki etkisinin daha belirleyici olduğunu vurguluyor.

KALP KRİZİ RİSKİ YARI YARIYA AZALIYOR

Araştırmacılar, demografik ve hayat tarzı faktörlerini hesaba kattıktan sonra, ortalama veya hızlı bir yürüyüş hızının, yavaş bir hızda yürüdüğünü bildirenlere kıyasla kalp ritmi sorunları riskini sırasıyla yüzde 35 ve yüzde 43 oranında azalttığını buldu.

Çalışmada, en hızlı yürüyenlerde AF riskinin neredeyse yarı yarıya (yüzde 46) azaldığı belirtiliyor.

Araştırmacılar, yayımlanan bulguların, egzersiz önerilerinde "daha hızlı yürüme temposunun teşvik edilmesini güçlendirdiğini" söyledi.

YÜZDE 27 ORANINDA RİTİM BOZUKLUĞUNDA AZALMA

Çalışmaya katılan 81.956 kişinin yürüyüşe harcanan zaman miktarına ilişkin verileri mevcuttu.

Bu kişilerden yaklaşık 4.117'sinde takip süresince aritmi gelişti.

Araştırmacılar, ortalama veya hızlı bir tempoda daha fazla zaman yürüyerek geçirmenin, sorun geliştirme riskini yüzde 27 oranında azalttığını buldu.

YÜRÜYÜŞÜN FAYDALARI

Koşmak, yürümekten daha fazla kalori yakmanızı sağlar; ancak yürüyüşün sağlık açısından faydalarını da göz ardı edilmemesi gerekiyor.

Uzmanlara göre yürüyüş çoğu insan için çok daha faydalı olabilir. İşte birkaç neden:

Genel fiziksel sağlığı iyileştirir

Zihinsel berraklığı ve odaklanmayı artırır

Stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir

Dizler için daha kolay

Hızlı tempoda yapılırsa yaklaşık 100 ila 200 kalori yakımı olabilir