Hamilelikte beslenme

- 2 aylık hamileyim, bebeğimin normal gelişimi için hangi besinleri almalıyım?

Yeterli ve dengeli beslenme, hamile annenin doğacak bebeği açısından oldukça önem arz etmektedir. Bebeklerin sağlıklı olarak dünyaya gözlerini açmaları, ancak hamilelik dönemindeki beslenmeye bağlıdır. Her ne kadar hamileliği ve bebeğin sağlığını etkileyen diğer faktörler bulunsa da, yeterli ve dengeli beslenme bunların başında gelmektedir. Hamilelik insan hayatının en önemli devrelerinden biridir. Çünkü hamilelikte bayanın normal metabolizmasının üzerine, anne karnındaki bebeğin büyümesinin de etkilediği birtakım değişiklikler ve gelişmeler vardır. Hamileliğin ilk üç ayında bulantı, kusma, iştahsızlık gibi sindirim sistemi bozuklukları görülebilir. Bu geçiş döneminde anneye az, fakat sık aralıklarla besin alması önerilir. Ortaya çıkan bu şikayetler üçüncü ayın sonuna doğru genellikle azalır.

Hamilelik, insan hayatında beslenmenin en önemli olduğu dönemlerden biridir. Bilinen bu gerçek halk arasında, annenin iki kişilik yemesi şeklinde ifade edilir. Oysa hamilelik döneminde bu yanlış inanışta olduğu gibi fazla besin almak da, az besin almak gibi sağlık açısından zararlı olduğu gösterilmiştir. Toplam hamilelik dönemi boyunca ortalama kilo alımı 10-12 kg olmalıdır. Ve en fazla 14 kg aşılmamalıdır. Bu değerlendirmeyi yaparken hamileliğin başlangıcında tesbit edilen anne kilosu önemlidir. Çünkü, aşırı kilo fazlalığı bulunan annelerin daha az, normalden düşük ağırlıklı olanların ise daha fazla kilo almasını öneririz. Toplam kilo artışı kadar önemli olan bir özellik de kilo alma hızıdır. Aylık kontrollerde bunun düzenli olarak takip edilmesi gerekir. Alınan fazla kilolar hamileliğin seyrini, bebeğin gelişimini ve doğum olayını yakından etkiler.

Protein: Anne karnındaki bebeğin büyümesi için, günlük protein ihtiyacına ek olarak 20-30 gr protein ilave edilmelidir. Protein kaynakları et, süt, yumurta, tavuk, balık vb.

Demir : Et ve türevleri, sakatatlar, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, incir ve üzümde bol miktarda bulunur. Hamilelikte artan plazma hacmi, anne karnındaki bebeğin demir gereksiniminin artmasına sebep olur. Bunun yanısıra kan seviyesi düşük olanlara, sık doğum yapanlara ve yaşı küçük olanlara demir eklenmelidir. Kalsiyum: Diyetle yeteri kadar kalsiyum alınmaması sonucunda, bunun eksikliğine bağlı şikayetler ortaya çıkar. Süt, yoğurt, peynir, çökelek, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyumca zengindir. Hamile bayanın günlük beslenmesine ek olarak 500 mg kalsiyum alması gerekir. İyot eksikliği olan bölgelerde iyotlu tuz kullanılmalıdır. Yine hamilelikte, et, deniz ürünleri, süt ve türevleri, yumurta gibi çinkoca zengin besinlerin de alınması gerekir. A vitamini; ciğer, balık, süt, yumurta sarısı, ıspanak, havuç, domates ve yeşil yapraklı sebzelerde; C vitamini ise kuşburnu, yeşil-kırmızı biber, turunçgiller, patates ve domateste bol miktarda bulunur. Bunların da yeterli miktarda tüketilmesi gerekir.