Uykusuzluk sorununa ilaç gibi reçete… Yatmadan için, mışıl mışıl uyutuyor

Uykusuzluk birçok kişide görülen yaygın bir problem. Bazen başımızı yastığa koyarız ama saatlerce döner dururuz. İşte bu noktada hemen yataktan kalkıp tükettiğimiz besinler mışıl mışıl uykunun kapısını aralıyor.

Uykusuzluk çoğumuzun şikayet ettiği bir konu. Bazen stres ve anksiyete gibi psikolojik sorunlardan kaynaklı bu durumu yaşarız. Bazen ise çektiğimiz baş ağrısı, reflü veya gastrit gibi mide sorunları uykuya dalmamızı engeller.

Nefisyemektarifleri.com’da yer alan bir içerikte; sizi rahatlatıp uykusuzluk ile başa çıkmamızı sağlayacak içecek tarifleri paylaşıldı. İşte uyku sorunu çekenleri mışıl mışıl uyutacak tarifler…

VANİLYALI SÜT

Çubuk halindeki vanilyayı ikiye bölerek bir bardak sütün içine yerleştirin vanilyanın sakinleştirici özelliği uykuya hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.

Dilerseniz yine aynı şekilde çubuk tarçını da vanilya ile aynı anda kullanabilirsiniz. Vanilyalı sütünüzü uyumadan yarım saat önce içmeniz öneriliyor.

NANELİ PAPATYA ÇAYI

Aktarlardan temin edeceğiniz bu iki bitkiden oluşan çay uykudan önce hem yediklerinizin hazmında yardımcı olacak hem de sinirlerinizi gevşeterek sizi rahatlatacak.
Nanenin aromasından hoşlanmıyorsanız, çayınıza bir ya da iki çay kaşığı bal ilave edebilirsiniz.

KEDİ OTU

20 gr kediotunu 5 gr rezene, 5 gr kimyon, 20 gr nane kökü ile karıştırın. Karışımı bir çay kaşığı kullanarak sıcak su dolu bir bardakta demlendirerek için. Arzu ederseniz balla tatlandırın.

BALLI SÜT

Yatmadan önce içeceğiniz bir bardak ballı süt de uykunuzun kalitesini arttırarak uyumanızda yardımcı olacaktır.

HIZLICA UYKUYA DALMANIZI SAĞLAYACAK ÖNERİLER

Sıcak duş alın: Ilık veya sıcak duş almak vücudu gevşetir. Ayrıca cildin tüm gün maruz kaldığı kir ve tozdan arınmak çok iyi gelecektir.

Masaj yapın: Uykuya geçmeden önce yüz bölgesine, özellikle alnınıza ve şakaklarınıza masaj yapmak rahatlatıcı etkiler oluşturur. Saç derisi, sırt ve enseye yapılan masajlar da kasları gevşetip uykuya geçişi kolaylaştırır.

Rahatlatıcı müzik dinleyin: Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için sakinleştirici müziklerden destek alabilirsiniz. Sizi rahatlatacak müzikler dinlemek zihninizi gevşetip uyumanıza yardımcı olacak.

Nefes egzersizi yapın: Oldukça popüler bir rahatlama tekniği olan nefes egzersizleri sizi endişeli düşüncelerden uzaklaştıracak. Bunun için yaygın bir teknik olan 4-7-8 solunumu etkili. Bu tekniği uygulamak isteyenler 4 saniye nefes almayı, nefesi 7 saniye tutmayı ve 8 saniyede bırakmayı deneyebilir. Birkaç dakika boyunca uygulanan tekniğin sizi mışıl mışıl uyuttuğuna şahit olacaksınız.

NOT: Kronik bir rahatsızlığınız varsa içecekleri tüketmeden mutlaka bir uzmana başvurun. Uykusuzluk sorununuz doğal tedavilere cevap vermiyorsa vakit kaybetmeden doktora görünmeyi ihmal etmeyin.

Fotoğraflar: Pixabay, Envato, Youtube Yararlanılan kaynaklar: Youtube, Nefisyemektarifleri Derleme: turkiyegazetesi.com.tr