Uzman tavsiyesi: Vücuttan ödemi komple söküp atıyor
Uzman tavsiyesi: Vücuttan ödemi komple söküp atiyor
Fazla kilo, çok tuzlu yemek, yetersiz su tüketimi gibi nedenle vücutta ödem yapıyor. Bu sorunu çoğu kişi hemen hemen herkes belli dönemlerde yaşıyor. Peki, ödemle baş etmek için ne yapmalı, hayatımızda neleri değiştirmeliyiz?
Sabah uyanır uyanmaz yüzünüzün şiştiğini ya da ayakkabılarınızı zor giydiğinizi fark ediyorsanız dikkat! İşte yaşadığınız bu durumlar ödemin habercisi… Diyetisyen Betül Serttaş; kuşkonmaz, maydanoz, pancar, üzüm gibi gıdaların ödemi attığını söyledi, ödeme karşı alınabilecek basit ama etkili diğer önlemleri paylaştı.
HAREKETİNİZİ ARTIRIN
Lenf sistemi, vücuttaki fazla sıvıların atılmasında son derece önemli. Uzun süre hareketsiz kalınması lenf dolaşımını azaltarak ödeme neden oluyor. Düzenli spor yapılması ise ödemi azaltıyor.
İLAÇLARINIZI GÖZDEN GEÇİRİN
Bazı romatizma ilaçları ve tansiyon ilaçları ödeme neden olabiliyor. Tansiyon ilacına bağlı ödem oluştuysa doktorunuza danışarak ilacın değiştirilip değiştirilmeyeceğini öğrenebilirsiniz.
ADET DÖNEMLERİNİZE DİKKAT EDİN
Kadınlarda özellikle adet öncesi ve sırasında ödem artıyor. Özellikle bu dönemde tuzlu ve karbonhidratlı gıdalardan uzak durulmasında fayda var.
KARBONHİDRATI AZALTIN
Fazla karbonhidrat aldığınızda, vücudunuz bunu sindirebilmek için fazla su tutuyor. Bu durum da ödeme neden olabiliyor. Bunu önlemek için karbonhidrat içeren ekmek, makarna, pilav gibi besinlerin tüketimini azaltın. Protein için daha az kırmızı et ve daha fazla yağsız et, soğuk su balığı, tofu (alerji yoksa soya) veya fasulye yiyin.
BAZI GIDALARA AĞIRLIK VERİN
Kuşkonmaz, maydanoz, pancar, üzüm, yeşil fasulye, yapraklı yeşillikler, ananas, kabak, soğan, pırasa ve sarımsak gibi doğal idrar söktürücü sebzeler yiyin.
YOĞURT TÜKETİN
Yoğurt, vücuttan ödemi atan besinler arasında kabul ediliyor. Kalsiyumdan zengin olan bu gıda vücutta mineral dengesini sağlayarak ödem oluşumunu önleyebiliyor.
BOL SU İÇİN
Ödemin atılmasında normal su tüketimi önemli. Günlük en az 2.5 litre su içmelisiniz.
Bizi Takip Edin
YORUMLAR
