Ofiste spor keyfi

İşe giderken Spor yapmak için her fırsatı değerlendirmelisiniz. Örneğin işe arabayla gidiyorsanız, arabanızı iş yerinden biraz uzağa parketmeli ya da otobüs veya dolmuştan bir durak önce inmelisiniz. İşe başlamadan önce atacağınız birkaç adımın faydasını gözardı etmeyin. Eğer otobüs, veya banliyö treni ya da metro yolculuğunuz 20 dakika sürüyor ve bu süreyi oturarak geçiriyorsanız ayak bileklerinizi güçlendirebilirsiniz. Bunun için bir ayağınızı kaldırıp 10 kere sağdan sola, sonra 10 kere soldan sağa döndürün. Aynı hareketi diğer ayağınızla tekrarlayın. Mümkün oldukça asansöre binmekten kaçının. Merdiven çıkmak en iyi step hareketidir. Masa başında Koltuk ya da iskemlede oturarak esneme hareketleri yapabilir, çalışma masasından göğüs adalelerini güçlendirmek için yararlanabilirsiniz. Telefon ise omuzları esnetme aletine dönüşebilir.Ofisinizi spor salonuna dönüştürmek için, telefonu, kitap ya da dosyalarınızı masadan yüksek olan bir rafa koyun. Böylelikle onlara ulaşmak için birkaç kez ayağa kalkmak zorunda kalacak ve bacak adalelerinizi hareket ettireceksiniz. Doğru pozisyonda oturmaya dikkat edin. Omuzlar gevşek ve yumuşak olmalı. Boynunuzu çok sert tutmayın, sırtınız da doğal kıvrımını korumalı. Ayaklarınız da yere iyi basmalı. Bilgisayar başında Bilgisayar başında mı çalışıyorsunuz? Dikkatinizi dağıtmadan, aynı zamanda baldırlarınızı da çalıştırabilirsiniz. Oturma pozisyonunda bir dizinizi kaldırın ve iki elinizle göğsünüze doğru kaldırın. Aynı anda geriye doğru itin. Bütün bunlar 5-8 saniye sürmeli. Hareketi 10-12 kere tekrarlayın. Eğer iş arkadaşlarınızın dikkatini çekmek istemiyorsanız, baldırlarınızı sıkın ve birkaç saniye gergin tutarak derin nefes alın. Sonra nefesinizi verirken baldırınızı gevşetin. Kalçalarınızdan şikayetçi iseniz, yine masa başında otururken, ayaklarınızla yere doğru iyice baskı yapın. Her iki ayakla 10''ar kez bunu tekrarlayın. Telefonda konuşurken Telefonla konuşurken baldırlarınızı güçlendirebilirsiniz. Ayaktaysanız eğer, bir elinizle telefonu tutarken diğerinle duvara yaslanın. Bir bacağınızı öne çıkarıp bükün, arkadaki bacağınızın gergin olması, topuklarınızın yere sağlam basması gerek. Arkadaki bacağınızın baldırında bir uzama hissedene kadar baseninizi öne doğru itin. 15-20 saniye bu pozisyonda kalın, sonra diğer bacakla hareketi tekrarlayın. Oturarak konuşuyorsanız, telefonu sol elinizle tutarken, sağ elinizi sağ dizinizin üzerine koyun. Bacağınızı germeden yukarı doğru itin, ama bir yandan da elinizle geriye doğru bastırın. Hareketi 10 kere yapın. Sol el ve dizinizle, yine 10 kere tekrarlayın. Telefon konuşması biraz uzun sürüyorsa bacaklarınızı yukarı kaldırıp masaya yaslayın. Bu şişkinliği ve selüliti önlemek için çok yararlıdır. Kahve molası Kahve veya çay için çalışmaya ara verdiğinizde karın adalelerinizi çalıştırabilirsiniz. Otururken ellerinizi ensenizde birleştirin, sağ dizinizi sol omuzunuza doğru kaldırın ve aynı anda sol dirseğinizi sağ dizinize yaklaştırın. Bu arada derin nefes alıp verin. Hareketi 15-20 kere tekrarlayın. Son bir öneri: Kilo vermek uğruna kahvaltı ve öğle yemeğini aksatmayın. Hiçbir yararı olmaz. İdeali sıkı bir sabah kahvaltısı yapma, öğleye doğru iki peksimet yemek, öğle yemeğinden ağır besinler ve ayaküstü aceleyle atıştırılan sandviçlerden kaçınmak; meyve ve salataya ağırlık vermektir.