İhlas Haber Ajansı
Bayram öncesi uyarı: Aşırı tatlı tüketimi kan şekerinizi fırlatabilir
Diyetisyen Selva Oturakçıibogil, bayramda aşırı tatlı tüketiminin önüne geçmek için en etkili yöntemin porsiyon kontrolü olduğunu vurguladı. Oturakçıibogil, tatlıları ana öğün sonrası küçük porsiyonlarla tüketmenin, kan şekeri dalgalanmalarını önlemeye ve kilo kontrolünü sağlamaya yardımcı olduğunu söyledi.
Özetle
Kaydet
Sağlık
1 saat önce
Bayramda tatlı tüketimini tamamen kısıtlamak yerine, porsiyon kontrolü, doğru seçimler ve yeterli su tüketimi ile dengeyi koruyarak sağlığı muhafaza etmek önemlidir.
- Tatlıları tamamen kısıtlamak yerine ölçülü ve porsiyon kontrollü tüketin.
- Şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü, meyveli veya dondurma gibi daha hafif seçenekleri tercih edin.
- Tatlıları aç karnına değil, ana öğün sonrası tüketin ve art arda yemekten kaçının.
- Sindirim ve tatlı krizleri için gün boyunca yeterli su tüketin.
- Alınan fazla kaloriyi dengelemek için kısa yürüyüşler yapın ve hareketli kalın.
Bayramın keyfini çıkarırken sağlığı korumanın yolu, bilinçli ve dengeli tüketimden geçiyor. Oysa, aşırıya kaçmadan, porsiyon kontrolü sağlayarak ve doğru tercihler yaparak hem bayram geleneklerini sürdürmek hem de muhtemel sağlık sorunlarının önüne geçmek mümkün.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Selva Oturakçıibogil, yapılması gerekenin bayramda tatlıyı tamamen kısıtlamak değil, ölçülü davranarak dengeyi koruyabilmek olduğunu söyleyerek uyarı ve önerilerde bulundu.
KAN ŞEKERİNİZ YÜKSELEBİLİR
Oturakçıibogil, aşırı tatlı tüketiminin kan şekerinde ani yükselmelere neden olduğunu belirterek, "Bu hızlı yükselişi kısa süre sonra gelen ani düşüş takip eder ve bu durum halsizlik, baş dönmesi ve tekrar tatlı yeme isteği oluşturur. Aynı zamanda fazla şeker alımı mide yanması, şişkinlik ve hazımsızlık gibi sindirim problemlerini de tetikleyebilir. Uzun vadede ise sık tekrarlayan bu davranış şekli, kilo artışı riskini artırır ve özellikle diyabet hastaları için ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Özellikle şerbetli tatlılar, sadece şeker değil aynı zamanda yüksek miktarda yağ da içerir. Bu da alınan kalorinin katlanmasına neden olur. Gün içinde birden fazla porsiyon tatlı tüketmek, günlük enerji ihtiyacının çok üzerine çıkılmasına yol açar. Bu durum kilo artışı ile sonuçlanarak bayram sonunda bile tartıya yansıyabilir. Özellikle hareketsiz geçen bayram günlerinde bu riskin daha da artacağı unutulmamalıdır" dedi.
AŞIRI TATLI TÜKETİMİNDEN KAÇININ
Aşırı tatlı tüketiminin önüne geçebilmek için en etkili yöntemin porsiyon kontrolü olduğunu kaydeden Oturakçıibogil, "İkram edilen tatlıların tamamını tüketmek yerine küçük porsiyonlarla sınırlı kalmak önemlidir. Tatlı tüketimini gün içine yaymak ve art arda tüketimden kaçınmak da kan şekeri dengesini korumaya yardımcı olur. Ayrıca aç karnına tüketmek yerine, tatlıların ana öğün sonrasında tercih edilmesi daha doğru olacaktır. Bayramda tatlı tüketiminden tamamen kaçınmak çoğu zaman mümkün olmaz. Bu noktada doğru tercih yapmak önem kazanır. Şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar, meyve bazlı alternatifler veya dondurma tercih edilmelidir. Bu tür tatlılar hem daha düşük kalorilidir hem de sindirim sistemi üzerinde daha az yük oluşturur. Böylece tatlı ihtiyacı karşılanırken sağlık üzerindeki olumsuz etkiler en aza indirgenebilir" diye konuştu.
SU TÜKETİMİNİZİ ARTIRIN
Artan şeker tüketiminin vücut üzerindeki etkilerini azaltmada yeterli su içmenin önemli bir rol oynadığını belirten Selva Oturakçıibogil, şunları kaydetti:
"Gün boyunca düzenli su tüketimi hem sindirimi destekler hem de tatlı krizlerini azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle su içmek için mutlaka susmak beklenmemelidir. Ayrıca, kısa yürüyüşler yapmak ve gün içinde olabildiğince hareketli kalmak da alınan fazla kalorinin dengelenmesine katkı sağlar."
Yayın Tarihi
|
Bizi Takip Edin
YORUMLAR
