Linke Tıkla, Türkiye Gazetesi'ni Google Favorilerine Ekle!
Sağlık için 3-2-1 kuralı! İyi uyumak bağışıklığı artırıyor
İç hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya, kaliteli uyku için ‘3-2-1 kuralı’nı öneriyor. Uyumadan 3 saat önce yemek yemeyi bırakın, 2 saat önce sıvı alımını azaltın ve 1 saat önce telefon, tablet gibi cihazları kapatın...
İç hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya, uykunun insan sağlığı üzerindeki hayati rolüne dikkati çekerek, “Uyku; bedenin dinlendiği, zihnin yenilendiği ve hücrelerin onarıldığı en temel fizyolojik süreçlerden biridir” dedi. Yetersiz uykunun yalnızca yorgunluk hissiyle sınırlı kalmadığını belirten Kaya, bunun uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına kapı araladığını vurguladı.
Uyku araştırması şaşırttı: En çok ve en az uyuyan ülkeler belli oldu! Türkiye de listede
3-2-1 KURALI
Kaliteli bir uyku için “3-2-1 kuralı”nı öneren Dr. Kaya, ilk adımın uyumadan 3 saat önce yemek yemeyi bırakmak olduğunu belirtti. “Tok karınla uyumak sindirim sistemini zorlar ve uyku kalitesini düşürür. Bu nedenle akşam öğününüzü yatmadan en az üç saat önce tamamlamalısınız” dedi.
Günde bir saat az uyku bile başarıyı düşürüyor
SIVI TÜKETİMİNE DİKKAT
İkinci adımda ise uyumadan 2 saat önce sıvı tüketiminin azaltılması gerektiğini ifade eden Kaya “Gece sık sık tuvalete kalkmak uykunun bölünmesine yol açar. Bu da dinlendirici uykuyu engeller” şeklinde konuştu.
MAVİ IŞIK MELATONİN DÜŞMANI
Son olarak uyumadan bir saat önce teknolojik cihazlardan uzak durulması gerektiğini vurgulayan Dr. Kaya “Telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarından yayılan mavi ışık, uyku hormonu melatoninin salgılanmasını baskılar. Bu nedenle ekranları kapatmak büyük önem taşır” dedi.
