Diyet yapanlara önemli uyarı! Kötü beslenen mutsuz oluyor

Beslenme ve ruh sağlığının birbiriyle ilişkili olduğunu belirten uzmanlar, yeterli ve dengeli beslenmenin beyin sağlığı için hayati öneme sahip olduğunu söylüyor. Özellikle Omega-3, kompleks karbonhidratlar ve yeşil yapraklı sebzeler beyin sağlığını desteklerken şekerli ve işlenmiş gıdalar ruhsal dalgalanmalara sebep oluyor. Yetersiz ve dengesiz beslenme psikiyatrik hastalık riskini artırabiliyor!

ZİYNETİ KOCABIYIK'IN HABERİ-

Beslenmeye bağlı olarak serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonlarının üretiminin azaldığına ve bu durumun da depresyon ve anksiyete riskini artırdığına dikkat çeken uzmanlar, kötü beslenen kişilerde psikiyatrik hastalıkların daha çok görüldüğü uyarısını yapıyor. Birçok yeme bozukluğunun genellikle düşük benlik saygısı, özgüven sorunu, depresyon ve anksiyete ile birlikte görüldüğünü ifade eden Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, “Yeterli ve dengeli beslenme alışkanlıkları ruh halini dengeleyebilir. Özellikle Omega-3, kompleks karbonhidratlar ve yeşil yapraklı sebzeler beyin sağlığını destekler, öte yandan şekerli ve işlenmiş gıdalar ruhsal dalgalanmalara sebep olur” dedi.

Beslenme ve ruh sağlığının birbiri üzerinde önemli etkileri olduğunu aktaran Bal, tükettiğimiz besinlerin beyin fonksiyonları için gereken enerji ve yapı taşlarını sağladığını belirterek, “Bu enerjiyi sağlayacak kaynak yeterli olmadığında serotonin, dopamin gibi mutluluk ve motivasyonla ilişkili hormonların üretimi olumsuz etkilenir. Dolayısıyla yetersiz ve dengesiz beslenme sonucunda depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik hastalık riskleri artabilir” diye konuştu.

PSİKİYATRİK HASTALIKLAR YEME ALIŞKANLIKLARINI ETKİLER

Öte yandan psikiyatrik hastalıkların beslenme alışkanlıklarını ve iştahı etkileyebileceğinin de altını çizen Sedef Koç Bal, yalnızca yeme bozukluğunda değil, duygudurum bozuklukları, psikotik bozukluklar, bağımlılık ve çeşitli psikopatolojilerde yeme davranışında kontrolsüz bir artış veya azalma görülebileceğini aktardı.

BESLENME BOZUKLUKLARI DA RUH HALİNİ BOZAR

Beslenme bozukluklarının, hem fiziksel hem de psikolojik sorunlarla yakından ilişkili olduğuna dikkat çeken Sedef Koç Bal, şunları söyledi:

“Anoreksiya nevroza (psikolojik sebeplerle kalori alımının sınırlandırılması), bulimiya nervoza (yediklerini çıkarmak) ve tıkınırcasına yeme bozukluğu gibi durumlar, genellikle düşük benlik saygısı, özgüven sorunu, depresyon ve anksiyete ile birlikte görülür. Bu bozukluklar, özellikle yeme atakları sonrasında kişilerde yoğun suçluluk, kontrol kaybı hisleri ve sosyal izolasyona yol açabilir. Kişinin bu durumu kendi yöntemleriyle kontrol altına alma çabası sonucunda ortaya çıkan yetersiz beslenme de beyin fonksiyonlarını olumsuz etkileyerek konsantrasyon sorunları, ruhsal dalgalanmalar ve enerji eksikliğine neden olabilir.”

Yeme alışkanlıklarımızı değiştirerek ruh sağlığımızı iyileştirmenin mümkün olabileceğini ifade eden Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal “Ancak ilk adım normalin dışına çıkan yeme davranışının nedenlerini anlamak olmalı. Her psikolojik sorunda olduğu gibi değişim için öncelikle farkındalık gerekir” dedi.

ANTİDEPRESAN GİBİ YİYECEKLER

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık tüketiminin, depresyon riskini azaltabileceğini de sözlerine ekleyen Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, “Tam tahıllar ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar, enerji seviyelerini ve ruh halini dengede tutar. Yeşil yapraklı sebzeler, beyin sağlığı için gerekli olan folik asit açısından zengindir. Şekerli ve işlenmiş gıdaların azaltılması, ani ruhsal iniş çıkışları önleyebilir. Ayrıca, düzenli öğünler ve sağlıklı atıştırmalıklar kan şekeri dalgalanmalarını önleyerek enerjiyi ve ruh halini dengede tutabilir” şeklinde konuştu.

YEDİKLERİNİZİN FARKINDA OLUN!

Psikolojik sorunları olan bireylerin beslenme düzeninde dikkat etmesi gerekenlere de değinen Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, “Kişinin duygusal açıdan tetiklendiği durumları fark etmesi ve o anlarda değişen davranışlarını özellikle de yemekle ilişkisini gözlemlemesi söz konusu davranışı üzerindeki kontrolünü arttırabilir” dedi.

ÖĞÜN ATLAMAYIN

Hayatında birçok anlamda dengeyi sağlamaya çalışan bir kişinin öğün atlamamaya özen göstererek düzenli beslenmesinin önemli olduğunu vurgulayan Bal, sözlerini şöyle tamamladı:

“Kan şekerini kontrol etmek üzere şeker tüketimini azaltmak da enerji seviyesinde dengeyi sağlayacaktır. Mikrobiyota dostu beslenme yani beyin-bağırsak ilişkisinde hem bağışıklığı hem ruh sağlığını korumak üzere probiyotikler ve lifli gıdalar açısından zengin yiyecekler tüketmek bağırsak sağlığını destekleyerek psikolojik durumu iyileştirebilir. B12 ve D vitamini seviyelerinin düşüklüğü de ruhsal hastalıklar üzerinde etken olabileceği için düzenli kontroller yaptırarak gerektiğinde doktor eşliğinde takviye alınabilir. Konsantrasyon sorunları ve ruh hali değişimlerinde etkisi olduğu bilinen susuzluktan kaçınmak için ise yeterli su tüketimi de ihmal edilmemeli. Beslenme düzenindeki değişikliklerin uzun vadeli bir etkisi olduğunu unutmamak gerekir. Yalnızca belirtileri gidermek yerine davranışın ardındaki etmenleri anlamaya çalışmak için profesyonel psikolojik destek almak da önemli.”