Antrenman metodları

Antrenman programlarında maksat sporcuyu yarışma için en iyi duruma getirmektir. Her sporcunun antrenman yapması gerekir. Ama elbette her spor branşı için farklı çalışma programları olacaktır. Bir yüzücünün antrenmanı bir futbolcudan farklıdır. Ama genel kondüsyon ve dayanıklılık açısından antreman konusunda bütün spor dallarını kapsayan bazı prensipler ortaktır: 1- Temel kondüsyon antrenmanlar sürekli olmalıdır.

Her spor dalında sporcu yaptığı özel sporun dışında kas-iskelet ve kalp-damar sistemine yönelik temel kondüsyon egzersizlerini yapmalıdır. Ve bu antreman sürekli olmalıdır. 2- Farklı egzersiz türleri yapılmalıdır. Temel kondüsyon antremanlarında, ilgisiz gibi görülen değişik egzersiz türlerine yer verilmelidir. Özellikle yeni yetişen sporcularda bu çeşitlilik çok önemlidir. 3- Antrenmanlar kişiye özel olmalıdır. Genel antrenmandan başka her sporcunun kendi ihtiyacı belirlenerek antrenmanlarda ferdi düzenlemeler yapılmalıdır. 4- Her spor dalı için özel olan spesifik antrenmanlar yapılmalıdır. Mutlaka yapılması gereken temel kondüsyon antremanlarından sonra yapılan spor dalına spesifik yani ona has egzersizler antrenmanda olmalıdır. Sporcunun başarısını bu egzersizler oldukça etkilemektedir. 5- Yeterli süre yapılmalıdır. Sportif becerinin istenilen seviyeye gelebilmesi için uzun bir süreye gerek vardır. Antrenman metodları farklı farklı olsa da sonuç için mutlaka belirli bir zaman gereklidir. Yani en uygun egzersizler çok yoğun yapılsa bile sonuç hemen alınamaz, mutlaka için belirli bir süre geçmesi gerekir. Bu prensiplere uyularak her spor branşı için farklı antreman programları geliştirilmiştir. Spor dalına özel antrenman programlarında yapılan sporun özelliğine göre aerobik-anaerobik özelliklere dikkat edilir. Yani sporcunun aerobik veya anaerobik kapasitelerini geliştirme antrenmanları ihtiyacına göre ayarlanır.

Anaerobik Antrenman Çok kısa sürede, patlama kuvveti şeklindeki hareketlerde vücut hemen oksijen kullanamaz. Ancak depoladığı enerjiyi kullanır. Bu şekilde, besinleri oksijenle yakmadan depodaki enerjiyi kullanmaya anaerobik metabolizma denilir. Futbol,halter, sprint gibi bir dakikadan kısa süreli kas kasılmaları gerektiren spor dallarında sporcunun kaslarında depolanış fosfat enerjisinden faydalanılır. Bu enerji 5-10 saniyelik maksimum, yani çok güçlü kas kasılmalarında kullanılır. Özel antrenmanlarla kısa sürede kullanılıp yine kısa sürede biten fosfat enerjisini depolama yeteneği arttırılabilir. Burada dikkat edilmesi gereken önemli nokta kısa süreli maksimum kas kasılması egzersizlerinin spor branşına uygun ve yarış temposuna uygun hızda yapılmasıdır. Böylece kaslarda anaerobik kapasite artarken o spor branşına özgü hareket becerileri de gelişmiş olur. Haftaya: Aerobik antrenmanlar.