Bel ağrıları çok yaygın olduğu gibi çok değişik nedenlerle de oluşmaktadır. Bunlar duruş bozuklukları, hareket eksikliği, bel incinmesi, bel fıtığı (disk yırtılması), osteoartrit, spondilolistezis (bel kayması ) veya romatizmal bir hastalık olabilir. Çoğu bel ağrısı kötü kullanma sonucu ortaya çıkar. Hareketsizliğe bağlı beli destekleme görevi olan kaslar zayıflar. Kasların gücünün azalması ile bel kemiğinin normal kavisleri kaybolur. Bel kemiği en önemli desteği olan kaslardan yoksun kalınca zorlanmalar vezedelenmelere daha yatkın hale gelir. Aşırı kilolarda karın bölgesinin ileri doğru genişleyerek vücudun mekaniğini bozması da kasların zayıflamasına eklenince bel ağrısı ortaya çıkar. Bel ağrılarından korunmak için günlük yaşantıda ve mesleki çalışmalarda doğal olmayan vücut hareketlerini bilmek gerekir. Bu hareketlerden kaçınılarak belinizin aşırı zorlanması önlenebilir. Davranışlardaki omurgaya zarar verecek hareketle dikkat edilmesi yani kısaca belin korunması yalnız ağrı olduğu zaman değil tüm yaşam boyu gereklidir. Bel sağlığı için yapmanız gerekenler aslında hiç de zor olmayan doğal davranışlardır.
Bel Ağrısından Korunma Kuralları Hareketsiz kalmayın, bel ve sırtınızı dik tutun, öne doğru eğilmeyin, çömelin, ağır cisimleri kaldırmayın, taşımanız gerekenleri ikiye bölün ve vücudunuza yakın tutun, otururken belinizi destekleyin ve dayanın, ayakta dururken dizlerinizi gergin tutmayın, yatarken bacaklarınız gergin olmasın, düzenli egzersiz yapın. Günün büyük bir bölümünde oturmak gerekir. İş yerinde, okulda, arabada veya evde oturulur. Bel ve sırtı dik tutan kasların gücü çoğu insanda yetersizdir. Dolayısı ile omurgayı korumak için şu 3 noktaya dikkat edin: 1. Otururken bel ve sırtınızı dayayın, 2. Dizlerinizi kalçadan yüksekte tutun. 3. Kollar mutlaka koltuk kollarıyla desteklensin.
Özetle oturduğunuz yerden kalkarken her zaman koltuk kollarına dayanın ve omurganın yükünü azaltın. Ayakta dururken ise bacaklarınız gergin vaziyette uzun süre kalmayın. Bel kavisi artacağı için kısa bir süre de olsa bir yere dayanmak bacak kaslarını gevşetmek faydalıdır. Mesela tezgah gibi herhangi bir yere yaslanırken bir ayağı da hafifçe yüksek bir yere koymak bel için daha uygun bir pozisyondur. Ayrıca yüksek topuklu ayakkabılar bel kavisini arttıracağı için omurgayı zorlar.
Yatarken de belinizi korumanız gerekir. Sırtüstü yatarken dizlerin alına ince bir yastık koymak beli rahatlatır. Şezlong biçimli koltuklar omurganın dinlenmesi için oldukça uygundur. Yataktan kalkarken öne doğru eğilmeyin, en iyisi yan dönerek ellerden destek alarak kalkmaktır. Yatarken de tersini yaparak yatın. En önemlisi günlük bel egzersizlerini doğru biçimde yapmanızdır. Egzersizler hiçbir zaman zorlayarak ve sert biçimde ve hızlı yapılmamalıdır
