Çevre ısısı yüksek olunca, vücut sıcaktan korunmak için kan akımının yüzde 60''ını ter üretimi ve soğutma maksatlı olarak ciltten geçirilir. Sıcağa alışkın olmayan kişiler, sıcak ortamlarda daha düşük performans gösterirler. Çünkü terleme ile su kaybı 600 - 800 ml azalmış olur. Su kaybını önlemek için saatte en az 1 bardak su içilmeli ve sporcu günde birkaç defa tartılmalıdır. Ağırlık kaybı olması vücudun yağ kaybetmesi değil, su kaybettiğini gösterir. Dolayısı ile günlük ağırlık kaybı olan sporcular daha fazla su içmelidirler. Bazı iklimlerde içilen su miktarı 10 lt kadar olabilir. Bir sporcunun çıkardığı idrar bol ve açık renkli olmalıdır. Eğer idrar koyu renkli, keskin kokulu ise ve miktarı da azalmışsa kişide sıvı açığı var demektir. Sıcak ortamda aşırı terlemeye bağlı tuz kaybı da olur.Tuz kaybı sonucu bitkinlik, huzursuzluk, bayılma, kramplar ve performans azalması görülür. Sporcular sıcak ortama geldiklerinde ilk 10 gün tuz tableti veya yüzde 0.1''lik tuz solusyonları kullanmalıdır. Beslenmede elektrolit dengesine ayrıca dikkat edilmelidir.
Sıcak ortamda spor yaparken alınması gereken tedbirler: Giysiler beyaz, hafif ve bol olmalıdır. Terlemeyi arttırmayan tabii ürünler sentetiklerden daha güvenlidir. Egzersizler sırasında az az ama sık sık sıvı alınmalıdır. Cilt su ile sık sık yıkanmalı, terlemeyi önleyici deodorantlar kullanılmamalıdır. Cilde uygulanan su aşırı ısınmayı engeller. Yemek yedikten sonra kan mide ve bağırsaklara daha çok gideceği için hemen sonra egzersiz yapılmamalıdır. Dayanıklılık gerektiren sporlar ise hava sıcaklığı 28 derecenin üzerinde ise hiç yapılmamalıdır.
Egzersiz sonrası içecekler serin fakat buzlu olmamalıdır. Spor sonrası alınan duşlar da çok soğuk olmamalıdır. Çünkü soğuk su damarları büzerek ısı kaybını azaltır. Ayrıca ciltteki soğuk uyarı ile vücudun ısı üretimi uyarılabilir. Soğuk duş sonrası daha sıcaklama ve terleme olur. En kötüsü ani soğuk bir duş sıcak çarpmasını başlatabilir. En etkin ve güvenli serinleme metodu yalnızca baş, boyun, eller, bilekler, ayaklara soğuk su uygulamaktır. Sıcak ortamın sporcu üzerine yaptığı kötü etkileri azaltmak için alıştırma çalışmaları yapılır. Belirli bir süre yapılınca etkili olan bu çalışmalar özel bilgi gerektirir. İklime alıştırma çalışmaları ortamın sadece sıcaklığına göre değil, kuru veya nemli oluşuna göre ayarlanır. Adaptasyon 10-14. günlerde olur. 4 günden az süren maruz kalmalarda adaptasyon hemen kaybolur. Uyum antremanları sıcak oda, sauna veya geçirgen olmayan spor kıyafetleri ile ayarlanabilir.
Sıcak Çarpması Sporcularda sıcak çarpması vücudun ürettiği aşırı ısıdan kurtulamaması durumunda görülür. Sıcak çarpmasında havanın sıcaklığı, nemin yüksek oluşu, rüzgarın olmayışı, giyisilerin uygun olmaması, su kaybı ve yoğun aktivite gibi faktörler önemlidir. İlk belirtiler aşırı terleme, baş ağrısı, sersemlik hissi, mide bulantısı, nefes almanın sıklaşmasıdır. Nabız çok hızlanıp şok gelişebilir. Daha sonra bilinç bulanması ve bilinç kaybı olur. Bazı durumlarda hallüsinasyonlar olabilir. Kas seyirmeleri veya konvüzyon görülebilir. Şiddetli olgularda koma gelişebilir. Sıcak çarpmasında sporcunun kor ısısı yükselmiştir. Rektal ısı 41 dereceden fazladır. Eğer uygun tedavi verilmezse beyin, böbrek, karaciğer ve adrenal bez hasarı hatta ölüm olabilir. Tedaviye olabildiği kadar erken başlamak gerekir. Bir sporcuda solunum sayısının sıklaşması daima bir sıcak çarpması ihtimalini düşündürmelidir. Bazı kişiler az terleyebilirler dolayısı ile sık solunum ile ısı kaybedilir. Sonuçta solunumsal alkoloz gelişir, bu da spazmlara ve bilinç kaybına sebep olur. Bazen bu durum normal görülen bir sporcuda oyun sonrası ortaya çıkabilir.
Sıcak Çarpmasının Tedavisi - Hastayı düz bir yerde bacakları kaldırılmış pozisyonda yatırın. - Giysileri hemen çıkarıp kollara su serpip hava akımını sağlayın. - Sodyumdan zengin sıvılarla sıvı açığını kapatın. Kan basıncını yükseltmek için bir kaç litre yüzde 0.9 izotonik sıvı kullanmak gerekebilir. Eğer kan basıncı düşüyorsa damardan kortizon vermek gerekir. Ancak bu işlemler ölçümler sonrası hastanede yapılmalıdır. Ağır sıcak çarpmalarında hasta yoğun bakım ünitesinde tedavi edilmelidir.
