İnsan vücudu yüksek sıcaklıktaki bir ortamda kendi sabit sıcaklığını dengelemek için ısı kaybeder. Isıyı fazla kaybetmek için derideki kan damarları genişler (bu yüzden deri kırmızı görülür), terleme ve solunum sayısı artar. Takriben vücutta 2 milyon kadar ter bezi vardır. Bunlar tam çalıştığı zaman 24 saatte terleme ile 2-8 litre su kaybedilir. Kaybedilen her 1litre su ile 2 gr da tuz kaybedilir. Normal olarak sıcağa alışkın olmayan kişiler sıcak ortamlarda terleme ile su ve tuz kaybına bağlı daha düşük performans gösterirler. Su kaybını önlemek için saatte en az 1 bardak su içilmeli ve sporcu günde birkaç defa tartılmalıdır. Ağırlık kaybı olması vücudun yağ kaybetmesi değil su kaybettiğini gösterir. Dolayısı ile günlük ağırlık kaybı olan sporcular daha fazla su içmelidirler. Bir sporcunun çıkardığı idrar bol ve açık renkli olmalıdır. Eğer idrar koyu renkli ve keskin kokulu ise ve miktarı da azalmışsa kişide sıvı açığı var demektir. Sıcak ortamda spor yaparken giysiler beyaz hafif, ve bol olmalıdır. Sentetik kumaştan giysiler yerine terlemeyi arttırmayan tabi ürünler tercih edilmelidir. Egzersizler sırasında sıklıkla az az sıvı alınmalıdır. Cilt su ile sık sık yıkanmalı terlemeyi önleyici deodorantlar kullanılmamalıdır. Cilde uygulanan su aşırı ısınmayı engeller. Yemek yedikten sonra kan mide ve bağırsaklara daha çok gideceği için hemen sonra egzersiz yapılmamalıdır. Dayanıklılık gerektiren sporlar ise hava sıcaklığı 28 derecenin üzerinde ise hiç yapılmamalıdır. Egzersiz sonrası içecekler serin fakat buzlu olmamalıdır. Spor sonrası alınan duşlar da çok soğuk olmamalıdır.
Güneş yanığı Korunmadan güneşe maruz kalınmışsa ciltte güneş yanıkları olabilir. Birçok sporcu farkına varmadan güneşe maruz kalır. Hatta güneş yanığı süreye bağlı olarak bazen bulutlu havada bile oluşabilir. Ani oluşan yanıklar ağrılı ve hemen ortaya çıktığı için hemen tedbir alınır ve tekrarı önlenebilir. Ama bir de güneşe maruz kalmanın uzun sürede ortaya çıkan zararları vardır. Mesela güneşe maruz kalmak ile vücudun immün cevabı baskılar, tekrarlayan uçuklar görülür. Bu duruma özellikle kayakçılarda daha sık rastlanır. Ayrıca güneşe maruz kalma kanser riskini arttırır. Güneş gören bölgelerde bazal hücre veya yassı hücreli karsinom olurken vücudun herhangi bir yerinde melanoma olabilir. Bu risk yüksek irtifalarda buz, kar, su gibi yansıtıcı yüzeyler olduğunda artar.
Güneşin zararlı etkilerinden korunmak için uygun giysiler ve cilt tipine göre güneş kremi kullanılır. Koruma kremlerinin hem ultraviyole-A hem de ultraviyole-B ışınlarına karşı koruyucu ve suda erimeyen tipte olması gerekir.
Sıcak krampları Sıcak ortamda aşırı terlemeye bağlı tuz kaybı sonucu bitkinlik, huzursuzluk, bayılma, kramplar ve performans azalması görülür. Sporcuların sıcak ortama geldiklerinde ilk 10 gün tuz tableti veya %0.1''lik tuz solusyonları kullanmaları önerilir. Beslenmede elektrolit dengesine ayrıca dikkat edilmelidir. Normal kas kasılması ve gevşemesi için kas hücreleri içindeki su ve tuz dengeli olmalıdır. Aşırı terleme ile su ve beraberinde tuz kaybedildiğinde kas krampları ortaya çıkar. İspat edilmemiş olmasına rağmen kas kramplarının kas içindeki su ve elektrolit dengesizliğine bağlı olduğu kabul edilir. Kas krampları en çok bacak kaslarında görülür. Bazen kolda ve gövde kaslarında da olur. Tedavide istirahat, yeterli su ve tuz alınımı gereklidir.
