Erken ölüm riskini azaltıyor… Uzmanlar sırrı açıkladı: Günde sadece 11 dakikanızı ayırın

Bugüne kadar alanında yapılan en büyük araştırma; tempolu yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, dans etmek, doğa yürüyüşüne çıkmak ya da tenis oynamak gibi günde 11 dakikalık herhangi bir fiziksel aktivitenin her 10 erken ölümden birini engelleyebileceğine işaret ediyor.

Cambridge Üniversitesi'ne ait araştırmanın sonuçları bilim dergisi British Journal of Sports Medicine'da yayımlandı. Araştırma kapsamında daha önce bu alanda yapılmış yüzlerce çalışmanın sonuçları değerlendirildi.

Yapılan çalışmada tempolu yürüme, dans etme, bisiklete binme, tenis oynama veya yürüyüş yapmanın, erken ölüm, kardiyovasküler hastalıklar ve belirli kanser risklerini önemli ölçüde azaltabileceği belirtildi.

Araştırmada, her gün 11 dakikalık tempolu bir yürüyüşün, her 10 erken ölümden 1'ini önleyebileceğine dikkati çekilerek, bunun haftada 75 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktiviteye denk olduğu kaydedildi.

Bu kapsamda, 94 büyük çalışma grubundaki 30 milyondan fazla katılımcıyı kapsayan 196 hakemli makaleyi inceleyen araştırmacılar, daha sonra fiziksel aktivite düzeyleri ile kalp hastalığı, kanser ve erken ölüm riski arasındaki ilişki üzerine çalışma yürüttü.

HAFTADA 75 DAKİKA AKTİVİTE

İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi (NHS), her hafta kalp atış hızını artıran 150-300 dakika fiziksel aktivite veya nefes alıp verme hızını artıran haftada 75-150 dakika yoğun aktivite yapılmasını öneriyor.

Cambridge Üniversitesi'nin araştırmasına öncülük eden Dr. Soren Brage, konuya ilişkin yaptığı açıklamada, biraz fiziksel aktivite yapmanın hiç yapmamaktan daha iyi ve bunun, aynı zamanda iyi bir başlangıç olduğunu da belirtti.

Brage, "Haftada 75 dakikanın yapılabilir olduğunu düşünüyorsanız, bunu kademeli olarak önerilen tam miktara çıkarmayı deneyebilirsiniz" ifadesini kullandı.

KALP SAĞLIĞINA FAYDALI, KANSER RİSKİNİ AZALTIYOR

Cambridge Üniversitesinden Prof. Dr. James Woodcock da şu değerlendirmelerde bulundu:

"Yürümek ya da bisiklete binmek gibi fiziksel aktivitelerin, özellikle de kalp atış hızınızı artırdığını düşünüyorsanız, bunların sizin için iyi olduğunu biliyoruz. Ancak bulduğumuz şey, bu aktiviteyi her gün sadece 10 dakika yapabilseniz bile kalp sağlığına ve kanser riskinizi azaltmaya yönelik önemli faydalar olduğudur."

Anadolu Ajansı