Vücudun en büyük düşmanı! Dikkat, azı yarar fazlası zarar

Sağlıklı olduğu için tükettiğimiz besinlerde ipin ucunu kaçırmak olumsuz sonuçlara yol açabilir. Özellikle bazı besinlerin içerisinde bulunan tuzun fazla tüketilmesi vücutta şişkinliğe ve ödeme neden olabiliyor, hatta böbreklere zarar verebiliyor. İşte dikkatli tüketilmesi gereken besinler...

Vücudun en büyük ihtiyaçlarından olan tuz, aşırı tüketildiğinde dost olmaktan çıkıp düşmana dönüşüyor, adeta tehlike saçıyor. Sağlıklı olmak adına tüketiğimiz her besin, yanlış ve fazla tüketildiğinde tam tersi etki yaparak olumsuz sonuçlara yol açabilir. En önemli ihtiyaçlardan olan tuz da fazla tüketildiğinde birçok sağlık problemine neden olabiliyor. Tuzun aşırı tüketimi vücutta şişkinliğe ve ödeme neden olmasının yanı sıra uzun süreli aşırı tüketiminde böbreklere zarar verebiliyor hatta damar tıkanıklığına yol açabiliyor. Uzmanlar bu listelediğimiz maddelerdeki besinlerin dikkatli tüketilmesi konusunda uyarıda bulunuyor.

TURŞU VE KONSERVE YİYECEKLER

Yapımları sırasında içerisine bolca tuz eklenen turşu ve konservelerin tüketimi tuz ihtiyacının giderilmesini sağlayabilirken fazla tüketiminde vücutta olumsuz etkileri olabiliyor. Dünya Sağlık Örgütü'nün açıklamalarına göre günlük tuz tüketimi 5 gramla sınırlandırılmalıdır. Tuzun aşırı tüketiminin bireylerde, ödem, yüksek tansiyon, damar tıkanıklığı, diyabet ve hatta bazı kanser türlerine yakalanma riskini artırdığını bildirmektedir.

Hem lezzet vermek adına hem de uzun ömürlü olması için konserve yiyeceklere ve turşulara eklenen tuz, bu besinlerin tüketimini sınırlandırmanız hatta en aza indirmemiz gerektiği anlamına geliyor. Turşuyu mümkün olduğunca tüketmemek, konserve gıdaların kullanımını ise minimuma indirmek daha uzun ve sağlıklı yaşamak için dikkat edilmesi gereken yolların başında geliyor.

PEYNİR

Her ne kadar bilincinde olmasak da peynir, en çok tuz oranına sahip besinlerden biri. Yapım sürecinde çabuk bozulmasını önlemek amacıyla yoğun tuz kullanılan peynir çeşitlerinin de aşırı tüketiminde ödem yapma ve damar tıkanıklığına yol açma ihtimalı bulunuyor. Eğer az miktarda bile tüketildiğinde şişkinlik hissi oluşturuyorsa ana maddesi olan sütü içeriğindeki laktoza karşı intoleransınız da olabilir.

EKMEK

Ekmek, özellikle taze ve sıcaksa sabah kahvaltısı ya da akşam yemeği demeden her öğünde vazgeçilmez bir gıda olarak tüketilir. Ancak içeriğinde bulunan tuz nedeniyle ekmek, günlük ihtiyacınız olan sodyum miktarının tamamını tek başına karşılıyor olabilir. Özellikle hazır olarak alınan ekmekler evde yapılanlara oranla 3 kata kadar daha fazla tuz içeriyor. Bu nedenle günde birkaç dilimden fazla tüketilmesi sağlık açısından sakıncalıdır.

ÇAY VE KAHVE

Kafeinin fazla tüketilmesi vücuttaki su tutumunu arttırarak ödeme neden oluyor. Metabolizmayı hızlandırmasıyla bilinen kahve, yararlı olduğu düşünülerek aşırı miktarda tüketildiğinde tam tersi etki yapıyor. Sağlıklı bir yetişkinin günde ortalama alması gereken kafein miktarı 300-400 mg ile sınırlandırılmalıdır. Bu oran, yaklaşık olarak 4-5 fincan kahveye veya 5-6 büyük bardak çaya denk geliyor.

Kafein içeren besinler çay ve kahve ile de sınırlı değil. Çikolata, kakao gibi yiyecekler ve enerji içecekleri, kola gibi içeceklerde de yüksek miktarlarda bulunuyor. Aşırı kafein tüketimi de tuz tüketimine benzer bir etki yaparak yüksek tansiyon, yorgunluk ve kalp çarpıntısı yapabiliyor.

SAĞLIKLI SEÇENEKLER

Yediğiniz zararlı besinlerin negatif etkilerinden kurtulmak için sağlıklı seçimler yapmanız yeterli. Ödem oluşumunu engelleyecek, damar tıkanıklığı ve daha bir çok derde şifa olacak besinler ise şöyle:

- Maydanoz
- Su
- Salatalık
- Kiraz sapı