Katı diyetlere gerek yok: 7 adımda kilolarınızdan kurtulabilirsiniz! Uzmanından zayıflama telaşında olanlara öneriler

Kilo vermek, yaşam tarzı haline getireceğiniz pratik önerilerle her zaman mümkün. Peki, ama nasıl? Evde kilo vermenin yolları neler? Kilo vermek için ne yemeliyiz? Bu soruların cevaplarını merak edenlere ve ‘kilo vermek için ne yapmalıyım’ diye düşünenlere işte uzmanından altın değerinde öneriler… 

KAHVALTIYI ATLAMAYIN

Kahvaltı hakkında yapılan çalışmalara göre kahvaltı öğününü atlayan bireylerin kalp damar hastalıkları ve diyabete bağlı ölüm riski artmaktadır bu nedenle kahvaltı öğünü atlanmamalı. Kahvaltı öğününüzü aşağıdaki gibi çeşitlendirebilirsiniz:

-1 adet haşlanmış yumurta + 3 yemek kaşığı lor peyniri+ domates+ salatalık+ 1 ince dilim ananas

-Kırmızıbiberli omlet + 1 ince dilim beyaz peynir + maydanoz + 2 adet kızarmış ekmek

-4 yemek kaşığı yoğurt + 1 küçük boy muz + 2 yemek kaşığı yulaf + 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

YETERİ KADAR SU İÇİN
 

Yaz aylarında vücudumuz normalden çok daha fazla sıvı ve elektrolit kaybetmektedir. Kaybedilen sıvının yerine konması için su tüketimi çok önemlidir. Su içmek için susama ihtiyacınızı beklemeyin. Su içmeyi unutuyorsanız telefonunuza su hatırlatmaları ekleyebilirsiniz. Su tüketme konusunda düzenli alışkanlığınız yoksa veya su içmeyi sevmiyorsanız içtiğiniz suyu meyve, çubuk tarçın, maydanoz ekleyerek aromalandırabilirsiniz. Günde en az 2-2,5 litre su tüketmeyi unutmayın.

ŞEKERLİ İÇECEKLERİN TÜKETİMİNİ SINIRLANDIRIN

Havaların ısınmasıyla birlikte çoğumuz soğuk kalorili içecekler tercih etmekteyiz bu içeceklerin fazla kalori içerdiğini unutmayalım.
 

TAZE MEYVE VE SEBZELERİ ÖĞÜNLERİNİZE EKLEYİN

Meyve ve sebze grubunu mevsiminde tüketmek oldukça önemlidir. Mevsim dışında tüketilen besinler yeteri kadar besleyici olmamaktadır. Yaz aylarında öğünlerinize ekleyeceğiniz sebze ve meyve grubunda çok fazla çeşitlilik bulunur. Öğünlerinizde; taze fasulye, patlıcan, kabak, dolmalık biber, enginar, semizotu, börülce, bamya, gibi yaz sebzelerini, ara öğünlerinizde ise  karpuz, kavun, şeftali, kayısı, kiraz, üzüm, erik, karadut vb. yaz meyvelerini tercih edebilirsiniz.

LOKMALARI YAVAŞ ÇİĞNEYİN

Tabağınıza alınan yemeği hızlı bir şekilde yerseniz beyninize “doydum” sinyali gitmeyecek ve daha fazla yemek isteyeceksiniz. Lokmalarınızı yavaş çiğnemek hem tokluk hissinize daha çabuk ulaştıracak hem de doyma hissinin oluşmasıyla ihtiyacından fazla besini yememiş olacaksınız.

DAHA ÇOK HAREKET EDİN

Havaların ısınmasıyla gündelik hayatımızda yapacağımız küçük değişikliklerle fiziksel aktivitemizi artırabiliriz. Bu değişikliklerden bazıları; daha az toplu taşıma ve araç kullanarak gideceğimiz kısa mesafelere yürüyerek gitmek veya iş çıkışı havaların güzelleşmesiyle hafif tempoda yürüyüşler gerçekleştirmek olabilir.

UYKU DÜZENİZE DİKKAT EDİN

Yetersiz uyku bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açar bu yüzden 7-8 saat yeteri kadar uyumak bağışıklık sistemi için çok önemlidir.