Haberler > SAĞLIK > Yağlarınızı kasa çevirmek için ihtiyacınız olan 10 süper besin! Kısa sürede kas yapmak hayal değil

Yağlarınızı kasa çevirmek için ihtiyacınız olan 10 süper besin! Kısa sürede kas yapmak hayal değil

Düzenleyen: Ali Can Tiryaki

2 Mart 2023 14:38 - Güncelleme: 2 Mart 2023 14:53

Yağlarınızı kasa çevirmek için ihtiyacınız olan 10 süper besin! Kısa sürede kas yapmak hayal değil

SAĞLIK Haberleri

Yağ yakıp kas yapmak tüketeceğimiz besinler oldukça önemlidir. Kas yapabilmek için protein, sebze, meyve, karbonhidrat ve sağlıklı yağlara ihtiyaç duyarız. Tüketeceğiniz bazı süperler besinler hayal ettiğiniz vücuda ulaşmanızı kolaylaştıracak. Peki, hangi besin yağı kasa çevirmeyi kolaylaştırıyor? İşte Yağlarınızı kasa çevirmek için ihtiyacınız olan 10 süper besin…

Yağ yakma sürecinde bizlere en çok yardımcı olacak proteinler vücudumuzda önemli görevleri yerine getiriyor. Hücreleri onarımını ve yenilenmesinde rol oynayan proteinler ayrıca kas oluşumu ve korunmasına yardımcı olduğu gibi, yağ yakmayı da sağlar. Protein almak dışında yağ tüketmek de yağ yakımını hızlandırır. Sebebi ise yeterince yağ tüketmemiz durumunda vücudumuz yağ tutmaya başlıyor. Peki, yağlarınızı kasa çevirmek için neler tüketmeliyiz? İşte kısa sürede kas yapmak için ihtiyacınız olan 10 süper besin…

TAVUK:

Sofların vazgeçilmez besini olan tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunur. Saf zeytin yağı kızartarak veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz.

MERCİMEK VE NOHUT:

Protein için sadece et türü beslenmek zorunda değilsiniz. Özellikle mercimek ve nohut dengeli beslenmede etkili olan besinlerdendir.

KIRMIZI ET:

Protein, kreatin, B12 vitamini, demir, çinko ve karnosin açısından zengin olan kırmızı etten omega-3 bile almanız mümkün. Spor için mümkünse kemiksiz but ve bonfile yemeye çalışın

YUMURTA:

Kahvaltıların vazgeçilmezi yumurta 6-8 gram arası protein içerir. Ayrıca yumurtalarda protein dışında vitamin, çinko, demir ve kalsiyum vardır.

SAF SIZMA ZEYTİNYAĞI:

Vücudumuzun yağlara da ihtiyacı var demiştik. Saf sızma zeytinyağı içerdiği %70 oranında mono doymuş yağlar ile kalp hastalıkları ve kansere karşı koruma sağlar.

BALIK YAĞI:

Balık yağı Sadece vukudaki yağ yakımına değil aynı zamanda eklemlerdeki ve ciltteki iltihaplanmayı da azaltır. Günde 9000mg EPA ve DHA almanız gerekir. Bu miktarı sadece yağlı balıkları yiyerek almak zor olduğu için, harici olarak balık yağı desteği alabilirsiniz

Foto Galeri

Hem besleyici hem de potasyumdan zengin olması sebebiyle kuru meyveler oldukça faydalı. Özellikle kış aylarında tüketilen kuru meyvelerin yararları saymakla bitmiyor. Meyveler arasında ise kurutmaya en elverişli olanları elma, armut, vişne, erik, kayısı, üzüm ve dut tur, kivi, mango, muz, çilek, ananas… Uzman Diyetisyen Rengin Özbay, “Kurutma işlemi sonrası C vitamini dışında bütün mineralleri korunur, kuru meyveler, vücudu yüksek antioksidan potansiyeller ile öncelikle serbest radikallere karşı korur” diyor ve kuru meyvelerin faydalarını sıralıyor.

Armut kurusu vitamin bakımından çok zengindir. Böbreklerin düzenli çalışmasını sağlar. İdrarı bollaştırır. Böbrek kum ve taşlarının dökülmesine yardım eder. Yüksek tansiyonu düşürür. Kanı temizler bütün salgı bezlerinin normal çalışmasını sağlar. Kansızlığı giderir, kabızlığı önler. Sinirleri yatıştırır. Zihni yorgunluğu giderir. Susuzluğu keser. Tükürük ifrazatını artırır. Hamilelerin kusmalarını azaltır. Hazımsızlığı giderir. Şeker hastaları da yiyebilir. Midesi zayıf olanların kompostosunu içmeleri gerekir. Yemeklerden önce yenecek olursa faydasından daha da fazla artar.

Akşamları özellikle şeker oranı düşük meyveler tüketmek gerekir. Kadınların kara erik kurusunu tüketmelerinde fayda var. Çünkü için de bol miktarda Kalsiyum ve D Vitamini bulunur. Bu nedenle tüketimi kemik sağlığının ciddi oranda korunması demektir. Bunun dışında kuru eriğin içerdiği zengin potasyum ve magnezyum mineralleri nedeniyle; tansiyon, karaciğer, kalp, böbrekler için faydası vardır. Güçlü antioksidanları ile kalp hastalıklarına yakalanma ve kriz riskini azaltıcı etkisi bulunmaktadır. Kan şekerini düşürür. Kansere karşı koruyucudur ve cildin yaşlanmasını önler.

A ve C vitaminleri ile potasyum, kalsiyum, demir ve magnezyumdan çok zengindir. Besleyici değeri de çok yüksek tir. Yüksek lif içeriği bağırsak çalışmasında olumlu etki oluşturarak sindirimi kolaylaştırır. Bu durumda kabızlığı önler. Kan basıncını dengeler, tansiyon ve kolesterolü düşürür. Bağışıklık sistemini güçlendirir, nezle ve soğuk algınlığına, kansızlık ve mide rahatsızlıklarına da iyi gelir. Ayrıca cildi güzelleştirir.

Kalsiyum, demir, B1, B2 ve C vitamini yönünden zengin olan dutun birçok hastalığa iyi geldiği bilinmektedir. Beyaz dut ateş düşürücü ve idrar söktürücü (diüretik) etkiye sahiptir. Karaduttan elde edilen şurubun ise ağız ve boğaz hastalıklarında olumlu etkiye sahip olduğu bilinmektedir.

A, C ve E vitamini içeriği yüksek olan mangonun da sinirler, cilt güzelliği ve saçlar için çok faydalı olduğu ve aynı zamanda kanı temizlediği, sindirimi hızlandırdığı, kuvvetli antioksidan olan besinlerden bir tanesidir.

Besleyicidir ve potasyum açısından çok zengindir. Sindirim sorunlarına iyi gelir; stresi, kansızlığı önler. İçerdiği A vitamini akne gibi cilt bozukluklarının oluşmasını engeller. Büyümeye yardımcıdır, görme fonksiyonlarını güçlendirir, şeker hastalığının gelişimini düşmandır, bağışıklık sistemini korur. Potasyum başta kalp kasları tüm kasların ve sinirlerin iyi çalışmasını sağlar. Kayısı lifli bir meyvedir. Lifli besinlerin kan şekerinin dengeli yükselmesini sağladıkları, zararlı maddelerin bağırsakta kalma süresini kısalttıkları için kanserden korunmada faydalı oldukları tespit edilmiştir.

Çilek kurusunda da çok miktarda fosfor ve demir mevcuttur. Ayrıca C, B ve K vitamini açısından da zengindir. Çilek vücuda kuvvet verir, kolesterolü düşürür ve damar tıkanıklığını önler. Bunun yanı sıra çok iyi bir antioksidan olan çilek, bağışıklık sistemini güçlendirir, kansere karşı koruyucudur. Sindirim sisteminin düzenli çalışmasına çok faydalıdır. Bağırsak kurtlarını döker, idrar söktürür ve zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır, kanı temizler, diş etlerini güçlendirir ve ağız kokusunu giderir, sakinleştirici etkisi ile tansiyonu düşürür ve stresi azaltır, ateşi düşürür, romatizma ve karaciğer rahatsızlıklarına iyi gelir ve cildi nemlendirir.

ORMAN MEYVELERİ:

Faydalarını saymakla bitiremeyeceğimiz orman meyveleri kanser, kalp hastalıkları ve göz hastalıklarına karşı koruyu etkileri olan, güçlü antioksidanlardır. İster yaban mersini, ister ahududu ya da böğürtlen alın, hepsi aynı etkiye sahiptir. Günlük enerji seviyenizi üst düzeye çıkaracaklardır.

KETEN TOHUMU:

Lif, protein ve omega-3 kaynağıdır. En fazla faydayı, öğütülmüş halinden alabilirsiniz. Fakat keten yağından uzak durun; hem değişkendir hem de hiç lif içermez.

KAHVERENGİ PİRİNÇ:

Bu kompleks oldukça sağlıklı bir karbonhidrattır. Enerji verir. Egzersiz sırasında da sizi destekler.

BROKOLİ:

Kansere karşı açtığı savaşla ön plana çıkan brokoliyi; Ispanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza bol bol ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.

EGZERSİZ:

Vücudunuzda kas oranını düzenlemek için en doğru olan spor ve dengeli beslenmedir. Spor yaptıktan önce ve sonra da kendinize dikkat etmeniz ve doğru besinler tüketmeniz gerekir. Egzersiz sırasında ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacağınız depo yediklerinizden gelir. Protein kasların yapımı için gereklidir. Bacak kramplarını önlemek için potasyum ve magnezyuma ihtiyaç vardır. Size yorucu bir egzersiz için anlık enerji verecek yiyecekleri de tüketmelisiniz.

Foto Galeri

Düzenleyen: Ali Can Tiryaki - SAĞLIK