Sürekli yemek yemek isteyenler dikkat! İştahınızı kontrol etmenin yolları var: İşte uzun sürek tok kalmanın yolları

Birçok insan bazı dönemlerinde iştahını kontrol etmek zorlanıyor ve sürekli yemek yediği için bu durum kilo olarak geri dönüyor. Sizde 'sürekli yemek yemek istiyorum, iştahımı bir türlü durduramıyorum' diyorsanız işte bu haber tam size göre. İştahı kesebilecek ve kontrol edebileceğinizi birçok yöntem var. Bazı besinler ve yeme uygulamaları sayesinde yeme isteğinizi yönetebileceksiniz. Bu yöntemleri uyguladığınız takdirde hem iştahınızı durduracaksınız hem de bu sayede kilo verebileceksiniz. İşte iştahınızı kontrol etmenizin en basit yolları...

Günümüzde yaygınlaşan hazır yiyecekler hem fazla karbonhidrat barındırıyor hem de sağlıksız. Bunlar nedeniyle sağlıklı beslenmek artık geri planda kaldı. Yaygınlaşan bu beslenme nedeniyle insanlar daha çok yemek yeme ihtiyacı duyuyor. Elbette iştahın en önemli nedeni bu değil ancak nedenlerin biridir diyebiliriz. Bazı dönemlerde iştahı bolca açılan ve durmadan yemek yemek isteyenleriniz mutlaka vardır. Bu iştah nedeniyle hem kilo alıyor hem de bu durumdan rahatsız oluyorsanız aslında basit yöntemleri var.

Sağlıklı beslenmek bu iştahı durdurmak için en önemli noktalardan biri. Vücudun düzene ve sağlıklı besinlere ihtiyacı vardır. Bunlar sağlandığı takdirde iştah normale döner ve kilo alımı da yavaşlamış olur. Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör, iştahın çok olmasına ilişkin yavaş yemek yemenin dengeli leptin salınımını destekleyediğini ve iştahı kontrol etmeyi sağladığını vurguladı.

UZUN SÜRELİ TOKLUK İÇİN BU BESİNLERİ TÜKETİN

Günlük hayatın hızlı temposunun, büyük şehirlerde birçok insanın öğünlerini atlamasına, düzenli ve sağlık beslenememesine yol açtığını belirten Güngör sözlerine şöyle devam etti:

-Bu sebeple de çabuk ulaşılan, yağlı, yüksek kalorili ve doyurmak bir yana, daha çabuk acıktıran besinler tercih ediliyor. Oysa bazı yiyecekler var ki, yenildikten sonra uzun süre midede tokluk hissi oluşturuyor. Yüksek kalorili besin tüketmeye bile gerek kalmıyor.

-Her öğünde protein içeren besinler bulundurulmalı. Proteinler hem leptin duyarlılığını arttırırken, sindirim süresi daha uzun sürdüğü için ghrelin seviyelerini düşürmede ve kilo vermede etkilidir. Yağsız et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt, ayran ve kuru baklagillere öğünlerde yer verilmeli. Yağlı balık, zeytinyağı, avokado, ceviz, badem, fındık, keten tohumu, susam, tahin, chia tohumu gibi sağlıklı yağlar tüketilmeli.

-Böylece omega 3 - omega 6 sağlıklı yağ asitlerinden faydalanarak, mide boşalımı ve tokluk süresini uzatılmış olur. Su tüketimi, kalorisiz, şeker ilavesiz sıvılar tercih edilmeli.

SIK SIK ATIŞTRIYORSANIZ DİKKAT!

Öğün saatlerinin planlanmasının da önemli olduğunu belirten Güngör, tüm besin öğelerini içeren dengeli ve düzenli bir beslenme planının uygulanması gerektiğini belirterek sözlerini şu ifadelerle sürdürdü:

-Sık sık atıştırma alışkanlığı ve tıkınırcasına yeme davranışlarından uzak durulmalı. Yemek yeme sürenizi uzatarak, daha yavaş yeme davranışı edinilmeli. Yavaş yemek yemek dengeli leptin salınımını destekleyerek iştahı kontrol etmenizi sağlar. Bunun için yeme sürenizi etkileyen faktörleri fark edip, değiştirmeyi ya da iyileştirmeyi hedefleyin. (İHA)