Kalp dostu, sindirim sistemi destekleyici! Avokado nasıl olgunlaşır, nasıl tüketilir?
Dünyanın dört bir yanında sağlık tutkunlarının gözdesi olan avokado, yalnızca lezzetiyle değil, sunduğu faydalarla da sofraların vazgeçilmezi haline geliyor. Avokadonun tüketimi ve saklanması hakkında pek çok kişinin kafasında soru işareti bulunuyor. Avokado nasıl olgunlaşır, nasıl tüketilir?
Avokadoyu marketten alırken hangi kriterlere dikkat etmeli? Henüz sert olan avokadoyu kısa sürede yemeğe hazır hale getirmek mümkün mü? Tüm bu soruların cevabı avokadonun besin değeri ve sağlık üzerindeki etkileriyle birleştiğinde, avokadoyu neden mutfağımıza daha çok dahil etmemiz gerektiği cevap buluyor.
AVOKADO NASIL OLGUNLAŞIR?
Marketlerden ya da pazarlardan alınan avokadolar genellikle sert ve henüz tam olgunlaşmamış şekilde satışa sunulur. Tüketim için ideal kıvama ulaşmasını sağlamak adına doğal yöntemler tercih edilmelidir.
Oda sıcaklığında bekletilen avokado, genellikle 3 ila 5 gün içinde yumuşar ve tüketilebilir hale gelir. Olgunlaşmayı hızlandırmak isteyenler ise elma veya muz gibi etilen gazı salgılayan meyvelerle birlikte bir kese kağıdına koyarak bu süreci 1-2 güne kadar indirebilir.
Saklama yöntemi sayesinde avokado yumuşar, kabuğu hafif esner ve lezzeti daha da zenginleşir. Süreci buzdolabında gerçekleştirmek doğru değildir; soğuk ortam, olgunlaşmayı durdurur.
AVOKADO NASIL TÜKETİLİR?
Olgun bir avokado, çok çeşitli şekillerde tüketilebilir. En yaygın yöntemlerden biri, meyveyi ikiye kesip çekirdeğini çıkardıktan sonra kaşıkla iç kısmını almak ve doğrudan tüketmektir. Salatalarda, tostların üzerinde, smoothielerde ya da kahvaltılık ezme halinde tercih edilebilir.
Guacamole gibi soslara dönüştürülerek cips ve sebzelerle birlikte de sunulabilir. Aynı zamanda, yumurta ile fırınlanabilir veya makarna soslarında kullanılabilir. Nötr lezzeti sayesinde hem tatlı hem tuzlu tariflerde değerlendirilebilir. Avokadonun en sağlıklı hali, çiğ ve katkısız olarak tüketildiğinde elde edilir.
AVOKADO FAYDALARI NELERDİR?
Avokado içerdiği sağlıklı yağlar sayesinde kalp dostu bir meyvedir. Tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan avokado kötü kolesterolü (LDL) düşürürken iyi kolesterolü (HDL) destekler.
Aynı zamanda avokado potasyum, magnezyum, C vitamini, E vitamini ve B grubu vitaminleriyle bağışıklık sistemini güçlendirir. Lif açısından zengin yapısı sayesinde sindirim sistemine destek olur ve uzun süre tokluk hissi sağlar.
Göz sağlığını koruyan lutein ve zeaksantin gibi antioksidanları da içeren avokado, yaşlanma belirtilerini geciktirici etkileriyle de bilinir.
AVOKADO BESİN DEĞERLERİ NELERDİR?
Orta boy bir avokado yaklaşık 250 kalori içerirken, kalorinin büyük bir kısmı sağlıklı yağlardan gelir.
100 gram avokadonun besin değerleri ve kalorisi:
- Kalori: 160
- Yağ: 15 gram (çoğunluğu tekli doymamış yağ)
- Karbonhidrat: 9 gram (7 gramı lif)
- Protein: 2 gram
- Potasyum: 485 mg
- C vitamini, E vitamini, K vitamini ve B6 gibi önemli vitaminler
- Lif açısından oldukça zengin olan avokado, özellikle düşük karbonhidratlı diyet uygulayanlar için ideal bir besin kaynağıdır.
AVOKADO NASIL SEÇİLİR?
Avokado seçerken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, meyvenin olgunluk seviyesidir. Hafifçe bastırıldığında parmak iziniz kalıyorsa, avokado tüketilmeye hazır demektir.
Çok yumuşak olanlar ise bozulmuş olabilir. Rengi de önemli bir ipucudur, olgunlaşmış avokado genellikle koyu yeşilden kahverengiye dönük bir renge sahiptir. Ayrıca sap kısmına da dikkat edilmelidir.
Sapı kolayca çıkan ve altı yeşil görünen avokadolar tazedir. Eğer sap altı kahverengiyse, meyvenin içi de bozulmuş olabilir.
AVOKADO NE KADAR YENMELİ?
Her ne kadar sağlıklı bir meyve olsa da, avokadonun kalorisi yüksek olduğu için porsiyon kontrolü önemlidir.
Günde yarım ya da en fazla bir küçük avokado tüketmek yeterlidir. Kilo kontrolü yapanlar ve düşük kalorili beslenmeyi tercih edenler bu sınıra dikkat etmelidir.
Aşırı tüketim, yüksek yağ oranı nedeniyle kalori fazlasına yol açabilir. Ancak dengeli bir beslenme programı içinde düzenli olarak tüketilen avokado, vücut için son derece faydalıdır.
'da Takip Edin!
