Kışa böyle hazırlanın

Yazın uzun ve güneşli günlerinin geride kalması, havaların hızla soğuması sağlığımızı olumsuz etkilemeye başladı bile.

ZİYNETİ KOCABIYIK

Buna bir de günlük hayatın getirdiği stresler, az uyumak ve kötü beslenme de eklenince bağışıklık sistemi iyice zayıflıyor. Uzmanlar grip ve soğuk algınlığı gibi virüslerle bulaşan hastalıklara yakalanmamak için bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi gerektiğini söylüyorlar.
SONBAHARDA GÜNEŞ GÖZLÜĞÜ KULLANMAYIN
Kış hastalıklarını tetikleyen durumlardan birinin depresyon olduğunu söyleyen Florance Nightingale Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özgür Şamilgil, özellikle sonbaharda başlayıp kış sonuna kadar devam eden sonbahar depresyonunun ortaya çıkışında güneş ışığı eksikliği olduğunu belirterek, “Yağışlı ve bulutlu hava şartları sebebiyle güneş ışığının eksikliği, beyinde mutluluk hormonu ve D vitamini üretici etkisinin azalması bunda en önemli rolü oynuyor. Bunun önüne geçmek için iş yerinde çalıştığınız masanın gün ışığını direkt olarak aldığı bir noktada olmasına dikkat edin. Diğer bir çözüm de işe gidip gelirken vasıtadan bir durak önce inip gün ışığında yürümektir. Bu, gözlük takmadan yapıldığında, güneş ışığının göz bebeğimizden beyne ulaşımını kolaylaştırıyor” dedi.
YAZIN TATİL YAPMAYAN KIŞIN HASTA OLUYOR
Güneş yardımıyla cildimizde üretilen D vitamininin, bağışıklık sisteminde 20’ye yakın antibiyotik benzeri silah üretimini sağladığını hatırlatan Dr. Şamilgil “Özellikle yazın yeterli güneş görmeyen veya tatil yapamayanlar, havaların soğumasıyla virüslerle oluşan grip benzeri hastalıklara çok daha kolay yakalanıyor ve zor iyileşiyorlar” diye konuştu.
GRİP OLMAMAK İÇİN YÜRÜYÜN
Düzenli yapılan egzersizin başta mikrobik hastalıklar olmak üzere birçok hastalığı önlediğine dikkat çeken Dr. Şamilgil, bağışıklık sisteminin egzersizi takiben 2 saat içinde çok aktif hâle geçtiğini ve bu durumun 24 saat devam ettiğini belirtiyor. “Egzersiz yapmaya vaktim yok” diyenlere alışverişe yürüyerek gitmeyi, asansör yerine merdiven kullanmayı, tavsiye eden Dr. Şamilgil, “Düzenli egzersiz yapanlar hem virüs hastalıklarına yüzde 50 daha az yakalanıyor hem de hastayken egzersize devam ederek yüzde 30 çok daha çabuk iyileşiyor” dedi.
GECE 11’DEN ÖNCE UYUYUN
Bağışıklık sistemi, ortalama 7 saat kadar kesintisiz uykuya ihtiyaç duyduğunu söyleyen Dr. Şamilgil, “Biyolojik saate bağlı hormonlarımızın sağlıklı çalışması için her gece en geç saat 11.00’de yatağa gidip uykuya geçmek gerekiyor. Çünkü saat 11.00-01.00 arası safra kesesinden salgılanan zararlı maddeler, eğer bu saatte uyanıksanız, karaciğer tarafından emiliyor. Bu da hastalıklara zemin hazırlıyor” dedi.

TARHANA VE TAVUK SUYUNa ÇORBA

Bağışıklığın güçlendirilmesinde probiyotiklerin olumlu etkisinin bilimsel olarak kanıtlandığını vurgulayan Dr. Şamilgil, faydalı bakteri içeren doğal yoğurt, sarımsak, soğan, sirke ev yapımı turşu, boza, şalgamın sofradan eksik edilmemesi gerektiğini söylüyor. Grip ve soğuk algınlığında yüksek oranda C vitamini içeren sebze ve meyvelerin sofradan eksik edilmemesi gerektiğini ifade eden Dr. Şamilgil, babaannelerin tarhana ve tavuk suyu çorbasının şifa kaynağı olduğunu söylüyor.